5 Wege Kalorien ohne Kalorien zu verbrennen

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Ändern Sie Ihren Körper ohne schlagen die Turnhalle

5 Wege Kalorien ohne Kalorien zu verbrennen
Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie mit einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil verbrennen? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie im Laufe des Tages machen einen großen Unterschied in der Stoffwechsel machen. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre tägliche Routine zu ändern, erhöhen Sie Ihre Kalorien zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen, ohne Übung.

Wie man Kalorien verbrennen ohne Übung

Wenn Sie mehr Kalorien den ganzen Tag verbrennen wollen, werden Experten Ihnen sagen, Ihre NEAT oder Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese zu erhöhen. Dies ist eine hübsche Bezeichnung für alle von der Bewegung, die Sie tun das nicht kräftig genug ist, um ein Training zu heißen. Nach Ansicht der Forscher an der Mayo Clinic, NEAT könnte eine wichtige Rolle dabei spielen, ob Sie verlieren oder Gewichtszunahme. Und es kann das Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen.

Also, wie viele Kalorien kann Ihr NEAT brennen? Es ist unterschiedlich, aber die Zahl könnte erheblich sein. Laut einer Studie, weil Aktivitätsniveau des jeder so unterschiedlich ist, von NEAT verbrannt Kalorien können von Person zu Person variieren von bis zu 2.000 Kalorien pro Tag.

So wie nehmen Sie die Vorteile dieses kalorienverbrennenden Nutzen? Beginnen Sie mit diesen kleinen Änderungen oder kreativ und einige Ihrer eigenen Ideen auszuprobieren.

Kalorien verbrennen beim Amt

Einen sesshaften Job zu haben , ist nicht eine direkte Ursache von Fettleibigkeit, aber für längere Zeit sitzt bei manchen Menschen eine Ursache der Gewichtszunahme werden könnte. Die American Heart Association berichtet , dass „übergewichtige Personen scheinen eine angeborene Neigung zu zeigen für 2,5 Stunden pro Tag mehr als sesshafte mageren Kollegen sitzen.“

Forscher davon aus, dass, wenn übergewichtige Personen könnten die NEAT Gewohnheiten ihrer schlanken Kollegen erlassen, nehmen sie eine zusätzliche 350 Kalorien pro Tag verbrennen könnte. Das Kalorien-Defizit in mehrere Pfund verloren jeden Monat führen könnte.

Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, aufzustehen und für mindestens 15 Minuten pro Stunde bewegen. Machen Sie einen Spaziergang auf die Toilette gehen zu den Wasserkühler, etwas besorgen, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder machen Sie Ihre Einreichung von einer stehenden anstatt Sitzposition.

Holen Sie sich eine Aktivität Tracker, die Sie auffordert, aufzustehen und zu starten geben zu bewegen. Oder ein paar Mitarbeiter greifen und Ihre NEAT Teil einer gesunden Büroalltag machen zu erhöhen. Viele Diäten verlieren Gewicht bei der Arbeit mit diesen einfachen, aber effektiven Strategien.

Brand-Kalorien während Sie sich entspannen

Wie viele Stunden verbringen Sie vor dem Fernseher heute Abend? Sie können zusätzliche Kalorien verbrennen , indem Sie einfach etwas Licht Aktivität zu Ihrem Fernsehen und Relaxationszeit hinzufügen. Falten Wäsche, Staub Möbel oder den Boden fegen , während Sie fernsehen. Sie können sogar ein komplettes Training auf der Couch tun , um 300 Kalorien zu verbrennen. Dies wird nicht nur die Aktivität steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, aber Sie werden weniger essen vor dem Fernseher , wenn Sie Ihre Hände beschäftigt sind.
Sie können sogar Kalorien während andere Freizeitaktivitäten verbrennen. Wenn Sie gerne am Telefon sprechen, zu Fuß rund um während Ihres Chat statt Hinsetzen. Und versuchen unterhaltungsbezogene Computerzeit bis 15-Minuten – Takt zu begrenzen.

Brand-Kalorien mit den Kindern

Unterrichten Sie Ihre Kinder ihre tägliche Aktivität erhöhen sie von Gewichtszunahme in der Zukunft retten. Und es wird Ihnen auch helfen.

Wenn Sie ohne Übung Kalorien verbrennen wollen, Wege finden, um Ihre Wanderzeit im Laufe des Tages zu erhöhen. Geht die Kinder zur Schule oder zur Bushaltestelle. Wenn Sie sie fahren, einen Parkplatz auf der Rückseite des Loses wählen und verwenden diese zusätzlichen Schritte mit ihnen über ihren Tag zu chatten.

Und die Eltern, wenn Sie versucht sind , Ihre Kinder für Zappeln schimpfen, möchten Sie vielleicht zweimal überlegen. Nach Recherchen in dem veröffentlichten Journal of Clinical Nutrition , Zappeln ist eine häufige Form von NEAT und zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen kann.

Kalorien verbrennen bei der Hausarbeit

Hausarbeit kann ein paar hundert Kalorien pro Stunde verbrennen. Die tatsächliche Anzahl hängt von Ihrer Größe und Geschlecht.

Zum Beispiel brennt eine zierliche Frau etwa 160 Kalorien pro Stunde tun moderate Aufgaben während ein größerer Mann wesentlich mehr brennen würde. Aber wer hätte gedacht, dass Ihr Boden fegen zu Gewichtsverlust führen könnte?

Schnappen Sie sich einen Mopp und tun Training eine komplette housecleaning Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig aufzuräumen. Sobald die Reinigung abgeschlossen ist, gibt es immer wieder organisatorische Aufgaben, die Sie verbessern Ihre Energiebilanz kann helfen. Organisieren Sie Ihre Schrank, auspacken Boxen oder reinigen Sie die Garage für Ihr NEAT zu erhöhen.

Brand-Kalorien bei Social Event

Wie oft haben Sie eine Party in einem Freund zu Hause eingegeben und suchten den Raum für einen bequemen Platz zum Sitzen? Das nächste Mal, wenn Sie auf eine Party gehen, zusätzliche Kalorien verbrennen durch mehr soziale werden.

Wählen Sie, um den Raum zu stehen oder Kreis und reden, um so viele Partygänger wie möglich. Angebot in der Küche zu helfen, einen Rundgang durch den Garten oder begrüßen die Gäste an der Tür aktiv zu bleiben. Sie werden das Leben der Partei sein und Ihre NEAT zugleich erhöhen.

Letzter Gedanke

Übung ist eine intelligente Ergänzung für jedes Gewichtsverlust Programm. Aber in die Turnhalle ist nicht der einzige Weg, um Ihren Körper zu verändern. Sie können Kalorien verbrennen, ohne Bewegung, wie gut.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie NEAT einen Unterschied machen kann, verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor Ihre tägliche Bewegung zu verfolgen. Diese Werkzeuge können eine allgemeine Schätzung Ihrer täglichen Kalorien verbrannt sowohl im Fitnessstudio und in Ihrem Hause oder am Arbeitsplatz.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.