Es ist der Tag vor dem Halbmarathon und Sie freuen sich auf das Rennen. Aber es kann als zu verwirrend sein, ob Sie für einen Lauf gehen sollten oder einfach nehmen Sie es einfach und Erholung. Es gibt viele Meinungen darüber, ob oder nicht, sollten Sie den Tag vor einem Rennen laufen, und zwar unabhängig davon, ob Sie eine kürzere Rennen wie ein 5K oder ein Fern Ereignis wie ein Marathonlauf. Aber das Endergebnis ist, dass Sie wirklich sehen müssen, was am besten für Sie arbeitet.
Pros
Jeder Läufer ist anders, aber diejenigen, die sich für den Tag vor einem Rennen häufig Ort der Ausübung dieser Gründe, warum:
- den Tag laufen, bevor können Sie mehr Vertrauen am Renntag geben.
- Andere Läufer schwören auf eine einfache, 20 Minuten am Tag vor einem Rennen laufen, sagen, dass es ihnen zu lockern und abschütteln die nervösen Gefühle hilft.
- Einige Läufer etwas Licht Stretching oder Schaumwalzen nach ihrem kurzen Jog ihnen zu helfen strecken und entspannen.
- Es hilft Ihnen, Ihre Routine bleiben. Das Festhalten an Ihren Zeitplan ist wichtig, vor einem Rennen, da irgendwelche großen Veränderungen, wie Sie prep kann zu schlechter Leistung oder sogar Verletzungen führen.
In Bezug auf seinen möglichen Nutzen für bestimmte Arten von Rennen:
- 5K: Laufen am Tag vor einem kürzeren Rennen wie ein 5K kann Ihren Schritt und Flexibilität am Renntag zu verbessern. Genau wie Ihre regelmäßigen Warm-ups, den Tag vor einem Rennen für etwa 15 bis 20 Minuten in Betrieb hilft , den Blutfluss in den Beinen zu verbessern. Dies kann helfen , Müdigkeit während des Laufs abwehren.
- 10K: Ein 20-minütige joggen oder entspannt läuft am Tag vor der Rasse Ihre Muskeln halten helfen wird locker und bereit während der Veranstaltung durchzuführen.
- Halbmarathon: Laufen am Tag vor einem längeren Streckenlauf können Sie Ihre Muskeln speichern Glykogen effizienter helfen, die Ihnen hilft , Energie durch diese anstrengenden Meilen am Renntag.
- Full-Marathon: eine einfache 20 Minuten am Tag vor einem Ausdauerwettkampf helfen Laufen die Muskeln schütteln kann. Ziel ist es hier nicht um Ihren Körper zu schieben, sondern nur sich selbst in Rennmodus zu erhalten. Beschränken Sie Ihre Lauflänge auf weniger als 20 Minuten zu vermeiden , dass Ihre Glykogenspeicher erschöpfen.
Cons
Das heißt, ist Renntag ein besteuern ein. Andere Läufer wählen Sie den Tag vor einem Rennen zu entspannen widmen, so fühlen sie sich frisch und bereit an der Startlinie.
- Es ist gut, Ihre laufenden Muskeln in Vorbereitung für ein Rennen zur Ruhe, vor allem, wenn es ein lange ist, wie ein Halbmarathon oder Marathon.
- Erholungstage sind ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsprogramm. Wenn Sie einen Ruhetag zu nehmen, bevor ein aggressiveren Lauf Tag verwendet werden, gibt es wirklich keinen Grund, warum sollten Sie sicher nicht in der Lage sein, vor einer Veranstaltung einen Ruhetag zu nehmen.
Verjüngen und sportliche Leistung
Ihre Laufstärke zu halten , während progressiv die Dauer verringert und leicht Müdigkeit hilft Verringerung minimieren und Trainingsfrequenz für zwischen vier und 28 Tagen vor einem Marathon (was als Verjüngung ist bekannt) kann steigern Sie Ihre Leistung um etwa 3 Prozent .
Testet den Kurs
Läuft die Hügel auf der Strecke nur um „diese testen“ und geistig bereit für sie tatsächlich als eine Strategie nach hinten losgehen könnte. Wenn Sie denken, dass von Nutzen sein könnte, ist es am besten ein paar Tage früher getan, anstatt den Tag vor einem Rennen. Wenn der Kurs Ihnen lokal ist, macht es Teil Ihrer Trainingsläufe.
Der Kurs ist wahrscheinlich während des Rennens sehr unterschiedlich sein, wenn es für den Verkehr gesperrt ist, und es gibt Massen von Läufern. Wenn Sie zu den Rennen gereist sind und der Kurs nicht vertraut ist, müssen Sie entscheiden, ob es psychologisch von Vorteil sein wird oder nicht, einen Kurs Tour zu nehmen. Es könnte Ihre Angst dämpfen, aber es könnte es auch füttern. Es kann besser sein, eine Karte des Kurses zu studieren, insbesondere beim Anbohren, wo die on-Kurs Unterstützung für Trink und Toiletten sein wird.
Halten Sie sich daran erinnern, dass Sie gut ausgebildet und bereit für das Rennen.
unsere Gedanken
Wenn Sie die Art von Person, die Rasse Angst bekommt, könnte es von Vorteil sein, dass Sie am Tag vor der Rennen laufen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine signifikante, harten Training tun, wie ein auf lange Sicht, Geschwindigkeit Training oder Krafttraining. Wenn Sie denken, führen Sie besser auf Ruhe und du nicht eine kurze shake-out laufen müssen, dann nur in diesen 24 Stunden das Rennen im Vorfeld entspannen. Tun Sie, was Sie fühlen, ist am besten für Sie.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.