Tipps für das Ausführen Ihrer ersten 5K Rennen

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Tipps für das Ausführen Ihrer ersten 5K Rennen

Starten Sie Ihren ersten 5K ist ein spannendes Ziel für neuen Läufer, oder diejenigen, die noch nie die Linie eines Rennen Zehen. Ein 5K Rennen ist 5 km lang (oder 3,1 Meilen) und eine beliebte Strecke für Erstbesucher. Es ist die perfekte Art und Weise in Form zu kommen und Spaß haben, während der Ausübung.

Auch wenn Sie selbst einen Läufer nicht berücksichtigen können (noch) nicht, kann fast jeder bereit sein, einen 5K läuft langsam beginnen, die Grundlagen zu lernen, und im Anschluss an einen intelligenten Trainingsplan.

Gründe für die Anmeldung für eine 5K Rennen

Wenn Sie nervös oder zögerlich fühlen über ein Rennen laufen, sind Sie nicht allein. Erfahrene Läufer auch für große Rennen nervös, aber viele neue Läufer sorgen sie überhaupt fertig sind „zu langsam laufen ein Rennen“, oder dass sie in den letzten oder nicht in der Lage kommen. Mit Blick auf Ihre Ängste und deren Überwindung gibt Ihnen einen großen Schub Selbstvertrauen als Läufer. Es kann sogar inspirieren neue Fitness-Ziele oder nehmen Sie über die Herausforderungen in anderen Bereichen Ihres Lebens zu setzen.

Der Lauf Gemeinschaft ist eine unglaublich unterstützende Gruppe von Menschen, und es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie im Rennen des Gefühl allein würden, egal, was Ihre Geschwindigkeit.

Zusätzlich zu den vielen anderen gesundheitlichen Vorteile des Laufens, sind hier einige andere populäre Gründe für ein Rennen anzumelden:

  • Werden Sie ein besserer Läufer : ein Ziel , wie ein 5K Rennen Kommissionierung können Sie Ihre Effizienz als Läufer zu verbessern. Bewahren Sie diese Tipps für die richtige Lauftechnik praktisch , da Sie mit dem Training für das große Rennen starten.
  • Bleiben Sie verantwortlich : Es gibt nichts wie eine Frist bewegen Sie zu erhalten! Ein Rennen Datum auf Ihrem Kalender eingekreist wird Ihnen helfen, mehr konsequent und steigen Sie dort an den Tagen laufen Sie nicht das Gefühl , wie läuft.
  • Halten Sie sich an einen Zeitplan : Wenn Sie die Art von Person, die einem bestimmten Zeitplan folgen mag, Sie mit dem Training für ein Rennen lieben. Wir können Ihnen den Trainingsplan zu finden , das passt in Ihr Leben-even ist , wenn Sie denken , Sie haben keine Zeit zu trainieren.
  • Finden sie eine Gemeinschaft : Ich bin kein Fan von läuft auf eigene Faust? Rennen sind eine gute Möglichkeit , mit anderen Läufern in Ihren verbinden flächen und über weitere Veranstaltungen zu erfahren, Gruppe läuft, und Clubs , wo Sie leben. Oder, wenn Sie bereits einige Lauf Freunde haben, finden ein Rennen können Sie alle auf zusammen nehmen!
  • Stützen Sie eine gute Sache : Viele Rassen profitieren gemeinnützige Organisationen und sinnvolle Dinge und sind eine Möglichkeit für Läufer zurück zu geben. Laufen für eine Ursache kann Ihre Rennen noch aussagekräftige und erfüllend machen.
  • Free stuff bekommen : Von Post-Rennen Bananen und Snacks T-Shirts und Medaillen Finisher, ist es schön , eine kleine Belohnung und Anerkennung für Ihre Bemühungen zu bekommen. Gehen Sie voran, zeigt , dass der Sieg mit dem Rennen Beute ab.
  • Fühlen Sie stolz auf sich : Überquerung der Ziellinie des ersten Rennens sein wird , etwas , das Sie für eine lange Zeit erinnern. Und einen PR (persönlichen Rekord oder Ihre persönliche Bestzeit) zu verbessern , ist ein Ziel , das bei Ihnen bleiben als Läufer weitergehen kann. Aber seien Sie gewarnt, können diese Gefühle der Erfüllung und Aufregung sein sehr süchtig.

Tipps für Erste Schritte

Bereit zu schnüren? Wir haben alle Experten Tipps, die Sie für das große Rennen vorbereiten zu helfen und die Start- und Ziellinien zuversichtlich erreichen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie:

  • Suchen Sie sich die richtige Kleidung und Ausrüstung : Von der Auswahl der besten Laufschuhe und Sport – BHs zu wissen , was in jeder Temperatur oder Wetter zu tragen, schauen zu diesem Leitfaden für Anfänger freundlichen Lauf Kleidung und Ausrüstung, damit Sie gut aussehen und sich noch besser fühlen.
  • Finden und registrieren Sie sich für Ihre 5K : Die Anmeldung für das Rennen im Voraus gibt Ihnen mehr Anreiz zu trainieren und setzt eine Erwartung , dass Sie entsprechend für das Rennen planen werden. Verwenden Sie diese Tipps , um eine 5K in Ihrer Nähe zu finden.
  • Wählen Sie einen Trainingsplan , die Sie motiviert : Es gibt so viele überwältigende 5K Trainingsprogramme zur Verfügung. Wir helfen Ihnen , ein vereinfachtes Programm aufzubauen und lernen , wie Krafttraining zu integrieren, Stretching, und so bleiben Sie verletzungsfrei.
  • Stellen Sie ein geeignetes Ziel : Ein 5K so wenig wie 15 oder 20 Minuten für schnelle Läufer und so viel wie eine Stunde für Wanderer nehmen. Weil es so ein breites Spektrum an Fähigkeiten, ist es wichtig , im Auge zu behalten , dass Sie im Wettbewerb sind nur gegen sich selbst. Für die erste 5K, empfehlen wir ein Ziel , Ihr Bestes zu tun, Vermeidung von Verletzungen und Spaß zu haben.
  • Beantworten Sie Ihre am häufigsten gestellten Fragen : Es ist normal , dass eine Menge Fragen zu haben , wenn die Herausforderung eines 5K Rennen nehmen. Wir beantworten sie alle, selbst diejenigen , die zu peinlich fühlen zu fragen!
  • Vermeiden Sie Pre-Race – Bammel : ruhig Nervosität vor dem Rennen zu helfen, unsere Lieblings – Renntag Tipps zu überprüfen , so dass Sie nur auf ausgerichtet sind , was am wichtigsten-genießen , sich durch alle Meilen.

Wie Sie für den Renntag vorbereiten, können Sie unseren Tempo-Rechner benutzen, um Ihre Zeiten zu helfen zu verfolgen und Ihre stetige Verbesserung feiern.

Letzter Gedanke

Einstellen des Ziel, ein 5K Rennen zu laufen ist ein aufregender erster Schritt, aber oft für neue Läufer fühlen sich einschüchtern kann. Wir sind hier, um Ihnen die beste Beratung zu helfen und Tipps, die Sie vollständig vorbereitet bekommen auf die Herausforderung anzunehmen und sicherstellen, dass Sie laufen 3.1 gesund und glücklich Meilen am Renntag.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.