Wie genau sind Kaloriezählimpulse auf Cardio-Geräten?

Posted on

Wie genau sind Kaloriezählimpulse auf Cardio-Geräten?
Kalorienzähler auf dem Laufband, Crosstrainer und andere Cardiogeräte sind bequem. Am Ende Ihrer Arbeit, die Anzahl verbrannten Kalorien kann überraschend sein. Es kann sicherlich machen Sie sich besser fühlen und halten Sie motiviert, mehr zu laufen oder zu trainieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese berechneten Kalorien sind nur grobe Schätzungen. Während einige Arten von Cardio-Geräten genauer als andere sind, keiner von ihnen wird zu 100 Prozent genau. In der Regel überschätzen sie Ihre Kalorien um 15 bis 20 Prozent verbrennen, weil es beteiligt zu viele Faktoren sind. Erfahren Sie, was diese Faktoren sind und wie Sie Ihre geschätzten verbrannten Kalorien zu verbessern.

Kaloriebrand Factors

Viele der High-Tech-Cardio-Geräte in Fitness-Studios heute gefunden fragen Sie Ihre persönlichen Daten eingeben, bevor Sie beginnen. Dazu gehören oft Ihr Gewicht und einige Faktor auch Ihr Geschlecht und Alter in die Gleichung. Das Problem ist jedoch, dass es noch andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen.

Cardiogeräte wie Laufbänder verwenden Standardformeln die Anzahl der Kalorien verbrannt, um herauszufinden. Es ist ähnlich wie eine kalorienverbrennenden Formel, die Sie auf eigene Faust zu tun. In jedem dieser Faktoren wie Ihre Fitness und Ihre Körperzusammensetzung und Größe sind nicht berücksichtigt.

  • Fitness Level: Egal , ob Sie nur ein allgemeines Trainingsprogramm oder Vermittlungsaktivitäten starten, die neuere Sie sind es, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wie Sie effizienter und passen werden, werden Sie weniger Kalorien, die die gleiche Tätigkeit für den gleichen Zeitraum verbrennen.
  • Body Composition: Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es wahrscheinlich , dass Sie mehr Fett als Muskelmasse haben, so dass Sie weniger Kalorien zunächst verbrennen. Wie Sie Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper effizienter und mehr Kalorien für die gleiche Menge an Bewegung verbrennen.
  • Größe Körper: Zwischen zwei Menschen, die das gleiche wiegen, jemand mit einem größeren Rahmen kann mehr Kalorien verbrennen.
  • Alter: Einige Maschinen Faktor in Ihrem Alter und andere nicht. Dennoch , wie Sie älter werden , werden Sie nicht die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen , wie Sie taten , als Sie jünger waren. Sie können das nachholen , indem Sie Ihre Trainingszeiten oder die Intensität Ihrer Routine erstreckt.

Wenn beispielsweise eine 160-Pfund-Frau mit 35 Prozent Körperfett und eine 160-Pfund-Frau mit 20 Prozent Körperfett laufen beide auf einem 10-Minuten-Meile Tempo, wird das Laufband die gleiche Menge an Kalorien verbrannt anzuzeigen. Allerdings brennt die Frau mit dem unteren Körperfett und mehr Muskelmasse tatsächlich mehr Kalorien.

Erfahrung und Effizienz

Mehr als bei anderen Maschinen, wenn Sie auf einem Laufband laufen, Ihre Form und Effizienz eine größere Rolle in Kaloriebrand spielen. Die Maschine kann nicht für diese Faktoren berücksichtigen.

Neue Läufer brennen werden in der Regel mehr Kalorien als erfahrene Läufer im gleichen Tempo und Distanz.

Dies liegt daran, Anfänger Läufer sind in der Regel ineffizient sein, mit einer Seite-an-Seite-Bewegung ausgeführt wird und eine Menge hüpft auf und ab. Diese zusätzlichen Bewegungen verbrauchen mehr Energie als die effiziente Schritt erfahrenen Läufer. Dies wird im Laufe der Zeit ändern, wie ein Anfänger Läufer ihren / seinen Schritt vervollkommnet, aber es ist ein wichtiger Gesichtspunkt.

Auch, wenn Sie den Handlauf auf einem Laufband oder Stepper verwenden, können Sie verringern Ihre Kalorien verbrennen, weil Sie das Training machen einfacher. Sie werden Ihre Arme natürlich nicht mit Ihrem Schritt werden geschwungen.

Aufgrund der Art und Weise Athleten sie benutzen, gibt es auch Variablen in der Genauigkeit von verschiedenen Arten von Maschinen. Zum Beispiel verwendet eine stationäre Fahrrad Grenzen Bewegung, so dass jeder es in der Regel die gleiche Weise. Die Kalorienzähler auf diese sind viel genauer als Tretmühlen und Steppern, die mehr Bewegungsfreiheit bieten.

Cardio-Maschine Formeln

Die Formeln , die Cardio – Geräten berechnen können von einem Hersteller zum anderen variieren. Im Allgemeinen sind die meisten Maschinen werden ihre Formel auf Basis  Kompendium der körperlichen Aktivitäten . Ursprünglich im Jahr 1987 entwickelt und regelmäßiges Updates zu erhalten, weist er einen Wert in eine Vielzahl von Aktivitäten, von Übung zu Inaktivität und Sex Reparaturen zu Hause. Die Werte basieren auf dem Metabolic Equivalent, wie MET bekannt.

Eine MET-Einheit gleich 1 kcal (Kilogramm Kalorie) pro Kilogramm pro Stunde, im wesentlichen der Menge an Energie verbraucht, wenn „ruhig sitzen.“

Die Menge an Energie (Kalorien) Sie für andere Aktivitäten verbrennen wird mit dieser Basislinie verglichen.

Wieder einmal gibt es viele Faktoren beteiligt sind und das Kompendium gibt viele Möglichkeiten. Zum Beispiel wird die Lauf Kategorie mit Variablen gefüllt. Es besagt, dass Jogging 7.0 MET (7,0 kcal / kg / h), Laufen 6 Meilen pro Stunde verbrennt (eine 10-minütige Meile) verbrennt 9,8 MET und 10 Meilen pro Stunde laufen (6 Minuten Meile) verbrennt 14,5 MET. Dies berücksichtigt nicht, welche Faktoren für Sie persönlich betreffen.

Wearable Fitness Trackers

Wenn Sie nicht auf die Cardio-Maschine Kalorienzähler verlassen können, können Sie Ihre persönlichen Fitness-Tracker drehen? Diese beliebten tragbaren Geräte können alle Arten von Ihren Dingen überwachen, um Ihre Gesundheit und Aktivität im Zusammenhang, so dass sie eine gute Option für Ihr Training zu verfolgen.

Eine Studie an der Stanford University hat einen Blick auf sieben verschiedene Geräte , um ihre Richtigkeit zu überprüfen. Die Ergebnisse zeigten , dass die genauesten von ihnen weg um durchschnittlich 27 Prozent und das am wenigsten präzise um 93 Prozent. 2 Der Herzfrequenzmonitor war die zuverlässige Funktion, aber die Forscher stellten fest , dass der Kalorienzähler sollte nicht gerechnet werden.

zuverlässige Alternativen

Ob es ist ein Cardio-Gerät oder Ihr Fitness-Tracker, ist es am besten die Kalorien Lesungen mit einem Körnchen Salz verbrannt zu nehmen. Es ist in Ordnung, die Zahlen als Maßstab für Ihr Training zu verwenden, aber nicht planen, zusätzliche Kalorien auf diese Zahl basiert auf raubend. Manchmal führt dieses Gewicht trotz Ihrer Übung Bemühungen zu gewinnen.

wenn das Gerät einmal sagt zum Beispiel, dass Sie 300 Kalorien verbrannt, nimmt mindestens 20 Prozent aus dieser Summe und schätzt, dass Sie etwa 240 Kalorien verbrannt.

Sie können auch Ihr Training durch Ihre Erschöpfungs messen oder Ihre Herzfrequenz verfolgen. Dies kann Ihnen auch helfen, wenn von einer Maschine zur anderen. Wenn Sie die gleiche Lesung auf zwei Maschinen für die gleiche Dauer erhalten, aber man scheint leichter, sind Brennen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien auf der leichteren Maschine.

Letzter Gedanke

eine allgemeine Idee, wie viele Kalorien Sie während des Trainings sind Brennen ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu verwalten. Denken Sie daran, dass jede der Kalorienzähler wahrscheinlich überschätzen, was Sie brennen tatsächlich. Dies sind nur Zahlen, aber, und wie Sie sich fühlen nach dem Training ist wichtiger.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.