Dehnt zu Leg Cramps Stopp

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 Dehnt zu Leg Cramps Stopp
Selbst wenn Sie Ihr Bestes tun, um zu versuchen lästige Wadenkrämpfe zu verhindern, manchmal schlagen Sie sie immer noch in der Mitte eines Laufes oder großen Rennen. Die gute Nachricht ist, dass Stretching ist eine Strategie, die bei der Linderung der einen Krampf großen Erfolg hat.

Wenn Sie plötzlich mit einem heftigen, Mitte laufen Krampf in der Wade, Quad oder Achillessehne geschlagen sind, sind hier einige Strecken, um sie loszuwerden, so dass Sie laufen zurück kann.

Calf Stretch

Der Wadenmuskel ist ein gemeinsamer Raum für das Befestigen. Hier ist, etwas zu tun, wenn Ihr Wadenmuskel plötzlich Krämpfe, während Sie laufen.

  1. Holen Sie auf die Seite der Straße oder Weg Sie sind auf und nicht mehr ausgeführt.
  2. Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem nicht-Krämpfen Beine.
  3. Erweitern Sie Ihre Verkrampfung Bein gerade hinter dir mit dem Fuß nach vorne und der Ferse auf dem Boden zugewandt ist. Sie können eine Wand oder einen Baum nach oben zu drücken gegen verwenden, aber es ist nicht notwendig.
  4. Ihr vorderes Bein soll gebogen werden. übertragen langsam Ihr Gewicht zu diesem Beine, bis Sie die Dehnung im Verkrampfung Kalb fühlen.
  5. Wenn Sie nicht über die Strecke fühlen, bewegen Sie die Verkrampfung Bein wieder ein paar Zoll, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Ferse des hinteren Fußes auf dem Boden zu halten.
  6. Spüren Sie die Dehnung in der Wade des Beines, und hält 15 bis 30 Sekunden. Lösen und wiederholen.
  7. Wenn Sie zu engen Kälber anfällig sind, können Sie auch die Strecke auf dem anderen Bein tun, als vorbeugende Maßnahme.

Quad Stretch

Der Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) ist ein weiterer störender Bereich für Läufer. Wenn Ihr Quad ergreift plötzlich und Krämpfe während eines Laufes, versuchen diese Strecke:

  1. Bewegen Sie auf der Seite der Straße oder Laufweg. Stehen Sie gerade (nicht nach vorne beugen), heben Sie den Fuß Ihres Verkrampfung Bein hinter dir, und packen Sie Ihren Fuß mit der Hand auf der Seite.
  2. Ziehen Sie die Ferse sanft zu Ihrem Po, eine Strecke in Ihrem Quad fühlt.
  3. Halten Sie das andere Bein gerade und versuchen Sie die Knie zu halten, so nah wie möglich beieinander.
  4. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Lösen und wiederholen.
  5. Wenn Sie zu enge Quads anfällig sind, können Sie auch die Strecke auf dem anderen Bein tun, als vorbeugende Maßnahme.

Hamstring Stretch

Ein alltäglicher Anblick in den letzten Meilen eines Marathons ist ein Läufer seine Achillessehne (Rückseite des Oberschenkels) mit einem gequälten Ausdruck auf seinem Gesicht greift. Die Achillessehne ist ein sehr häufiger Bereich für Krämpfe, vor allem in den späten Phasen eines Rennens. Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie von einer Mitte laufen Achillessehne Krampf leiden.

  1. Bewegen Sie auf der Seite der Straße oder Laufweg.
  2. Stellen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Außenseiten der Füße zusammen. Ihr Verkrampfung Bein sollte hinter dem anderen Bein sein.
  3. Beugen Sie langsam mit Ihrem hinteren Knie gerade über.
  4. Erreichen zu Ihren Füßen oder bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Beine.
  5. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Lösen und wiederholen.
  6. Wenn Sie zu enge Beinbeuger anfällig sind, können Sie auch die Strecke auf dem anderen Bein tun, als vorbeugende Maßnahme.

Wenn das Streck nicht so gut funktioniert, wie Sie gehofft, und Sie sind in der Lage auf dem Boden unten zu gelangen, versuchen, eine Achillessehne zu dehnen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.