Die Vorteile von Hill Lauf

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Die Vorteile von Hill Lauf

Einige Läufer mögen es nicht, Hügel laufen, weil es gut, hart. Aber Hügel laufen bietet eine Menge Vorteile für Läufer, so ist es wichtig, sie in Ihrer Ausbildung aufzunehmen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie vom Hügel Laufen profitieren können:

Kraft aufzubauen

Laufen Gefällen, entweder auf einem Hügel im Freien oder auf einem Laufband, ist eine Form von Krafttraining, die Muskeln in Ihrem Kalb, Quads baut, Beinbeuger und Gesäß. Hill Laufen stärkt die Bereiche mehr als auf ebenen Flächen ausgeführt wird.

Sie werden auch Ihre Hüftbeuger und Achillessehnen stärken. Wenn Sie Zirkeltraining oder Krafttraining Hass zu tun, sind Hügel eine intelligente Art und Weise, die Muskeln durch laufen und nicht durch Heben von Gewichten zu bauen.

Geschwindigkeit erhöhen

Die Muskeln, die Sie Hügel verwenden laufen, sind die gleichen für Sprint verwendet Muskeln. So ist die Stärke, die Sie neigt bauen laufen wird helfen, Ihre Gesamtlaufgeschwindigkeit zu verbessern.

Hill Wiederholungen sind ein hervorragendes Training für Geschwindigkeit, Kraft, Vertrauen und geistige Ausdauer. Während keine zwei Hügel gleich für Abstand und Neigung sind, ist das Training einfach.

kurz auf mehr Hügel, um einen Hügel Wiederholung abzuschließen, verwenden Sie einen Hügel Entfernung von 100 bis 200 Metern, die Ihre bergauf laufen bedeuten kann, zu schneiden. Sie führen den Hügel so schnell wie möglich und dann wiederherstellen, indem Sie joggen oder zu Fuß nach unten.

Ein Hügel Training ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Laufband Routine zu mischen. Gehen Sie Hügel wiederholt auf einem Laufband, erhöhen Sie einfach die Neigung für eine bis drei Minuten, dann joggen zu erholen.

Steigern Sie Intensität und Kalorien verbrennen

Während Läufer Intensität durch die Beschleunigung hinzufügen können, bietet Hügel einen Weg, es mit der gleichen Geschwindigkeit zu tun. Sie werden Ihre Herzfrequenz, Atmung, fühlen und wahrscheinlich Ihren Schweiß, steigen, wenn man bergauf starten. Während man nicht oft könnte eine Geschwindigkeit erreichen, wo Sie in der Nähe Ihres Limits sind, können Sie sich so leichter mit einem Hügel der Lage sein.

Ein weiterer Vorteil Intensität Zugabe ist, dass Sie auch mehr Kalorien verbrennen, wenn bergauf laufen. Die tatsächliche Anzahl der zusätzlichen Kalorien wird auf dem Grad der Neigung abhängt und ein paar anderen Faktoren, aber man kann erwarten, dass Ihr Fett Potenzial, um das Training zu erhöhen Regime durch Zugabe von Hügeln zu verbrennen.

Bust Langeweile

Obwohl einige Läufer sagen, dass sie Hügel nicht mögen, ist es häufiger zu hören, dass Läufer bored auf einem völlig flachen Kurs laufen zu bekommen. Wenn Sie zu Ihrer Routine dazu beitragen, sowohl die geistigen und körperlichen Burnout aus Langeweile verhindern kann auf demselben flachen Strecken, das Hinzufügen Anstiege und Abfahrten verwendet.

Ihr Körper wird zum Laufen auf flachen Straßen verwendet. Hills bietet eine willkommene Ablenkung, während sie die Dinge vermischen und zu neuen Fitness-Gewinnen führen. Erreichen die Spitze ist ein kleiner Triumph und hilft Ihr Vertrauen Mitte Training zu steigern. Wenn nichts anderes, können Sie eine bessere Aussicht von der Spitze des Berges erhalten.

reduzieren Verletzungen

Wie Sie Ihre Beinmuskulatur durch Hügel Laufen zu stärken, können Sie das Risiko, an laufenden bedingten Verletzungen reduzieren. Sie haben Ihre Muskeln trainieren auf verschiedenen Ebenen der Neigung auszuführen.

Bergauf Kräfte Laufen Sie die glute und Achillessehne Muskeln auf der Rückseite der Beine zu engagieren. Laufen erfordert bergab Stabilität durch das Kniegelenk, welche die lateralen und medialen Quadrizepsmuskeln eingreift.

Dann, wenn die Muskeln in Zukunft läuft (oder bei anderen sportlichen Veranstaltungen) in Frage gestellt werden, sind sie bereit, die neue physische Barriere zu erfüllen.

Rennvorbereitung

Je mehr Sie laufen Hügel, desto weniger einschüchternd sie werden scheinen, wenn man sie auf einem Rennkurs begegnen. Ihre verbesserte Festigkeit und Technik auf den Hügeln geben Ihnen einen Schub Selbstvertrauen, wenn du Rennen. Sie werden viel mehr mental auf Hügel vorbereitet sein, dass, dass Sie sie während des Trainings geübt haben.

Wenn Sie über ein bevorstehendes Rennen haben, kann es hilfreich sein, dass Sie den Verlauf der Karte zu überprüfen. Viele Läufe auch ein Höhenprofil, so dass Sie wissen, wie hügelig Ihre Route sein wird. Sie können entweder zu finden und auf diese exakt gleichen Hügel trainieren für das Rennen vorzubereiten. Oder Sie können Hügel mit einer ähnlichen Erhebung finden, um Renn bereit.

Training auf Hügel vor dem Marathon wird Ihnen helfen, Ihre Zeit zu verbessern während des Marathons.

Stärkung des Oberkörpers

Bergauf Lauf zwingen Sie Ihre Arme schwerer zu fahren, als Sie tun, wenn auf flachen Boden laufen, so dass Sie Ihre Fähigkeit zu verbessern, den Kern und steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper zu engagieren.

Natürlich ist nicht an die Stelle der richtigen Krafttraining Hügel laufen. Aber es gibt nichts wie bergauf läuft, sich daran zu erinnern, dass Laufen ist ein Sport, Muskeln im ganzen Körper-einschließlich der Bauchmuskulatur integrieren sollte, Rücken, Schultern und vieles mehr.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.