Für den Umgang mit Schmerz Einfache Strategien beim Ausführen – Wie loswerden eine Side Heftung Get

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Für den Umgang mit Schmerz Einfache Strategien beim Ausführen - Wie loswerden eine Side Heftung Get
Während eines Laufs (oder die meisten jede Art von Übung) einen stechenden Schmerz in der Seite als Stich bekannt sind, können Sie kurz bringen. Wenn Sie jemals einen Seitenstich erlebt haben, wissen Sie, wie störend es sein kann. Und du bist nicht allein: Eine 2015 Studie wird geschätzt, dass mehr als 70 Prozent des Läufer erlebt hatten einen Stich bekannt medizinisch als bewegungsbezogene vorübergehende Unterleibsschmerzen (ETAP) -im Vorjahr und dass während eines Rennens über ein Fünftel Teilnehmer sind wahrscheinlich eine Masche während des Wettbewerbs zu erhalten.

Glücklicherweise ist ETAP nicht ein medizinischer Notfall, oder sogar ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Und auch wenn die Ursache (oder Ursachen) von Seitenstichen sind nicht gut verstanden, was bekannt ist, ist, dass die meisten Menschen mit einem umgehen kann, wenn es passiert und dann weiterlaufen.

Was ist ein Stich?

Das vorrangige Symptom einer Masche lokalisierte Schmerzen auf einer Seite des Bauches, in der Regel nur unter dem Brustkorb und auf der rechten Seite doppelt so häufig wie auf der linken Seite in der älter Leuten Das Gegenteil gilt für jüngeren Läufer ist. Studien zeigen, dass Menschen auf unterschiedliche Weise-wie ETAP beschreiben scharf oder stechend, wenn schwere und wie ein Muskelkrampf oder ziehen, wenn weniger intensiv.

Obwohl die Neben Stichen untersucht wurden, Forscher sind noch nicht sicher, warum sie geschehen, obwohl es viele Möglichkeiten gibt, die meisten basieren auf anekdotische Informationen. Diese schließen ein:

  • Gehen für einen Lauf zu früh nach dem Essen. Einige Läufer haben bemerkt , dass sie eher einen Stich in der Seite bekommen , wenn sie immer noch voll von einer Mahlzeit oder einem Snack sind.
  • Nicht Aufwärmen vor einem Lauf. Dies ist eine weitere mögliche Ursache für Seitenstiche , die auf Berichte von Läufern basieren , die sagen , dass , wenn sie sich im Laufe starten , ohne Aufwärmen sie habe bemerkt , sie sind eher ein Seitenstechen zu entwickeln.
  • Trinken süße Getränke. Einige Forschung hat gezeigt , dass Downing zuckerhaltige Getränke vor dem Training erhöht die Wahrscheinlichkeit von Stichen.
  • Mit Verkrümmung der Wirbelsäule (Skoliose). Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen ETAP und erhöhte Krümmung der Wirbelsäule.
  • Flache Atmung. Dies ist theoretisch; Einige Experten schreiben Seitenstiche unsachgemäße Atmung beim Laufen.

Interessanterweise haben ein paar populäre Hypothesen über die Ursache der Seitenstiche nicht verrissen. Eine davon ist , dass das Trinkwasser oder einen Sportgetränk beim Laufen kann zu ETAP führen , aber dies scheint nicht der Fall zu sein. Stiche auch häufig zu Muskelkrämpfen zugeschrieben, aber zumindest eine kleine Studie fand sich kein Unterschied in der elektrischen Aktivität in den Muskeln, als jemand ETAP erlebte.

So verhindern Sie einen Stich

Es gibt keinen Mangel an Tipps für einen Seitenstich zu stoppen. Keiner von ihnen sind schädlich, und mindestens einer von ihnen könnte den Trick für Sie tun. Das nächste Mal, wenn ein Stich droht einen Lauf zu ruinieren, sind hier einige Dinge zu versuchen, bevor Sie in dem Handtuch zu werfen:

  • Schieben Sie Ihre Finger in den Bereich, wo Sie das Gefühl, Schmerz, dass es helfen soll, zu einem gewissen Grad zu lindern
  • Als nächstes versuchen Sie Ihre Atemmuster zu verändern: in so schnell einen tiefen Atemzug nehmen, wie können Sie, nach unten um die Membran zu erzwingen. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und dann durch gespitzten Lippen gewaltsam ausatmen.
  • Sie könnten auch versuchen, Ihre Atmung / schreitend Muster zu ändern: Wenn Sie immer ausatmen, wenn Sie den rechten Fuß auf den Boden schlägt, versuchen Sie mit dem linken Fuß Streik ausatmen.
  • Wenn alle Stricke reißen, langsam zu einem flotten Spaziergang nach unten und auf tiefe Atmung konzentrieren. Wenn der Stich geht weg, gehen Sie zurück zu laufen.

Risikofaktoren und Prävention

Es kann einfacher sein, einen Stich in erster Linie zu verhindern bekommen als ein weg zu machen gehen. Und obwohl die genauen Ursachen der Seitenstiche könnten, sind develop nicht verstanden, es gibt eine Handvoll von bekannten Risikofaktoren, die in Ordnung vermieden werden können ETAP ganz zu vermeiden:

  • Alter:  Merkwürdigerweise sind jüngere Läufer eher Seitenstiche bekommen als ältere Leute. Was mehr ist , wenn ältere Läufer ETAP entwickeln, neigen sie dazu , den Schmerz zu bewerten (auf einer Skala von eins bis 10), als weniger schwerwiegend.
  • Essen und Trinken vor einem Lauf: Nicht für Nahrungsmittel oder Getränke nur vor einem Lauf nicht Einnahme erhöhen das Risiko von Stich, bestimmte Arten von Lebensmitteln und Getränken scheinen mit ETAP höher in Verbindung gebracht werden: die mit viel Zucker; hohe Fett – Lebensmittel; Früchte und Fruchtsäfte; und Milchprodukte.
  • Niedriges Fitness-Level
  • Mit hohen Intensität ausübt (vor allem , wenn ein Läufer alle in einem Rennen heraus wird)
  • Nicht Aufwärmen
  • Laufen bei kaltem Wetter

die bekannten Risikofaktoren gegeben, hier sind einige Dos und Don’ts für den Versuch, Seitenstiche zu verhindern:

DOS

  • Halten Sie sich an klares Wasser für Vorhydratation: Weiter Zucker beladener Getränke, einschließlich Sportgetränkes und vor allem kohlensäure diejenigen.
  • Regulate Ihren Atem es ist der effektivste Weg, Seitenstiche zu verhindern. Und ausatmen durch den Mund, tief aus dem Bauch zu atmen und nicht die Brust in mehr Luft zu nehmen.
  • Integrieren Sie Yoga in Ihre Fitness-Routine. Die Praxis wird Ihnen helfen, zu lernen, wie man richtig atmen.

Don’ts

  • Essen Sie innerhalb einer Stunde der Position für einen Lauf aus.
  • Losleben. Immer aufwärmen: Beginnen Sie mit einigen dynamischen Dehnungen und fünf Minuten zu Fuß oder joggen Blut zu pumpen, um Ihre Muskeln zu erhalten, bevor Sie laufen.
  • Führen Sie draußen, wenn es sehr kalt, wenn Sie es nicht angezogen sind. Dies kann es schwierig machen, in tiefer lungfuls der eisigen Luft zu nehmen. Bevor ich für einen Kaltwetterlauf, auf einem Halswärmer oder einen Schal um den Hals wickelt und durch das Atmen.
  • Führen Sie gebückt. Es ist härter in tiefen Atemzug nehmen auf diese Weise. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung und die richtige Lauftechnik zu halten.
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.