Tipps für die Rennen am Morgen

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Tipps für die Rennen am Morgen

Es gibt so viele gute Gründe, am Morgen zu laufen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuwachen und beobachten Sie die Welt mit dir wecken. Es gibt Ihnen nicht nur einen großen Energieschub, macht es Sie fühlen sich, als ob Sie etwas erreicht haben, noch bevor der Tag angestarrt wird. Sie finden sogar, dass ein Morgen passt besser in Ihren täglichen Zeitplan ausgeführt werden, vor allem, wenn das Training für ein Rennen.

Dies ist nicht zu vermuten, dass es sich zur Gewohnheit zu werden, ist einfach, vor allem, wenn Sie kein Frühaufsteher sind. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie in die Routine zu erleichtern und in einer Weise können Sie sogar genießen.

Teach Yourself gute Schlafgewohnheiten

einen Morgen Aufbau Gewohnheit zu laufen beginnt mit einer geruhsamen Nacht. Dies kann schwierig sein, wenn Sie zu spät in der Nacht TV oder Verwendung gewohnt sind TV Sie in dem Schlaf zu wiegen.

Um die Fahrt zu beginnen, üben gute Schlafhygiene. Dies ist der Begriff verwendet, Praktiken zu beschreiben, die besser gesunden Schlaf gewährleisten. Nach Angaben der American Sleep-Association, können Sie sich selbst in den Schlaf trainieren in einer früheren Stunde, wenn Sie:

  • Plan zur gleichen Zeit schlafen zu gehen jede Nacht.
  • Vermeiden Mittagsschlaf.
  • Vermeiden TV, Lesen oder elektronische Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen.
  • Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, der drei Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Haben Sie eine ruhige und komfortable Schlafzimmer.
  • Haben Sie einen nächtlichen Routine zu helfen Ihnen, wie ein warmes Bad, Meditation, oder hören beruhigende Musik entspannen

Wie unnatürlich wie dies zunächst erscheinen mag, wird die Praxis schließlich perfekt machen, wenn Sie nur mit ihm halten.

Schlafen Sie in Ihrer Laufkleidung

Es ist schwer, einen Lauf abzublasen, wenn Sie bereits für sie angezogen sind. Wenn Sie wirklich eine Starthilfe erhalten möchten und finden Sie die Motivation, sobald Sie die Augen öffnen, einfach tragen Sie Ihre Laufbekleidung zu Bett.

So merkwürdig es klingen mag, ist es ein Trick, dass viele Morgen Läufer verwenden. Während Sie wahrscheinlich nicht von gestern Schweiß befleckte Kleidung zu Bett tragen wollen, kann es eigentlich schön auf einem frisch gewaschenen Fahrwerk setzen fühlen. Lassen Sie einfach Ihre Schuhe neben dem Bett, und Sie sind bereit zu gehen.

Legen Sie Ihre Kleidung

Wenn Sie schlafen in der laufenden Kleidung nicht wie die Idee zu tun, können Sie sie so neben das Bett liegen, dass Sie bereit sind, am Morgen zu gehen. Andere Läufer bevorzugen es, ihre Kleidung im Bad zu verlassen. Auf diese Weise werden Sie nicht Gefahr, Ihren Partner zu wecken. Sie können einfach auf ein Licht einschalten, etwas Wasser auf Ihrem Gesicht spritzen und munter ein wenig vor dem Lauf auf.

Ein weiterer Tipp ist es, einen Hut zu tragen; auch wenn Sie in der Regel nicht ein tragen. Das spart Ihnen eine Menge Zeit damit, Ihren Morgen Haar zähmen.

Setzen Sie Ihren Wecker aus Reichweite

Wenn Sie Ihr Wecker früh morgens losgeht, verlockend, es zu halten, die Snooze-Taste schlägt ein paar mehr Minuten Schlaf zu bekommen. Bevor Sie es realisieren, haben aber 30 bis 40 Minuten vergangen, und du bist plötzlich ohne Zeit für einen Lauf.

Um einen Morgen laufen Gewohnheit zu bauen, müssen Sie Konsistenz. Sie können nicht jeden dritten Tag abblasen und erwarten, dass eine Routine zu bauen.

Wenn Sie kämpfen bis zu bekommen, stellen Sie den Wecker durch den Raum, so dass Sie das Bett verlassen haben heraus in auszuschalten. Oder noch besser, legen Sie sie in das Bad auf Ihre Fitness-Studio Kleidung. Je mehr Schritte Sie setzen zwischen dir und dem Bett, desto weniger wahrscheinlich sind Sie wieder einzuschlafen.

incentivize Yourself

Wenn Sie sich aktiv für ein Renntraining und einen Trainingsplan folgen, ist es schwieriger, einen Morgenlauf abblasen. Es ist, weil Sie eine Reihe Ziel, das Sie erreichen wollen und müssen mit dem Programm in Ordnung halten dorthin zu gelangen.

Selbst wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie das gleiche tun, so Ziele und Zeitpläne zur Festlegung, dass Sie das Wachstum aufrechtzuerhalten und das Beste aus einem Lauf zu bekommen.

Das Ziel muss nicht Abstand oder tickt Tage weg von einem Kalender. Sie können sich selbst belohnen, wenn Sie bestimmte Ziele zu erreichen, sich mit einer Massage oder einer Wellnessanwendung Beschenken.

Bis der Morgen Gewohnheit in Ihr fest verdrahtet ist Gehirn-und man fühlt sich , als ob etwas nicht in Ordnung ist , wenn Sie  nicht tun  , sich Anreize Lauf geben Konsistenz zu erreichen.

Plan (und regelmäßig zu ändern) die Route

Wenn Sie nicht völlig am Morgen Geist sind noch, das Schlimmste, was man tun kann, ist den gleichen Kurs Morgen nach Morgen laufen. Andernfalls kann nur hinzufügen, zum ennui Sie bereits fühlen.

Um die Dinge zu mischen, planen Sie Ihren Morgen in der vergangenen Nacht laufen, zu bestimmen, wie weit und wie lange Sie laufen. Sie können eine Route im Voraus mit Google Maps Karte, neue Sehenswürdigkeiten zu besuchen oder Hügel zu erobern finden. Es gibt sogar Mapping Anwendungen, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können, die topographische Details einer geplanten Route bietet.

Je mehr man die Dinge frisch, desto angenehmer Morgen Gewohnheit wird.

Finden Sie einen Lauf Buddy

einen Laufpartner zu finden, ist groß, weil es mit dem Programm zu halten verpflichtet. Wenn Sie in der Regel von selbst zu betreiben, versuchen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zu rekrutieren Sie beitreten, auch abwechselnd Tage mit verschiedenen Partnern. Wenn Sie in Packungen genießen läuft, können Sie finden oder sogar eine Laufgruppe durch Meetup oder Facebook starten.

Wenn jedoch die Partnerwahl, sicher sein, jemanden zu finden, der ein ähnlichen Fitness-Level ist. Wenn Sie und Ihr Partner nicht zusammenpassen, könnte es für die langsameren Partner wird peinlich und frustrierend für die schneller. Seien Sie wählerisch und nicht Übung im Wege einer guten Freundschaft lassen.

essen smart

Es ist nie gut, einen leeren Magen zu laufen. Nach einer entspannten langen Nacht, sind Sie in einem nüchternen Zustand und haben wenig auf die Art und Weise der Energie zu ziehen. Wenn Sie die Tür alles gegessen nichts mit Kopf aus, können Sie schwach und angeekelt fühlen.

Schlimmste noch, können Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie „nicht für Morgen läuft gemacht“, wenn in der Tat, sind Sie nicht selbst richtig eingezogen.

Anstatt gerade zur Tür, nehmen Sie einen Moment einige schnelle Energie Lebensmittel, wie eine Banane, Frühstück Bar zu packen, oder Scheibe Toast mit Erdnussbutter. Durch die richtigen Lebensmittel zu essen, werden Sie nicht riskieren, krank übermäßiges Essen und das Gefühl.

Hydrat

Nach sieben bis acht Stunden Schlaf, wird Ihr Körper sein bereits teilweise dehydriert. Laufen ohne Ihre Flüssigkeiten Nachfüllen ist ein großer Fehler. Obwohl Sie sicherlich tun Schwappen im Magen nicht Wasser wollen um sechs bis acht Tassen werden normalerweise nicht führen, dass Sie keine Beschwerden, wenn Sie es ein paar Minuten absitzen geben.

Sie können auch ein Elektrolyt reichen Sport mit Ihnen entlang der Route zu trinken trinken bringen. Die allgemeine Regel des Daumens ist für jede Meile Sie geführten Drei bis 6 Flüssigunzen zu trinken.

Während es vollkommen in Ordnung ist mit einer Tasse Kaffee zu beginnen, bevor Sie verlassen, denken Sie daran, dass es ein Diuretikum ist. Als solcher, wenn Sie Ihre Morgenroutenplanung, können Sie genau zu bestimmen Toiletten benötigen auf dem Weg, so dass Sie nicht zu Hause läuft mit einem Platzen der Blase gezwungen werden.

Tragen Sie Reflektierende Bekleidung

Es ist wichtig, sicher zu bleiben, wenn auf dem Morgen läuft, vor allem während der Sommerzeit, wenn die Sonne spät steigt. Um sicherzustellen, dass Sie in Verkehr vollständig zu sehen ist, tragen reflektierende Kleidung der Lage, die Scheinwerfer der entgegenkommenden Fahrzeuge zu fangen. Dazu gehören Jacken, Westen, Hüte und sogar Laufschuhe.

Die besten Produkte haben fett Neonfarben, die im Dunkeln leuchten. Es gibt sogar einige mit blinkenden Lichtern Sie einschalten und ausschalten kann.

Wenn auf Ihrem eigenen laufen, lassen Sie nie ohne Ihr Handy. Tragen Sie immer mit Ihnen eine Art der Identifikation, wie eine Krankenversicherungskarte oder einer ID-Armband. Sie können sogar ein Notfall-App herunterladen, wie Kitestring, die Kontakte alle Ihre Notrufnummern auf einmal und versorgt sie mit Ihrem GPS-Standort.

Zur Sicherheit willen, ist es besser, mit anderen zu laufen, wenn es draußen dunkel ist. Wenn Sie alleine laufen können, halten Sie die belebten, gut beleuchteten öffentlichen Straßen, bis die Sonne ganz oben ist und andere Läufer sind um dich herum.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.