10 Die besten Vorteile von Jumping Jacks Übungen für Ihren Körper

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10 Die besten Vorteile von Jumping Jacks Übungen für Ihren Körper

Jumping Jacks sind eine süße Erinnerung an unsere Kindheit. Diese Spaß Ganzkörperübung ist meist gebrauchte zum Aufwärmen und Ihre Stimmung sofort erhöht und verschiedene Muskelgruppen aktiviert. Die rigorose calisthenic bewegt verbessern Sie Ihre Ausdauer, ist eine gute Übung für das Herz-Kreislauf-System und Stress abzubauen. In diesem Artikel werden wir die Vorteile des Tuns Springen Buchsen diskutieren, wie man sie richtig zu tun, und Variationen. Lass uns anfangen.

10 gesundheitlichen Vorteile von Jumping Jacks

Es gibt verschiedene Gründe, Springen Buchsen als wirksam angesehen werden. Ja, sie sind super Spaß, aber hier sind 10 andere Gründe, die Sie völlig sollten sie in Ihrem Trainingsprogramm enthalten.

1. Halten Sie Ihr Herz gesund

Jack Jumping ist ein Aerobic Cardio-Training, was bedeutet, benutzen Sie Sauerstoff um den Energiebedarf zu erfüllen und die Herzmuskeln zu stimulieren. Das Herz hat extra hart arbeiten genug sauerstoffreiches Blut zu pumpen und auch die Kohlendioxid beladen Blut aus den Zellen zu bringen. Dies wiederum hilft, die Herzmuskeln und andere Organe wie die Lunge ausüben. Daher ist diese stetige und langsame Bewegung hält Ihr Herz gesund durch ein gutes Training, um es bereitstellt.

2. Beihilfen Gewichtsverlust

Das Cardio-Training ist auch zu helfen Gewichtsverlust bekannt. Es hilft, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, wodurch eine negative Energiebilanz im Körper zu schaffen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Energie als die Anzahl der Kalorien verbraucht haben Sie verbraucht haben. Und das ist das wichtigste Mantra der Gewichtsabnahme. Führen Sie 3 Sätze von 50 Wiederholungen, und Sie werden Ihr Herz pumpt fühlen, und überraschend, werden Sie lieben es zu schwitzen ab.

3. Verbesserung der Koordination

Jumping Jacks sind alle über Ihre Bewegungen der Gliedmaßen mit den Sprüngen zu koordinieren. Dies wiederum hilft verbessert die Koordination zwischen den Gliedmaßen und Gehirn. Sie werden ein besseres Gefühl für Timing, Rhythmus, Balance und Haltung entwickeln.

4. Stress abzubauen

Springen Buchsen können tun, helfen, Stress abzubauen. Wie? Nun, wenn Sie springen und bewegen Sie Ihre Hände nach oben und unten, Ihr Gehirn stimuliert die Freisetzung von Serotonin oder das „ein gutes Gefühl“ Hormon. Die Freisetzung von Adrenalin gibt Ihnen auch einen Sturm der Begeisterung. Diese Hormone, zusammen, sind verantwortlich dafür, dass Sie glücklich fühlen und Ihren Stress senken.

5. Eine gute Aufwärmübung

Sie sollten sich aufzuwärmen immer vor Ihrer eigentlichen Trainingsprogramm starten. Neben Stretching, wird dabei helfen, Springen Buchsen, die Muskeln in den Gliedmaßen zu entspannen, Kern, Hüften, Rücken und Gesicht. Nach einer Reihe von 30 Wiederholungen abgeschlossen haben, erhalten Sie für Ihre nächste Aufwärmübung fertig sein.

6. trainieren den ganzen Körper

Sie springen, die Beine breit auseinander, nehmen Sie Ihre Hände über dem Kopf, und dann sanft auf dem Boden landen, die Beine zusammen und Hände zu Ihrer Seite zurückzubringen. Also, Sie sind im Grunde den ganzen Körper ausarbeitet – Bizeps, Trizeps, Gesäß, Adduktoren, Beinbeuger, Kälber, Quads, Brustmuskeln, Kern, Lats, usw. Daher ist dies ein großes Ganzkörpertraining. Um es intensiver zu machen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Wiederholungen und Sätze.

7. Verbesserung der Flexibilität

Ja, Springen Buchsen hilft auch Ihre Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie nicht über ein aktives Leben führen und setzen Sie sich für eine lange Zeit während des Tages, gibt es kaum eine Chance, dass Sie so flexibel sind, wie Sie waren, als Sie ein Kind waren. In der Tat, wieder, wenn Sie zu trainieren beginnen, können Sie finden es schwierig, auch nur 20 Springen zu tun Buchsen auf einmal. Kein Problem. Sie können mit geringer Intensität springen Buchsen und weniger Wiederholungen beginnen und dann zu mehr Wiederholungen und High-Speed-Springen Buchsen vorzurücken. Wie Sie die Fortschritte, finden Sie es leichter, diese Übung mit mehr Leichtigkeit zu tun und die richtige Positionierung der Hände und Beine.

8. Tone Die Muskeln

Der Verlust der Ton Ihrer Muskeln können Sie Ihren Körper Blick sackte und unterernährten machen. Doing Jumping Jacks auf einer regelmäßigen Basis kann helfen, das Fett zu vergießen. eine hochintensive Version Springen Buchsen tun kann, damit die Gestaltung Ihre Oberschenkel, Gesäß, Waden, Schultern und Arme helfen Muskeltonus zu verbessern.

9. Verbesserung Ausdauer und Stabilität

Sprung nach oben und sanft mit perfektem Timing und Haltung der Landung wird das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern. Außerdem, wenn Sie eine größere Anzahl von Wiederholungen pro Satz zu tun und die Anzahl der Sätze erhöhen Sie das tun, werden Sie in der Lage sein, Ihre Ausdauer zu verbessern.

10. Stellen Sie Strong

Fitnesstraining hat regelmäßig viele gesundheitliche Vorteile. Und das schließt stark körperlich und geistig zu sein. Nach Einbeziehung dieser Übung in Ihrer Workout-Routine, werden Sie beginnen zu fühlen sich besser, gesünder und stärker. Sie werden sehen, auf jeden Fall eine Änderung, wie Ihr Körper auf Krankheitserreger und Stress reagiert.

Dies waren die 10 Gründe, sollten Sie unbedingt tun Springen Buchsen starten. Aber wissen Sie, die richtige Technik, um die Übung zu tun? Hier ist, wie Springen Buchsen richtig zu tun.

How To Do Jumping Jacks

Das folgende Video beschreibt und bricht die Schritte für Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie halten entspannt und biegen sie ein wenig wie Sie landen. Dies wird Ihre Knie davon ab, verletzt zu verhindern. Außerdem tragen Sie bequeme Kleidung und Trainer während Sie diese Übung.

Der beste Teil Buchsen über das Springen ist, dass man viele Variationen enthalten können und verhindern, der sich zu langweilen die gleiche Übung zu tun. Hier sind ein paar Variationen zu den traditionellen Springen Buchsen Übungen.

Jumping Jacks Variationen

1. Front Clap Jumping Jacks

Target – Lats, Schultern, Bizeps, Trizeps, Innenseiten der Oberschenkel, Oberschenkel, Quads, Kälber und Gesäß.

How To Do Clap Jumping Jacks

Schritt 1: Stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander, Schultern gekniffen zurück, verlängert die Hände vor der Brust, Handflächen einander zugewandt sind , und beschäftigt Kern.
Schritt 2: Wechseln und teilen Sie Ihre Beine auseinander. Bewegen Sie Ihre Hände weg und bringt sie zu Ihrer Seite, im Einklang mit den Schultern. Land sanft auf die Füße mit gebeugten Knien ein wenig.
Schritt 3: wieder springen und Ihre Beine und Hände zusammen zu bringen.
Schritt 4: 20 – mal wiederholen. Führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

2. Wechsel Jumping Jacks

Target – Innenseiten der Oberschenkel, Oberschenkel, Waden, Gesäß, Hüftbeuger und Quads.

How To Do Alternating Jumping Jacks

Schritt 1: Stehen Sie gerade mit den Füßen der Nähe, die Hände an Ihrer Seite, Palmen Ihren Körper zugewandten Schultern gekniffen zurück und beschäftigt Kern.
Schritt 2: Wechseln und teilen Sie Ihre Beine , so dass Sie das rechte Bein in der Front und auf der Rückseite links. Verwenden Sie keine Longe tun, beugen nur die Knie ein wenig. Sie können Ihre Ellbogen beugen und Ihre linke Hand vor und die rechte Hand wieder Ihren Körper zu balancieren bewegen.
Schritt 3: Wechsel wieder und bringen Sie die rechte Bein nach hinten und links in der Front. Bewegen Sie die linke Hand zurück und rechte Hand nach vorn.
Schritt 4: 25 – mal wiederholen. Führen Sie 3 Sätze von 25 Wiederholungen.

3. Plank Jacks

Target – Kern, Adduktoren, glute, Beinbeuger, Kälber und Quads.

How To Do Plank Jacks

Schritt 1: Kniet sich auf eine Matte. Ballen die Fäuste, biegen Sie die Ellbogen, und platzieren Sie Ihre Unterarme und Fäusten auf die Matte. Dies ist ein Hund oder eine Katze Position.
Schritt 2: Unterstützung von Ihrem Körper auf Ihrem Unterarm, erweitern Sie das rechte Bein hinter sich lassen und den Fuß auf den Zehen unterstützen. Und dann erweitern Sie das linke Bein hinter und auf der linken Zehen unterstützen. Dies ist die Ausgangsposition zurück .
Schritt 3: Unterstützung von Ihrem Körper auf den Unterarmen, springen und Ihre Beine aufgeteilt.
Schritt 4: Wechsel wieder und bringen Sie Ihre rechten Beine zusammen.
Schritt 5: 10 – mal wiederholen. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Diese Variationen Springen Buchsen hält fit und verschiedene Muskeln des Körpers zielen. Welche Muskeln sind diese? Lassen Sie sich im nächsten Abschnitt erfahren.

Muskeln, die Jumping Jacks Arbeit über

  • Hüftadduktoren – Adduktoren sind in dem inneren Bereich der Oberschenkel. Dies ist ein schwieriges Gebiet zu vergießen Fette aus und traditionelle Springen Buchsen tun oder die modifizierten Varianten können die Fettpölsterchen in dem inneren Oberschenkelbereich helfen Ziel.
  • Waden – Die Wadenmuskeln sind auf der Rückseite der Unterschenkel vorhanden. Chiseled Kälber sind mehr als attraktiv. Sie sind ein Zeichen für starke Beine und können Sie auch mit viel Leichtigkeit gehen und laufen können.
  • Hüftabduktoren – In einfacher Sprache, sie sind die Muskeln , die in den äußeren Oberschenkeln, von den Hüften bis zu den Knien. Bewegen Sie Ihre Beine in und hilft Arbeiten an diesen Muskeln und strafft sie.
  • Schulter Abductors Und Adduktoren – Die Schulter Entführer sind zum Handeln setzen , wenn Sie Ihre Arme seitwärts bewegen, und die Schulter Adduktoren sind zum Handeln setzen , wenn Sie Ihre Arme an den Körper bringen. Dazu gehört auch die lat Muskeln oder die Muskeln , die auf dem oberen Rücken.
  • Kern – den Kern zu arbeiten ist schwierig. Wenn Sie springen , während Springen Buchsen tun, aktivieren Sie den Kern und die Rückenmuskulatur, in Ihrem Körper die Bewegungen der großen Muskelgruppen zu synchronisieren. Aus diesem Grunde ist der Hampelmann eine effektive Übung für Ihren Kern als gut.

So ist es klar, dass Springen Buchsen arbeiten auf allen Muskeln des Körpers und kann das Fett helfen Schuppen. Beginnen Sie tun, sie zu fühlen sich besser, stärker und lebt ein aktives und fit Leben. Ich verspreche, Sie werden es nicht bereuen. Alles Gute!

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Haben Buchsen helfen, Bauchfett Springen zu verlieren?

nur Springen Buchsen tun werden Sie nicht vergossen Fett Bauch helfen. Bauchfett ist stur. Sie müssen umfassen hohe Knie, Crunches, Seite Klappmesser, Fahrrad knirscht, und in Ihrer Routine läuft Bauchfett zu verlieren.

Wie viele Kalorien Sie verbrennen Sie beim Springen Buchsen tun?

Je nach Ihrem aktuellen Gewicht, die Intensität der Übung und Zeit, können Sie überall zwischen 100 bis 200 Kalorien verbrennen durch einen Sprung-Buchsen zu tun.

Springen Buchsen sicher während der Schwangerschaft?

Nein, es ist nicht sicher, Springen Buchsen während der Schwangerschaft zu tun.

Wie viele Springen Buchsen haben Sie täglich zu tun, um Gewicht zu verlieren?

Sie müssen 5 Sätze von 50 Springen Buchsen, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus haben Sie kümmern, was Sie essen. Vermeiden Sie Junk-Food und verbrauchen viel grünes Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.

Sind Springen Buchsen schlecht für die Beine?

Jumping Jacks sind niedriger Intensität Übungen, die auf den Knien nicht zu viel Druck. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht diese Übung, wenn Sie die Knie verletzt. Tragen Sie stoßabsorbierende Schuhe und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie auf dem Boden landen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.