Was ist die beste Zeit des Tages zu trainieren?

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Was ist die beste Zeit des Tages zu trainieren?

Übung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und aktiven Lebensstils. Während einige Leute am Morgen laufen lieber sofort, genießen andere einen späten Nachmittag Training. Einige Leute üben sogar direkt vor in der Nacht zu Bett gehen. Gibt es einen Nutzen zu jeder bestimmten Tageszeit zu trainieren?

Dies ist ein Thema vieler Debatten unter den Athleten, Bewegung Experten und Forscher. Zwar gibt es einige Hinweise darauf, dass am späten Nachmittag die optimale Zeit für ein Training ist, gibt es Vorteile zu anderen Zeiten auch. Egal, was die absolute beste Zeit, um Übung ist die Zeit, die am besten für Sie arbeitet.

Was Forschung sagt,

Seit einiger Zeit recht haben Experten festgestellt, dass am späten Nachmittag und am frühen Abend die besten Zeiten, um Bewegung sind. Nach Forschung, werden Sie optimale Ergebnisse, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist erhalten. Für die meisten Menschen, das ist von 16.00 Uhr bis 17.00 Uhr, obwohl einige Studien diesmal 07.00 verlängern

Es ist in diesen wenigen Stunden , der Kraft und Ausdauer Spitze. Trainierende tendenziell besser auf dem körperlichen Leistungstests durchzuführen , die Messung der aerobe Kapazität und die Reaktionszeit als auch. Es ist auch ein gutes Timing für die Prävention von Verletzungen. Sie können mehr wachsam sein und konzentrierte sich am Nachmittag und Ihre Muskeln werden von den Aktivitäten des Tages erwärmt.

Am Morgen, kurz bevor Sie aufwachen, ist die Körpertemperatur am tiefsten Punkt des Tages. Dies würde darauf hindeuten, dass der Morgen nicht die beste Zeit zu trainieren ist. Es gibt jedoch einige Vorteile auf einen morgendlichen Routine.

Morgen Motivation

Am Morgen Laufen  helfen Sie motiviert werden. Die Forschung zeigt , dass Morgen Trainierende ist mehr im Einklang mit ihrem Training Regimen als diejenigen , die am Nachmittag oder Abend trainieren.

Dies kann aufgrund der Tatsache, dass Sie immer up früher für den alleinigen Zweck der Ausführung oder schlagen die Turnhalle. Normalerweise können Sie Ihren Morgen mehr kontrollieren als in Ihren Abenden. Alle Arten von Hürden können im Laufe des Tages kommen, die Sie von Festhalten an einem Nachmittag Routine zu verhindern. Sie können spät arbeiten müssen, um die Kinder zu der Praxis Anschlag durch den Laden laufen, oder was auch immer. Am Morgen wachen Sie auf und sind bereit, ohne Hürden in dem Weg zu gehen.

Darüber hinaus ist am frühen Morgen auch der coolste Teil des Tages in der wärmeren Monaten. Sie werden sicherer und komfortabler sein, wenn Sie am Morgen laufen, wenn es heiß ist.

Planen Sie Ihre Workouts Around Your Lifestyle

Laut „The Psychology of Übung: Die Integration von Theorie und Praxis“, die praktischste Ansatz ist Ihre Routine anzupassen, Ihren Lebensstil zu passen. Erlauben Sie Ihre Übung folgen natürlich Ihren Zeitplan und persönliche Neigungen den Stress zu müssen Übung lindern, die Sie ihm helfen bleiben.

Manche Menschen sind natürliche Morgen Menschen und ein Lauf hilft ihnen für den Tag bereit. Andere könnten einen Nachmittag Training zu sein, eine große Pause in dem Tag finden oder dass Übung hilft ihnen, nach der Arbeit Abwickler und Dampf abzulassen.

Ebenso Ihren Zeitplan besser zu einem morgendlichen Lauf als einen Abend Training geeignet sein kann. Zwischen familiären Verpflichtungen und Arbeit, ist es auch möglich, dass Sie nur ein schmales Fenster in der Nacht in einem Training zu drücken haben. Während Sie nicht wie Ausarbeiten während dieser Zeit fühlen können, ist es möglich, Ihren Tagesrhythmus zu ändern, um Ihren Zeitplan zu passen.

Nachtschwärmer kann auch Trost in der Tatsache finden, dass Studien gezeigt haben, dass die Übung vor dem Schlafengehen nicht die Qualität des Schlafes beeinflussen kann. Es kann Ihre Herzfrequenz während der ersten paar Stunden Schlaf erhöhen, aber Athleten in einer Studie zeigten keinen Unterschied im Schlaf zwischen ihrer Bewegung und Nicht-Ausübungstag.

Dies steht im Widerspruch zu der bisherigen Forschung , dass der Morgenübung für den Schlaf besser war. Allerdings kann die eine Sache , die jeder einig sind, ist , dass Sie eine ausreichende Menge an Schlaf bekommen müssen. Athleten , der Schlaf beraubt eine deutliche Reduzierung der Leistung zeigen.

Ereignis-Timing

Wenn Sie sich für ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Sportart trainieren, Ihre optimale Trainingszeit sollte mit der Tätigkeit zusammenfallen. Zum Beispiel, wenn Sie für einen Marathon trainieren , morgens laufen , können Sie für den Fall vorbereiten , weil die meisten Marathons am Morgen beginnen. Im Gegensatz dazu können für den Nachmittag vieler Baseball und Basketball – Spiele sind am Abend gespielt , während Fußballspiele geplant werden.

Egal, welche Sportart Sie teilnehmen, Training während dieser Zeit wird Ihr Körper eine bessere Leistung auf Spiel oder Renntag helfen. Wenn das nicht möglich ist, schlägt einige der Forschung, dass morgens Krafttraining diese Zeitdifferenz ausgleichen können.

Die Anpassung des Timing Ihrer Routine-Übung

Ein großer Teil des empfohlenen Zeitpunkt für die Übung hat mit Ihrem zirkadianen Rhythmus zu tun. Es ist ein täglicher Zyklus, der viele physiologische Funktionen reguliert, einschließlich Ihrer Wachsamkeit, Blutdruck, Körpertemperatur und Stoffwechsel.

Jeder hat einen 24-Stunden-Rhythmus, und es ist möglich, es oder „Teach“ Ihr Körper anpassen eine bessere Leistung zu bestimmten Zeiten. Es ist wie auf dem Wecker auf eine neue Zeit einstellen. Die erste Woche oder zwei kann schwierig sein, und Sie kämpfen können zu einem früheren Zeitpunkt aufzuwachen. In einem Monat oder so, obwohl, wird Ihr Körper auf die Veränderung und viele Menschen verwendet, dass sie aufwachen, bevor der Alarm losgeht.

Das gleiche kann mit Ihrer Routine-Übung durchgeführt werden. Sobald Sie, dass eine bestimmte Tageszeit bestimmen funktioniert am besten für Ihren Zeitplan, Körper, Ereignis und alle anderen Faktoren, können Sie beginnen, Ihren Körper zu trainieren, um es zu entsprechen.

Zum Beispiel, wenn Sie anfangen zu tun  Longruns  am Morgen, wird Ihr Körper verwendet zu diesem Zeitpunkt ausgeführt wird . Sie werden auch auf die Routine des Aufwachens gewöhnen, Trinken, Essen, mit dem Bad, und läuft. Nach einiger Zeit wird es zur zweiten Natur geworden , und die Routine , die Sie motiviert bleiben helfen.

Letzter Gedanke

Während die Beweise für die beste Zeit des Tages zu Übung ganzen Ort ist, ist unter dem Strich, dass einige Übung als gar keine ist besser. Training, wenn es funktioniert am besten für Ihren Zeitplan. Egal zu welcher Tageszeit Sie es tun, werden Sie immer noch alle Vorteile von regelmäßiger Bewegung bekommen.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.