Übungen und Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen

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 Übungen und Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen

Eines der primären Ziele eines Trainingsprogramms ist die Entwicklung und kardio-Fitness zu erhalten. Viele Menschen engagieren sich in aeroben Aktivitäten ihren Gesundheitszustand zu verbessern, die das Krankheitsrisiko, Körperzusammensetzung zu ändern und verbessern rundum körperliche Fitness. Es ist wichtig, eine Art der Übung zu wählen, die die großen Muskeln des Körpers in einem kontinuierlichen, rhythmisch verwendet, und das ist relativ einfach, eine einheitliche Intensität zu halten. Es ist interessant festzustellen, dass nicht alle Arten der Übung vergleichbar sind in Bezug auf die Energie (Kalorien) Ausgaben. Jedoch mehrere Faktoren, zusätzlich zu dem Energieaufwand, sollten in Betracht gezogen werden, wenn ein Trainingsmodus auswählen.

Klassifizierung von Aerobic-Übung Modalities

Das American College of Sports Medicine (ACSM) klassifiziert Aerobic – Modi durch die unterschiedlichen Qualifikationsanforderungen der Aktivität. Group, I – Aktivitäten bieten eine konsistente Intensität und Energieaufwand , die nicht abhängig sind auf das Qualifikationsniveau des Teilnehmers. Dazu gehören Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Joggen und Treppensteigen simuliert. Mit der Gruppe II – Aktivitäten wird die Rate des Energieaufwand variiert stark in Abhängigkeit von der Leistungsfähigkeit der Person. Bei höheren Schwierigkeitsstufen kann eine Person arbeitet härter und länger, und somit mehr Kalorien verbrennen. Aktivitäten in dieser Kategorie würden Aerobic, Bank Schritt, Wandern, Schwimmen und Wassergymnastik. Die Gruppe III – Aktivitäten wie Basketball, Racketsport und Volleyball sind sehr variabel in Bezug auf den Energieverbrauch aufgrund der Leistungsanforderungen der Aktivität. Für langfristige kardiovaskuläre Gesundheit, ist es wichtig , eine Vielzahl von Aktivitäten zu wählen , die das Herz, Lunge und Muskeln ausreichend zu stimulieren.

Trainings-Modus Überlegungen

Neben dem Energieaufwand, zu prüfen, einig Faktoren, wenn eine Art der Ausübung umfassen persönliches Interesse, Ausrüstung und Anlagenverfügbarkeit, körperlichen Bedürfnisse, das Verletzungsrisiko und Fitness-Ziele auswählen. Deshalb den entsprechenden Modus auszuwählen (n) der Übung ist für die weiteren konsequenten Energieaufwand wesentlich. Es ist sinnvoll zu beachten, dass zusätzliche Gesundheits- und Fitness-Vorteile werden als die Menge und Intensität der Übung Erhöhung erreicht werden.

Die Intensität der Übung: Optimierung des Energieaufwand

Ein wichtiger Weg, den Energieverbrauch zu optimieren, ist die Intensität der Übung zu variieren. Es ist wichtig, eine Art der Übung zu wählen, die eingestellt werden können oder abgestuft, um das Herz-Kreislauf-Atemsystem überlastet. Zum Beispiel kann Tretmühle viel schwieriger durch die Erhöhung der Tretmühle Grad gemacht werden. Cycling Intensität kann durch Erhöhen der Tretwiderstand aus anspruchsvolleren werden. Hinzufügen eines Schritt-Riser zu erhöhen, die Schritthöhe den Schritt Aerobic-Trainingsintensität steigern kann. Darüber hinaus die Wahl eines Modus, der für hochintensiven Intervallen durchsetzt mit geringer bis mäßiger Intensität Intervalle können auch Energie ermöglicht Ausgaben erhöhen.

Ober- und Unterkörper Modalities

Einige Übung Modi beinhalten sowohl die oberen und unteren Körpermuskulatur, wie Schwimmen, Rudern und simulierte Skifahren. Obwohl diese Art von Übung mehr Muskeln engagieren, sie müssen nicht so viel Muskelmasse wie Laufen engagieren, und so verbrauchen etwas weniger Kalorien auf einem ähnlichen Niveau der Intensität. Allerdings Schwimmen geht es um viel weniger Druck auf den Knochen und Gelenke, die Schwimmer für einen längeren Zeitraum ausüben kann, so dass möglicherweise so viel Energie wie höhere Intensität Workouts aufwendet. Auch einige obere und untere Körperübung Modi, wie zum Beispiel simulierte Skifahren, erfordern eine ziemlich bewandert Geschick Entwicklungsphase, bevor sie vollständig die Energieaufwand Vorteile zu realisieren.

Nicht-Gewicht-Lager im Vergleich zu Gewicht-Lager Modalities

Radfahren und Liegerad Radfahren sind zwei sehr beliebte nicht-Gewicht-Lager Übung Modi, während Gehen und Joggen beliebte Übungen in belasteter Kategorie. Auf der gleichen Ebene der Intensität, werden die meisten Personen mehr Kalorien Durchführung einer gewichtstragenden Aktivität aufwenden. Ein weiterer Vorteil der Gewichtsbelastung Übung ist die Aufrechterhaltung der Knochenmasse und Prävention von Osteoporose. Doch mit Radfahren und Liegerad Radfahren, gibt es viel weniger Trauma auf die Muskeln und Gelenke, ist die Herzfrequenz im Allgemeinen geringer und somit länger trainiert Kämpfe möglich sind.

Gehen Versus Laufen

Beide Gehen und Laufen benötigen sehr wenig Geschick und sind bequem Modi der Übung. Zügiges Gehen, das eines der beliebtestenen aeroben Aktivitäten in den USA, hat positiven Nutzen für die Gesundheit produzieren gezeigt. Aus Sicht Energieverbrauch wird Laufen mehr Kalorien als zu Fuß verbrennen aufgrund der erhöhten Intensität der Aktivität. Allerdings erhöhte Eifer Energieaufwand zu steigern, indem Sie Verbindungen, die die Verletzungsgefahr für die Füße, Knöchel, Knie und Rücken. Einige Personen wählen Hand-Gewichte in der Hoffnung auf Verbesserung des Energieaufwand tragen beim Gehen. Obwohl die Verwendung von handgehaltenen Gewichten der empfundene Intensität der Übung erhöht, zeigt die Forschung, dass diese zusätzliche Ausrüstung nicht zufriedenstellend Energieaufwand erhöhen.

Die Wahl des Trainings-Modus: Die endgültige Entscheidung

Obwohl die Ergebnisse der Forschung legen nahe, dass Gewicht tragende Aerobic-Übungen, bei einer selbst gewählten Intensität, den höchsten Energieaufwand, mehrere andere Überlegungen wurden entlocken haben zur Auswahl eines Trainingsmodus diskutiert. Aufgrund der großen Vielfalt der Aerobic-Trainingsgeräte derzeit verfügbaren, mehr und mehr Bewegung Enthusiasten jetzt auf einer Vielzahl von Trainingsformen zu Cross-Training bevorzugen, die ein hohes Training Genuss mit reduziertem Muskel-Skelett-Risiko kombiniert.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.