Enge Wadenmuskeln sind ein häufiges Problem für die Läufer. Sie können natürlich , wie Ihr Körper reagiert auf die auf die Muskeln platziert Stress auftreten (bekannt als die Gastrocnemius und Soleus ) beim Laufen. Die häufigsten Symptome der engen Wadenmuskeln sind Schmerzen, Krämpfe, oder ein „Ziehen“ Gefühl , wenn Sie den Fußpunkt oder biegen.
Sie können das Risiko von Verletzungen verringern, indem sie die Kälber vor einem Lauf mit einer Reihe von einfachen Strecken prepping. Regelmäßige in der Turnhalle Stretching kann auch helfen, die Muskeln geschmeidig halten und die übermäßige Kontraktion von Geweben zwischen den Läufen verhindern.
Ursachen und Symptome von Calf Dichtigkeits und Schmerzen in Runners
Laufen ist eine Aktivität high-impact, dass Orte Stress auf den Wadenmuskeln repetitiv. Calf Dichtigkeit kann von einer Person zur nächsten variieren. Die meisten Menschen, vor einem Lauf erleben Dichtheit wird die erleichtert, wie sie beginnen, ihre schreiten zu schlagen.
Andere Läufer Engegefühl beim Laufen. Für diese Gruppe ergibt sich oft das Problem , aus biomechanischer Probleme , bei denen der Fuß den Boden ungleichmäßig trifft und legt eine übermäßige Belastung der Wadenmuskulatur. Enge Wadenmuskulatur kann führen Überpronation , in dem die Ferse nach innen rollt , wie Sie einen Schritt. Ein schlechter Schuhsitz und / oder ein nicht ordnungsgemäß Bogen unterstützte Fuß kann auch das Gleiche tun.
Das Problem kann durch Austrocknung verschlimmert werden. Der schnelle Verlust von Salz durch Schwitzen kann Muskelkrämpfe in den unteren Extremitäten auslösen, ganz besonders die Füße und Waden. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach einem Lauf kann dies zu verhindern.
Behandlung, Therapie, Kur
Während die Behandlung von enger Wadenmuskulatur durch die zugrunde liegende Ursache variieren kann, neigt dazu, Stretching die meisten Symptome zu verbessern, wenn sie richtig durchgeführt wird. Um dies zu tun sicher:
- Nie Eile eine Strecke. Strecken langsam und halten die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
- Nicht durch den Schmerz strecken. Wenn Sie Schmerzen während eines Teils einer Dehnung spüren, Leichtigkeit zurück und halten sanftem Druck , bis der Muskel entspannt sich auf seine eigene. Wenn die Schmerzen anhalten, stoppen.
- Immer beide Seiten dehnen. Dies stellt sicher , Ihr Gang ist ausgewogen.
- Nie prallt beim Strecken. Dadurch wird das Risiko eines Stammes oder Bruch erhöhen.
Wenn Sie einen Muskelkater erleben, Selbstmassage und sanfte Dehnung kann in der Regel helfen, die Krämpfe zu lindern. Versuchen Sie, eine Longe Position mit Ihrem guten Beine nach vorne und Ihrem engen Beine wieder verlängert nehmen. Sie können auch Ihre Fußspitzen für einige Sekunden stehen auf vorsichtig auf die Krämpfe lindern.
In dem Schmerz stark ist, kann ein Eisbeutel entlastend, gefolgt von einem Over-the-counter nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel wie Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen). Ein Sportgetränk kann auch helfen, durch die schnelle Wiederherstellung von Flüssigkeiten und Elektrolyten, wenn Sie dehydriert sind.
Wenn die Waden Enge chronische und was zu Beeinträchtigungen ist, sollten Sie sehen einen Physiotherapeuten oder Sportmassagetherapeuten. Mehrere Kurse der Massage tiefer Gewebe können neben Warmwasser Hydrotherapie oft helfen. Einige Therapeuten kann ein Fersensporn Nachtschiene empfehlen den Muskel festsetzen zu verhindern, wenn Sie schlafen.
Die Forschung hat gezeigt, dass die tägliche Muskeldehnung den Blutfluss in der Skelettmuskulatur verbessert.
Verhütung
Enge Wadenmuskeln sind oft das Ergebnis unzureichend durch einen zugrunde liegenden Fuß oder abnormalen Gang komplizieren Recken. Zu diesem Zweck gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um sie zu verhindern:
- Nie gefrieren. Strecken immer vor einem Lauf und abkühlen lassen , wenn Sie fertig sind . Dies gilt vor allem bei kaltem Wetter.
- Sehen Sie diese Hügel. Es ist einfach , es auf einem Hügel laufen zu übertreiben , wenn Sie auf Ihren Zehen sind begrenzt und überstrecken Waden. Entweder verlangsamen oder Pausen , wenn eine steile Steigung zu navigieren.
- Wiederholung vermeiden. Wenn Ihre Kälber einen hektischen Training 1 Tag hatten, folgt nicht den nächste mit der gleichen Routine. Wiederholter Stress ist eher einen Muskelkater oder Verletzungen auslösen.
- Halten Sie während eines Laufes mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn an einem heißen Tag laufen, rehydrieren regelmäßig mit einem Elektrolyt reiche Sportgetränk.
- Einen Teil Ihres Fitness – Studio – Routine Stretching. Selbst einfache Zehen- und Fersenerhöhungen können die kalben Muskeln verhindern , zwischen den Läufen Festfressen. Yoga ist auch vorteilhaft für Läufer , die Dichtheit erleben.
- Holen Sie sich die richtigen Schuhe : Wenn Sie ein begeisterter Läufer, investieren in ein ordnungsgemäß angepaßtes Paar Schuhe von einem Fachmann ausgeführt Speicher sind. Wenn Sie hohen Biegen oder Plattfüße haben, sprechen Sie mit einer Fußpflegerin über benutzerdefinierte Orthesen oder Einlagen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.