Warum könnte man Knieschmerzen beim Ausführen

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 Warum könnte man Knieschmerzen beim Ausführen
Hat Schmerzen in den Knien verhindern, dass Sie häufig vom Laufen oder Sie zwingen, kurz einige Ihrer Läufe zu schneiden? Knieschmerzen sind ein gemeinsames Anliegen bei Läufern und oft wird unter der allgemeinen Kategorie des in einen Topf geworfen „Läuferknies“, so dass es schwierig für die Läufer, um herauszufinden, wie sie zu behandeln und es in Zukunft zu verhindern.

Wo tut es weh?

Überprüfen Sie die Beschreibungen unten, um festzustellen, warum Sie Schmerzen im Knie Gefühl beim Laufen sein kann und was kann man dagegen tun. Natürlich ist es wichtig, im Auge zu behalten, dass, wenn Sie Schmerzen fühlen und bemerken keine Besserung nach einer Woche oder so einer Selbstbehandlung, sollten Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Arzt zur Beurteilung und Behandlung.

Schmerzlokalisation: Seite des Knie –
Verletzungen: Illiotibial Band – Syndrom

Wenn Sie einen scharfen, stechenden Schmerz an der Außenseite des Knies fühlen, können Sie mit illiotibial Band-Syndrom (ITBS) zu tun hat, eine sehr häufige Lauf Verletzungen bei Läufern.

Die illiotibial Band (ITB) ist ein Band von Gewebe, das entlang der Außenseite des Oberschenkels-vom oberen Rand der Hüfte bis zur Außenseite des Knies verläuft. Er stabilisiert das Knie und Hüfte während des Laufens. Wenn die ITB kurz wird, reibt sich die Band zu fest auf den Knochen. Der Außenkniebereich kann sich entzünden oder die Band selbst gereizt werden kann, was zu Schmerzen. Übertraining ist die häufigste Ursache, sondern auf einer überhöhten Oberfläche ausgeführt wird, unzureichend Aufwärm- oder Abkühlphase oder bestimmte körperliche Anomalien kann auch zu ITBS führen.

Um sich selbst behandeln ITBS, geben Sie sich viel Ruhe, reduzieren Sie Ihre Meilen und Eis Knie häufig die Entzündung zu verringern. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen kann auch helfen, die Schwellung, aber stellen Sie sicher, sie mit Nahrung zu sich nehmen. Sie können am Laufen halten, aber schneiden Sie Ihren Lauf kurz, sobald Sie Schmerzen zu fühlen beginnen. Schnitt zurück auf Hügel Arbeit, und stellen Sie sicher, dass Sie auf ebenen Oberflächen laufen.

Wenn Sie beginnen , die ersten Anzeichen von ITBS (ITB Dichtheit und twinge an der Außenseite des Knies) zu bemerken, können Sie es verhindern , dass immer schlimmer durch konsequent tun Stärke und Flexibilität der Arbeit zwei bis drei Mal pro Woche. Roll Ihre ITB mit einem Massage – Tool wie  der Stick  oder einer Schaumstoffrolle auf einer regelmäßigen Basis kann auch einen großen Unterschied machen.

Sie können auch einen Physiotherapeuten für Tiefenmassage sehen wollen. Versuchen Sie, einige Bein-raise Übungen, um Ihre Hüften zu stärken und zu dehnen ITB und Quads gewissenhaft sein. Vergewissern Sie sich, Stretching und beide Beine rollen, wie einige Läufer auf das verletzte Bein zu konzentrieren und dann am Ende ITBS in dem anderen Bein zu entwickeln.

Wie bei den meisten Laufverletzungen, wenn Sie nicht die Ursache der Verletzung festzustellen und behandeln, sind Sie wahrscheinlich wieder von ITBS leiden. Wenn Sie es in der Vergangenheit gehabt haben, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige tragen Schuhe für die Füße laufen und liefen Gang. Es lohnt sich auch eine Physiotherapeutin tun, um eine Einschätzung, die alle Schwachstellen zu ermitteln, die das Problem verursachen kann. Diejenigen, die von ITBS leiden oft Schwäche in ihren Hüften.

Versuchen Sie, regelmäßig Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren. Übungen wie einbeinige Balance, Seite Beinheben und clamshells sind besonders vorteilhaft für die anfällig sind für ITBS. Regelmäßige Schaum Roll Ihrer IT-Band ist auch von entscheidender Bedeutung für ITBS Prävention.

Schmerzlokalisation: Knie Cap
Verletzungen: Runners Knee

Wenn Sie Schmerzen rund um den vor oder möglicherweise hinter der Kniescheibe haben, können Sie mit Läuferknie zu tun, die auch als Patella Oberschenkelschmerzsyndrom oder vorderes Knie-Syndrom bekannt. Läuferknie wird oft verschlimmert durch bergab laufen, Hocken, nach oben oder unten Treppen, oder für längere Zeit sitzen.

Läuferknie ist in der Regel durch Schwäche in der Mitte Quadrizeps-Muskeln und verspannte Oberschenkelmuskulatur oder Bands verursacht. Ihre Quads sollten Ihre Kniescheibe in Position halten, so verfolgt sie nach oben und unten. Aber wenn Sie etwas Muskelschwäche oder Ungleichgewicht in Ihrem Quads haben, Ihre Kniescheibe bewegt sich nach links und rechts und endet Ihre Knorpel Schaben, verursacht schmerzhafte Reibung und Irritation.

Zur Behandlung von Läuferknie, können Sie die Schmerzen und Entzündungen reduzieren, indem Sie die Knie unmittelbar nach dem Lauf Vereisung. Arbeiten Sie an Ihren Quad Muskeln zu stärken, die Unterstützung helfen und Ihre Kniescheibe stabilisieren. Sie können einfache Übungen, wie zum Beispiel nach vorn lunges oder gerade Beinheben tun. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und rollen Sie Ihre IT-Bands auch helfen können.

Sie sollten ein paar Tage weg vom Laufen oder Cross-Zug nehmen, solange es ist schmerzfrei. Sie wissen, dass es sicher ist, wieder in Betrieb zu nehmen, wenn Sie in der Lage sind, mit Ihrem normalen Gang laufen und nicht wegen Knieschmerzen zu kompensieren.

Um Läuferknie in Zukunft zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie tragen die richtige Art von Schuhen für den Fuß-Typ ausgeführt wird. Also, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in abgetragenen Schuhen laufen, als Mangel an Schuhdämpfungs auch Läuferknie führen könnte. Sie sollten Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen ersetzen.

Obwohl einige Läufer können durch die oben genannten Schritte zukünftige Läuferknie behandeln und verhindern, müssen möglicherweise andere weitere Behandlung. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten besuchen, die Ihnen die richtigen Strecken und Übungen geben können. Wenn Knie Ihrer Läufer durch Überpronation verursacht wird (Fuß rollt nach innen, wenn Sie laufen), können Sie eine Fußpflegerin zu bekommen maßgeschneiderten Einbau Orthesen sehen müssen.

Schmerzlokalisation: Top of Knee Cap nach oben Shinbone
Verletzungen: Patellaspitzensyndrom

Schmerzen an der Spitze Ihrer Kniescheibe an der Spitze Ihres shinbone kann ein Hinweis auf Patellaspitzensyndrom, eine gemeinsame Übernutzung Verletzungen sein. Patellaspitzensyndrom wird durch wiederholte Belastung auf die Patellasehne verursacht, die von der Kniescheibe (Patella) läuft an shinbone (Tibia). Der Stress führt zu winzigen Rissen in der Sehne, die Ihr Körper zu reparieren versucht. Sie fühlen sich Schmerzen als die Sehne entzündet und geschwächt wird.

Sie können zuerst die Schmerzen nach einem Laufe bemerken, aber es wird schließlich noch schlimmer, als die Tränen in den Sehnen multiplizieren, und Sie werden dann beginnen, fühlen sich beim Laufen.

Um Patellaspitzensyndrom zu behandeln, versuchen Selbstpflegemaßnahmen erste, wie die Gegend Vereisung und ein paar Tage vom Laufen nehmen. Sie sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine Menge Schwellung bemerken, geht der Schmerz oder sich verschlimmern, oder stört Ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen.

Schmerzlokalisation: Alle über Knie –
Verletzungen: Meniskusriss

Die Symptome eines Meniskusrisses umfassen allgemeine Knieschmerzen, Schwellungen des ganzen Knie, ein Knallen Gefühl während der Verletzung, Kniesteifigkeit (vor allem nach dem Sitzen), ein Gefühl, als ob das Knie eingerastet ist, wenn Sie versuchen, ihn zu bewegen, und Schwierigkeiten Biegen und das Bein Richt.

Meniscus (Knieknorpel) Tränen kann passieren, wenn eine Person die Richtung wechselt plötzlich während des Laufens oder dreht plötzlich ihre Knie. Ältere Läufer sind stärker gefährdet, da der Meniskus mit dem Alter schwächt. Runners häufiger den medialen Meniskus (central Meniskus an der Tibia oder Schienbeins angebracht ist) zu verletzen, anstatt den lateralen Meniskus (auf der Seite des Knies).

Die Behandlung von Meniskusrissen sind abhängig von der Größe und Lage des Risses. Manchmal heilen kleine Risse auf ihre eigenen mit der richtigen Behandlung.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich empfehlen Rest (keine Auswirkung Aktivitäten), entzündungshemmende Medikamente und Vereisung Knie Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Ice Ihr Knie für 15 bis 20 Minuten alle 3 bis 4 Stunden für 2 bis 3 Tage oder bis der Schmerz und Schwellung verschwunden ist. Ihr Arzt oder Physiotherapeuten können Sie auch einige sanfte Stärkung und Stretching-Übungen zu tun. Wenn eine Träne groß ist, instabil oder verursacht Blockiersymptome können Sie eine Operation und anschließende physikalische Therapie benötigen.

Um Meniskusrisse in Zukunft zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für den Fuß und Laufstil tragen, da die falschen Schuhe tragen können Sie anfällig für Stürze oder Verdrehen Knie machen. Haben Übungen, um die Muskeln zu stärken, die unterstützen und stabilisieren das Knie, so dass Sie Ihre Knie mehr verletzungs beständig halten.

Schmerzlokalisation: über die Kniescheibe oder auf der Innenseite des Knies unterhalb der Gelenks
Verletzung: Knie Bursitis

Wenn Sie Schmerzen über Kniescheibe oder auf der Innenseite des Knies unter dem gemeinsamen Gefühl, können Sie mit Knie Bursitis zu tun haben, eine Entzündung eines Schleimbeutels in der Nähe Ihres Kniegelenk entfernt. Ein bursa ist ein kleiner flüssigkeitsgefüllte, polsterartigen Sack, die Reibung und Kissen Druckstellen zwischen den Knochen und den Sehnen und Muskeln in der Nähe Ihrer Gelenke reduziert. Wenn es entzündet ist, kann der betroffene Teil Ihrer Knie fühlen sich warm, zart und geschwollen, wenn Sie Druck auf sie. Sie können auch Schmerzen fühlen, wenn Sie oder sogar in Ruhe zu bewegen.

In den Startern kann übermäßigen Gebrauch zu Schmerzen und Entzündungen in der anserine Schleimbeutel führen, befindet sich auf der Innenseite des Knies unterhalb des Gelenks. Um Schmerzen und Beschwerden von Knie Bursitis zu erleichtern, können Sie die REIS Methode der Selbstbehandlung nutzen.

Wenn Sie keine Verbesserung nach sieben bis zehn Tagen bemerken, lassen Sie sich von Ihrem Arzt ausgecheckt. Ihr Arzt kann Sie zu einem Physiotherapeuten oder Spezialisten in der Sportmedizin beziehen, die Übungen verschreiben kann die Flexibilität und Festigkeit zu verbessern. Diese Therapie kann Schmerzen lindern und zukünftige Vorkommen Knie Bursitis verhindern. Weitere invasive Behandlungen für die Behandlung Knie Bursitis kann Kortikosteroid-Injektion, Aspiration, oder eine Operation umfassen.

Schmerzlokalisation: Zurück von Knie –
Verletzungen: Distal Hamstring Bursitis

Wenn Sie Schmerzen an der Rückseite des Knies fühlen, direkt an der Spitze der Wade, können Sie mit einer anderen Art von Bursitis zu tun hat, distaler Achillessehne Bursitis. Es ist in der Regel ein Ergebnis der Achillessehne Dichtigkeit und Reibung, die die Schleimbeutel entzündet werden verursacht.

Um distale Achillessehne Bursitis zu behandeln, sollen Sie auf Auflockerung Ihre enge Achillessehne arbeiten, durch Strecken, Walzen und Massage. Wenn es extrem eng ist, müssen Sie möglicherweise auch physikalische Therapie mit Querreibungs Massage, Elektrostimulation und Ultraschall.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.