Einfache Möglichkeiten, mehr Sit-ups zu tun

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 Einfache Möglichkeiten, mehr Sit-ups zu tun
Die Sit-up-Test ist eine der Standard-Tests verwendet, um Bauch-, Kern und Hüftbeuger Kraft und Ausdauer während des Militär (Heer, Marine, Luftwaffe), Strafverfolgung (Polizei und Feuerwehrmann) und andere allgemeine körperliche Fitness Tests zu bewerten.

Diese Tipps helfen Ihnen lernen, wie man mehr Sit-ups zu tun, erhöhen Sie Ihre Bauch-und Kernkraft und Ausdauer, und Ihren nächsten Fitness-Test.

Überprüfen Sie die Grundlagen der Sportwissenschaft

Bevor Sie Ihr Sit-up Training Training beginnen, ist es hilfreich, die sechs Prinzipien zu verstehen, dass die Wissenschaft hinter Fitness-Training zu erklären. Mit diesem Wissen, lernen Sie, wie Sie Ihre Fitness in einer sicheren und systematischen Art und Weise zu verbessern. Wenn Sie die Konzepte der Überlastung, Progression, Anpassung, Spezifität, usw. zu verstehen, werden Sie besser in der Lage, effektiv zu trainieren.

Perfektionieren Sie Ihre Technik

Bevor Sie beginnen mehrere Wiederholungen Ankurbeln, müssen Sie Ihre Sit-up Form perfekt ist sicher. Wenn Sie noch nicht wissen, wie man es richtig zu tun, müssen Sie am Anfang beginnen.

Bestimmen Sie Ihre Basis Repetitionen

Um die Anzahl der Wiederholungen finden Sie in jedem Satz durchführen sollten, tun so viele Sit-ups, wie Sie in zwei Minuten und teilen diese Zahl durch drei. Dies ist der Baseline Anzahl der Wiederholungen. Jedes Training wird im Allgemeinen drei Sätze dieser Anzahl von Wiederholungen.

Beginnen Sie mit dem Grunde Sit-up-Training

Tun Sie Ihr Sit-up-Training jeden zweiten Tag (wie Montag, Mittwoch und Freitag):

  1. Warm laufen mit einer langsamen jog, Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Seilspringen.
  2. Führen Sie Ihr grundlegendes Training mit drei Sätzen von Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.
  3. Jede Woche zwei bis drei Sit-ups auf Ihre Sets.

Retest dich alle vier Wochen und eine neue Wiederholungsbasislinie.

Stretch It Out

Beenden Sie Ihre sit Training mit einer langen, langsamen, anfällig Rückenverlängerung bis lösen Verspannungen im Kern.

Umfasst eine Vielzahl von Core-Übungen

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, um Ihr Bauchtraining zu variieren. Wenn Ihr Ziel ist mehr Sit-ups zu tun, müssen Sie Ihre gesamte Kernkraft und Ausdauer verbessern. Betrachten sie eine Vielzahl von verschiedenen Bauch-Übungen in den ersten Wochen des Trainings mit guter Kernfestigkeit und Stabilität zu bauen, die die spezifische Sit-up machen Übung leichter in den folgenden Wochen. Einige Übungen, um das Training zu addieren sind:

  • Kapitänsstuhl Übung
  • V-Sit Übung
  • Die Plank Halten

Wenn Sie für eine andere Art und Weise suchen die Sit-up Test vorzubereiten, ohne Hunderte von Sit-ups, nutzen diese schnelle Core Training einmal pro Woche aufzurütteln Ihre ab Arbeit.

In Resistance

Wenn Sie Zugang zu einer Neigung Sit-up Bank haben, ist dies eine gute Möglichkeit, Intensität auf Ihre Sit-up-Übung jede Woche während eines Trainings hinzuzufügen. Selbst wenn Sie nur die Hälfte der regelmäßigen Wiederholungen während dieses Training durchführen, werden Sie ziemlich schnell Kern Stärke gewinnen.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung

Wenn Sie Sit-ups oder andere ab Übungen zur Ermüdung durchführen, müssen Sie mindestens einen Tag der Erholung zwischen den Trainingseinheiten ermöglichen. Üben Sit-ups können täglich Feuer zurück und zu einer Abnahme der Kraft und Ausdauer führen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.