Kreative Alternativen zu Fitnessroutinen während der Covid-19-Pandemie

Posted on

Kreative Alternativen zu Fitnessroutinen während der Covid-19-Pandemie

Wenn Sie der Typ sind, der Routine mag, haben Sie möglicherweise eine regelmäßige Zeit und einen Ort, an dem Sie trainieren, sowie eine bevorzugte Übungsform. Vielleicht sieht es so aus, als würde man regelmäßig ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter besuchen oder auf einem abgenutzten Weg joggen. Aber jetzt, da die Fitnessstudios geschlossen sind und einige Outdoor-Aktivitäten aufgrund von COVID-19 eingeschränkt sind, müssen viele von uns ihre üblichen Fitnessgewohnheiten anpassen.

Es ist nicht zu leugnen, dass es schwierig ist, einen neuen Trainingsrhythmus zu finden, insbesondere wenn herausfordernde Umstände Ihre Energie und Motivation beeinträchtigen. Denken Sie jedoch daran, dass das Bleiben aktiv dazu beitragen kann, dem Blues zu Hause entgegenzuwirken (und die Auswirkungen einer Übertreibung auf das Quarantänesnaschen zu mildern).

Bis sich die Zeiten ändern und Turnhallen, Wanderwege und Radwege wieder geöffnet werden, empfehlen wir, diese Alternativen zu gängigen Fitnessroutinen auszuprobieren.

Gewichtheben

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie müssen keine Gymnastikratte sein, um ein effektives gewichtsbasiertes Training zu erhalten!

Körpergewichtsübungen

Auch ohne Maschinen oder freie Gewichte können Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um den Widerstand zu erzeugen, der Muskeln aufbaut.

Arme: Probieren Sie Planken, Liegestütze, Trizeps-Dips und Burpees.

Beine: Versuchen Sie Kniebeugen, Beinheben, Ausfallschritte und Wadenheben.

Rücken und Kern: Probieren Sie Bretter, Brücken und Supermans aus

Werden Sie kreativ mit Haushaltsgegenständen

Um das Krafttraining ohne tatsächliche Gewichte fortzusetzen, schauen Sie sich einfach im Haus um. Je mehr Sie Ihre Haushaltsgegenstände mit einem fokussierten Auge betrachten, desto mehr können Sie feststellen, wie viele Alltagsgegenstände für Wiederholungen verwendet werden können.

Werden Sie kreativ, indem Sie Wasserflaschen, Konserven oder sogar ein Nudelholz als leichtere Gewichte verwenden. Bücher oder gefüllte Gallonenkrüge können für ein schwereres Heben verwendet werden. (Seien Sie vorsichtig mit etwas seltsam geformten.)

Greifen Sie bei DIY-Widerstandsbändern nach etwas Langem und Dehnbarem wie einem flexiblen Gürtel oder einer Bungee-Schnur.

Home Weight Set Up

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, echtes Eisen zu pumpen , sollten Sie in ein Gewichtsset für zu Hause investieren. (Bestellen Sie online, um die soziale Belastung zu minimieren.) Viele Hanteln und Hanteln werden zu günstigen Preisen im Einzelhandel angeboten und bieten eine Vielzahl von Optionen für Größen, Texturen und Farben. Sogar Kettlebells und Curl Bars verkaufen sich oft für weniger, als Sie in einem Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen könnten. Bonus: Sobald Sie diese Gegenstände gekauft haben, haben Sie die Möglichkeit, zu Hause Kraft zu trainieren, auch nachdem das Fitnessstudio wieder geöffnet hat.

Während der Pandemie sind jedoch viele Online-Sites ausverkauft oder verzögern den Versand. Überprüfen Sie Ihren örtlichen Big-Box-Laden. Sie verfügen möglicherweise über Inventar sowie kontaktlose Abholoptionen. Websites wie Craiglist sind eine weitere Alternative – auch hier, wenn Sie eine kontaktlose Abholung arrangieren können. Desinfizieren Sie alles, was Sie kaufen.

Cardio-Kurse

Herz-Kreislauf-Training bringt unzählige Vorteile mit sich: Es verbrennt Fett, stärkt das Herz, reduziert Stress, erhöht die Lungenkapazität und fördert einen besseren Schlaf … was wollen wir jetzt mehr?

Online-Unterricht

Die Teilnahme an persönlichen Cardio-Kursen bietet auch soziale Interaktion und ein Gefühl der Gemeinschaft. Es ist also verständlich, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren regulären Aerobic- oder Kickboxkurs im Fitnessstudio zu verpassen. Je näher Sie den empfohlenen 150 Minuten mäßig intensiven Trainings pro Woche kommen, desto besser werden Sie sich wahrscheinlich fühlen.

Es gibt viele hervorragende und bequeme Möglichkeiten, Ihr Herz während der Quarantäne zum Pumpen zu bringen, auch wenn sie möglicherweise nicht so aussehen wie die Teilnahme an einem Kurs.

Zum einen bieten viele Fitnessstudios, Influencer und Fitness-Apps angesichts von Bestellungen, die zu Hause bleiben, kostenlose Streaming-Videos ihrer persönlichen Kurse an. (Eine Liste finden Sie hier.) YouTube ist eine Fundgrube an kostenlosen Cardio-Inhalten für alle Fitnessstufen. Und wenn Sie ein Amazon Prime-Mitglied sind, haben Sie Zugriff auf Tausende kostenloser Fitness- und Trainingsvideos.

Tanz Es raus

Denken Sie auch daran, dass eine Bestellung zu Hause Sie nicht vom Tanzen abhalten kann! Legen Sie Ihre Lieblings-Playlist an und tanzen Sie etwa 30 Minuten lang Ihren Stress aus. Dies ist eine großartige Aktivität für Kinder. Machen Sie eine Familientanzparty zu Ihrer nächtlichen Routine nach dem Abendessen, bevor Sie Bildschirme einschalten.

Cardio-Reinigung

Wenn das Haus der ganzen Familie Ihre Hausputzaufgaben erhöht, versuchen Sie, die Hausarbeit in ein Cardio-Training umzuwandeln.

Stellen Sie einen Timer ein, drehen Sie fröhliche Musik auf und arbeiten Sie an Aufgaben mit höherer Intensität wie Staubsaugen, Wischen und Reinigen der Duschwände von oben nach unten. Fühlen Sie das Brennen nicht? Springen Sie zwischen den einzelnen Aufgaben oder joggen Sie die Treppen hoch und runter.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining kombiniert in der Regel Krafttraining und Cardio in kleinen Schüben, um ein zusammenhängendes Training zu erzielen. Glücklicherweise erfordert diese Art von Übung keinen großen Raum oder spezielle Ausrüstung, was sie ideal für die Quarantäne macht.

Um sich auf eine Heimstrecke vorzubereiten, erstellen Sie eine Liste mit etwa 10 Cardio- und Kraftaktivitäten, die Sie sicher 30 bis 60 Sekunden lang gleichzeitig ausführen können. Kniebeugen, Jumping Jacks, Kirschpflücker, Bergsteiger, Sie nennen es! (Siehe Beispiele hier.) Stellen Sie einen Timer ein oder beobachten Sie die Uhr, während Sie durch jeden Aktivitätsschub blättern. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, um die gewünschte Trainingslänge zu erreichen. Ein gutes Zirkeltraining dauert nur 20 bis 30 Minuten, solange Sie Ihre Herzfrequenz und Intensität aufrechterhalten.

Trainingsgeräte

Manchmal scheint es so, als wären die Sportler in zwei Lager unterteilt: die Kursteilnehmer und die Übungsgeräte. Wenn Sie zur letzteren Gruppe gehören – aber zu Hause keine Fitnessgeräte haben -, müssen Sie möglicherweise einen kreativen Ansatz ausprobieren, um die Erfahrung eines Treppensteigers, eines stationären Fahrrads, eines Laufbands oder anderer Geräte nachzubilden.

Offensichtlich gab es die körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Radfahren und Laufen vor Fitnessgeräten. Vielleicht ist es an der Zeit, zu diesen Grundlagen zurückzukehren. Verwenden Sie Ihre Heimtreppe oder Tribüne in der Nähe für ein DIY-Stepping-Training. Ziehen Sie Ihr Fahrrad aus dem Lager und fahren Sie los, um auf zwei Rädern frische Luft zu schnappen. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und joggen Sie auf einem verkehrsarmen Weg, auf dem Sie soziale Distanz halten können.

Yoga

Die Schönheit einer Yoga-Praxis liegt in ihrer Flexibilität (kein Wortspiel beabsichtigt!). Wie bei Cardio-Kursen bieten viele Yoga-Studios, Fitnessstudios und Apps derzeit kostenlose Online-Versionen ihrer persönlichen Sitzungen an. Nutzen Sie diese Angebote, um Ihre Praxis stark zu halten. Wenn Sie ein anderes Fitnessstudio oder einen anderen Lehrer ausprobieren, werden Sie möglicherweise einer neuen Form von Yoga ausgesetzt, mit der Sie noch nie experimentiert haben.

Selbst wenn Sie sich vor Ort schützen, kann jeder, vom Anfänger bis zum erfahrenen Yogis, sein eigenes Stretching-Training zusammenstellen, das die Steifheit lockert, Muskeln aufbaut und die innere Stille fördert.

Wenn Sie eine Weile geübt haben, können Sie sogar versuchen, Ihr eigenes Training basierend auf bekannten Bewegungen zu erstellen. Konzentrieren Sie sich auf Posen, die Sie normalerweise in einer geführten Klasse nicht genießen können, oder verbringen Sie mehr Zeit damit, schwierige Posen zu verfeinern, die Sie sich immer gewünscht haben.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.