Die Vorteile von Power Walking

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Vorteile von Power Walking
Was sind die Auswirkungen von speedwalking verglichen mit nur einem Spaziergang? Sie haben einfach zu spazieren gegangen, was wie ein natürliches Tempo zu spüren. Aber dann gehen Sie für einen Spaziergang mit einem Freund, der einen schnelleren Schritt hat und Sie erkennen, dass Sie das Tempo nicht mithalten können. Menschen tun, die schneller laufen mehr Nutzen aus ihren Wanderungen bekommen?

Was sind die Vorteile von Geschwindigkeit Walking?

Was sind die wirklichen Vorteile schneller zu Fuß, wenn Sie immer noch nur um die gleiche Strecke zu Fuß? James Sundquist, Director of Medical & Sports Music Institute bietet diese Antwort:

  1. Löst Ihre Herzfrequenz auf eine höhere Herzfrequenz – Zone. Leicht zu Fuß ist oft in der Lichtintensitätszone getan, während speedwalking Ihre Herzfrequenz in die anheben wird moderate Intensität Zone und sogar in die kräftige Zone steigern konnte.
  2. Schiebt Ihr Trainingsziel von Gewichtsverlust zu einem erhöhten Fitness und Ausdauer.
  3. Erhöht die Flexibilität der Muskeln und Gelenke, wie Sie eine breitere Palette von Bewegung verwenden.
  4. Damit können Sie die gleiche Strecke in weniger Zeit beenden.
  5. Töne Muskeln.
  6. Erhöht Wirkung. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Weitere Auswirkungen können Verletzungen einzuführen oder verschlimmern. Auf der positiven Seite, können stärkere Knochen aufbauen und Osteoporose verlangsamen.
  7. in der mittleren bis kräftiger Intensitätszone gibt Ihnen die Vorteile der verringerten Gesundheitsrisiken für 150 Minuten pro Woche regelmäßig zu Fuß.

Messen Ihrer Gehgeschwindigkeitsverbesserungen

Wie kann man wissen, wie schnell Sie laufen? Sie können Gehen und Laufen Apps, GPS-Fitness-Monitore, oder einfach zu Fuß auf einem gemessenen Kurs verwenden, während sich das Timing. Sehen Sie, wie zu messen, wie schnell Sie laufen. Sie können auch unser Tempo Rechner zu sehen, benutzen, wie lange es dauern wird Ihnen verschiedene Strecken zu Fuß.

Kalorien pro Meile Burned by Walking

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Geschwindigkeiten pro Meile brennen, sehen die Charts zu Fuß Kalorien durch Entfernung verbrannt ging. Diese Diagramme basieren auf MET Forschung, die die Kalorien in verschiedenen Aktivitäten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten aufgewandt gemessen.

Gehen Kalorien durch Geschwindigkeit

Die folgende Tabelle wurde von zwei Fuß – Experten in ihre Bücher mit Zahlen versehen gebaut. Sie können die Zahlen nicht übereinstimmen , die Sie in der MET Walking Kalorienrechner sehen. Die Zahlen für das Gehen bis zu 5 Stundenmeilen kommen von Gary Yankers in komplettem Buch des Gehtraining . Zahlen für das Gehen über 5 Stundenmeilen kommen von Howard Jacobson in Racewalk zu Fitness . Die angegebenen Zahlen waren für eine 150 Pfund Person. Für die Extrapolation wurde auf andere Gewichte, eine Zunahme / Abnahme von 10% für alle 15 Pfund verwendet.

100 lbs120 lbs140 lbs160 lbs180 lbs200 lbs220 lbs
2,0 Stundenmeilen65 cal.80 cal.93 cal.105 cal.120 cal.133 cal.145 cal.
2,5 Stundenmeilen627488100112124138
3,0 Stundenmeilen60728395108120132
3,5 Stundenmeilen59718393107119130
4,0 Stundenmeilen59708194105118129
4,5 Stundenmeilen698297110122138151
5,0 Stundenmeilen7792108123138154169
6,0 Stundenmeilen8699114130147167190
7,0 Stundenmeilen96111128146165187212

Laufen gegen Gehen

Was passiert, wenn Sie stattdessen anfangen zu laufen entscheiden? Maximale Effizienz für das Gehen ist etwa 4 Meilen pro Stunde. Geht schneller führt zu weniger Effizienz und mehr Kalorien verbrannt werden. Für Läufer ist maximale Effizienz rund 6 Meilen pro Stunde. Bei Geschwindigkeiten von weniger als 5 Meilen pro Stunde verbrennen Läufer mehr Kalorien als Wanderer. Bei 5 Meilen pro Stunde ist der Kalorienverbrauch nahezu gleich. Bei Geschwindigkeiten von mehr als 5 Meilen pro Stunde racewalkers verbrennen 20 Prozent bis 30 Prozent mehr Kalorien.

Wenn Ihr Hauptziel, Gewicht zu verlieren, würden Sie besser dran, ein moderates Tempo zu Fuß, eines, wo man ein wenig schwerer atmen würde, aber keine Schwierigkeiten haben, ein Gespräch zu führen. Eine moderate Tempo gibt dem Körper Zeit zu lösen und zu verbrennen gespeichert Zucker und Fett, anstatt auf den anaeroben Stoffwechsel Vermittlungs- und nur Zucker und Muskel brennt.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.