Schnelles und effektives Laufband-Training

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Schnelles und effektives Laufband-Training

Wenn Sie nicht über das Laufband mögen, oder Sie wenig Zeit haben, können Sie immer noch eine Menge Kalorien verbrennen und eine effektive Laufband trainieren, ohne auf der Maschine viel Zeit zu verbringen.

Hier sind vier schnelle und effektive (und auch Spaß!) Laufband-Training.

30-Sekunden-Intervalle Sprint

Immer, wenn ich dieses Training tun, fliegt die Zeit und ich bin in Schweiß bis Ende durchtränkt. Wenn Sie noch nie irgendeine Schnelligkeits getan haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Regeln für Schnelligkeitstraining folgen.

  • Beginnen Sie, indem für eine Minute im gemütlichen Tempo geht. Weiter Aufwärmen mit einer leicht joggen für 5 Minuten. Sie sollten in einem Konversations Tempo sein. Dadurch wird Ihr Blut pumpt und Ihre Muskeln warm und bereit für ein Training.
  • Nehmen Sie das Tempo auf eine harte Anstrengung (schwere Atmung) für 30 Sekunden. Recover mit 90 Sekunden einfach Joggen.
  • Wiederholen Sie die Sprint / Erholungsintervalle 9 weitere Male (18 Minuten insgesamt).
  • Beenden Sie mit einer 4-Minuten Abklingzeit im gemütlichen Tempo – leicht joggen oder flotten Spaziergang.

Gesamtlaufband Zeit: 30 Minuten

Side Stepping Workout

Dieses Training kombiniert läuft und mit einigem guten ‚ole Seite schlurft zu Fuß, die Ihr Gesäß und Quads wird wirklich funktionieren.

  • Aufwärmen, indem für eine Minute in einem einfachen Schritt zu Fuß. Weiter Aufwärmen mit einer leicht joggen für 4 Minuten.
  • Zurück zur Gehgeschwindigkeit und dann, wie Sie auf die Seitenschiene halten, drehen Sie Ihren Körper zur Seite, bekommen niedrig in einem besetzten Position, und dann beginnen Neben schlurfenden Füßen. Versuchen Sie nicht Lust zu bekommen und einen Fuß über den anderen überqueren. Weiter Seite für 30 Sekunden Schritt und dann wieder vorwärts zu gehen.
  • Pick-up, das Tempo zu einer leichten, Konversationslaufgeschwindigkeit für 2 Minuten. Dann bringt das Tempo wieder nach unten für ein 30-Sekunden-Intervall von Seite schlurft auf der anderen Seite zu gehen.
  • Fahren Sie mit 2 Minuten leicht laufen / 30 Sekunden von Seiten Shuffles (wechselseitig), bis 20 Minuten bei ihm waren.
  • Beenden Sie mit einer 5-Minuten Abklingzeit im gemütlichen Tempo.

Gesamtlaufband Zeit: 30 Minuten

Walk the Hills / Lauf der Wohnungen

Wenn Sie zwischen Laufen und Gehen mögen abwechselnd, dann ist dies ein guter für Sie. Sie werden wirklich Ihr Gesäß mit den Hügeln arbeiten.

  • Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Warm-up von einfachen Joggen oder zügiges Gehen.
  • Erhöhen Sie die Steigung auf 1% und zu Fuß für 1 Minute.
  • Untere Steigung auf 0% und läuft auf einem komfortablen 1 Minute Tempo.
  • Erhöhen Sie die Steigung auf 2% und zu Fuß für 2 Minuten.
  • Untere Steigung auf 1% und läuft in einem angenehmen Tempo für 2 Minuten.
  • Erhöhen Sie den Steigungswinkel auf 3% und geht für 3 Minuten.
  • Untere Steigung auf 1% und läuft in einem angenehmen Tempo für 3 Minuten.
  • Erhöhen Sie die Steigung auf 4% und zu Fuß für 4 Minuten.
  • Untere Steigung auf 1% und läuft in einem angenehmen Tempo für 4 Minuten.
  • Beenden Sie mit einer 5-Minuten Abklingzeit von leicht Joggen oder zügigem Gehen.

Gesamtlaufband Zeit: 30 Minuten

Calorie-Strahlen Pyramid Workout

Dieses Training kombiniert Lauf- und Walking-Intervalle und verbrennt eine Menge Kalorien.

Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Warm-up von einfachen Joggen oder zügiges Gehen. Dann führen Sie die folgenden Intervalle:

  • 30-Sekunden-Sprint / 30-Sekunden zu Fuß
  • 1-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 2-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 3-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 4-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 3-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 2-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 1-Minuten-Sprint / 1-Minuten zu Fuß
  • 30-Sekunden-Sprint / 30-Sekunden zu Fuß

Beenden Sie mit einer 2-Minuten Abklingzeit von leicht Joggen oder zügigem Gehen.

Gesamtlaufband Zeit: 30 Minuten

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.