Mit mehrschichtigen Stoffmasken, die die Ausbreitung von Infektionskrankheiten wie dem Coronavirus um 70% reduzieren können, ist das Tragen von Gesichtsmasken zu einem wichtigen Bestandteil unseres Alltags geworden.
Obwohl es einfach ist, eine Maske aufzusetzen, um schnelle Einkäufe zu erledigen oder sich mit einem Freund im Park zu treffen, können bestimmte Aktivitäten, wie z. B. Sport, möglicherweise nicht so einfach ausgeführt werden, wenn Sie eine Gesichtsbedeckung haben.
Bewegung ist ein wichtiger Teil unseres Wohlbefindens und sollte so oft durchgeführt werden, wie es unser Körper erlaubt. Sie können ins Schwitzen kommen, indem Sie Spaziergänge machen, laufen oder draußen Fahrrad fahren. Alternativ können Sie es auch vorziehen, im Fitnessstudio zu schwitzen.
Um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings die bestmögliche Erfahrung machen, geben wir Tipps, was zu tun ist und was zu vermeiden ist, wenn Sie während des Trainings eine Gesichtsmaske tragen.
Vorteile von Gesichtsmasken
Um zu verstehen, wie Gesichtsmasken zur Eindämmung der Verbreitung von COVID-19 beitragen, haben die Zentren für Krankheitskontrolle die folgenden Vorteile des Tragens von Masken festgelegt:
- Gesichtsmasken helfen, die Freisetzung von Partikeln und deren Mikroorganismen beim Ausatmen zu blockieren. Dies ist besonders wichtig für asymptomatische Personen, die keine Ahnung haben, dass sie das Virus tragen. Eine Maske kann dazu beitragen, diejenigen, mit denen sie in Kontakt kommen, vor der Ansteckung mit dem Virus über diese Tröpfchen zu schützen.
- Gesichtsmasken sind auch wichtig für den persönlichen Schutz des Trägers. Es wurde nachgewiesen, dass Masken die Exposition gegenüber infektiösen Tröpfchen verringern. Dies liegt daran, dass diese Masken als Filter gegen Partikel wirken können und deren Kontakt mit dem Träger verhindern.
Warnungen beim Training mit einer Gesichtsmaske
Während Gesichtsmasken während des Trainings weitgehend sicher zu verwenden sind, sind sie nicht immer die bequemste Ergänzung Ihrer Trainingsroutine und können manchmal Ihre Leistung beeinträchtigen.
Das Tragen einer Maske während des Trainings verringert den Luftstrom und erschwert das Atmen etwas. Es hat jedoch keinen Einfluss auf Ihren Sauerstoff- oder Kohlendioxidgehalt.
Dies gilt zwar für die meisten Menschen, gilt jedoch möglicherweise nicht für Personen mit schweren Atemwegserkrankungen. Wenn Sie mit chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, Asthma, berufsbedingten Lungenerkrankungen oder pulmonaler Hypertonie leben, ist es möglicherweise keine gute Idee, mit Gesichtsmaske zu trainieren.
Dos and Dont’s des Tragens von Gesichtsmasken während des Trainings
Unten finden Sie eine Liste der Dos und Dont’s, die Sie kennen sollten, bevor Sie mit einer Gesichtsmaske trainieren.
DOS
- Wählen Sie den richtigen Stoff
- Berücksichtigen Sie vor dem Training Ihre Umgebung (z. B. Wetter, Luftfeuchtigkeit)
- Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit
- Tragen Sie eine zusätzliche Maske
- Waschen Sie Ihre Maske nach jedem Gebrauch
Nicht
- Vermeiden Sie überfüllte Fitnessstudios / Trainingsbereiche
- Trainieren Sie nicht dort, wo andere keine Masken tragen
- Nasse Masken wegwerfen oder waschen
Wählen Sie den richtigen Stoff
Wenn Sie die Gelegenheit hatten, mit einer Gesichtsmaske zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass das Training mit einer durchnässten, verschwitzten Maske eine unangenehme Erfahrung sein kann.
Um dies zu vermeiden, empfiehlt Dr. Parcells Workout-Gesichtsmasken, die aus einem feuchtigkeitstransportierenden Stoff hergestellt sind.
Als Tipp kann die Dermatologiespezialistin und Arzthelferin Jennifer M. Wong, RPA-C bei Advanced Dermatology PC, dies klären. Sie empfiehlt, dass „der Stoff für Trainingsmasken der Trainingskleidung ähneln sollte, die Sie wählen würden.“
Allerdings passt nicht jede feuchtigkeitsableitende Maske zu Ihrem Gesicht oder Ihren Bedürfnissen beim Training. Probieren Sie Ihre Maske daher unbedingt aus, bevor Sie einen Kauf tätigen.
Beachten Sie Ihre Umgebung
Vor der Pandemie war es normalerweise erforderlich, das Wetter im Freien zu berücksichtigen und zu berücksichtigen, wie sich Regen oder Luftfeuchtigkeit auf Ihr Training auswirken können.
Nach dem aktuellen Stand der Dinge ist es jedoch auch wichtig, über die Auswirkungen dieser Bedingungen auf Ihre Maske nachzudenken.
Wong sagt: “Das Wetter draußen ist unterschiedlich, so dass wir manchmal mit Feuchtigkeit, Wind, Schnee oder Regen trainieren können. Obwohl es wichtig ist, frische Luft zu bekommen, können diese Faktoren Masken verschmutzen oder dämpfen.”
Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit, wann immer dies möglich ist
Um sicherzustellen, dass Sie besonders gut abgesichert sind, unterstützen Sie die Verwendung Ihrer Maske, indem Sie Ihre persönliche Ausrüstung beim Training mitbringen. Dies ist natürlich, wo die Umstände es erlauben.
Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Yogamatte zu Studio-Sitzungen mit oder bringen Sie eine Wasserflasche zum Gruppentraining im Freien mit, anstatt Wasser aus Trinkbrunnen zu holen.
Nehmen Sie eine Ersatzmaske mit
Egal, ob Sie es auf dem Laufband töten oder Ihre dritte Runde in Ihrer Nachbarschaft drehen, es ist immer ratsam, eine Ersatzmaske mitzubringen, um eine bereits schweißgefüllte Maske zu ersetzen.
Waschen Sie Ihre Maske nach jedem Gebrauch
Wong schlägt vor, wiederverwendbare Masken nach jedem Gebrauch zu reinigen, insbesondere nach einem Training, bei dem Sie geschwitzt haben.
Dies ist immer für eine gute Hygiene sowie zum Schutz der Haut vor maskenbedingten Reizungen ratsam.
Trainieren Sie nicht in Bereichen, in denen Menschen keine Masken tragen
“Wenn Sie sich für einen Trainingsort entscheiden, führen Sie eine Bestandsaufnahme der Anzahl der Personen in Ihrer Umgebung durch. Wenn die Personen in Ihrer Umgebung keine Maske verwenden, besteht ein viel höheres Übertragungsrisiko, insbesondere in schlecht belüfteten Studios. Entscheiden Sie sich daher für einen Außenbereich oder ein Fitnessstudio Stattdessen Heim-Fitness-Aktivität “, sagt Dr. Parcell.
Dies wird dazu beitragen, Ihre Exposition gegenüber dem Virus sowie die Wahrscheinlichkeit einer Übertragung auf ahnungslose Personen zu begrenzen.
Trainieren Sie nicht in Bereichen, in denen es schwierig ist, die physische Distanz aufrechtzuerhalten
Ob im Freien oder in überdachten Räumen, es ist nicht ratsam, sich in unmittelbarer Nähe von Menschen zu befinden, insbesondere bei körperlicher Aktivität, bei der Körperflüssigkeiten wie Schweiß und Spucke frei ausgetauscht werden können. Dies ist unabhängig von der Verwendung der Maske, da Sie sich daran erinnern werden, dass mehrschichtige Masken die Ausbreitung des Virus nur zu 70% wirksam verhindern.
Entscheiden Sie sich immer für eine geräumige Umgebung für Ihr Training, während Sie gleichzeitig Ihre Maske tragen.
Verwenden Sie keine Nassmasken mehr
Dr. Parcells ist nicht nur sehr unangenehm, sondern erklärt auch, dass eine feuchte Maske beim Filtern weniger effektiv sein kann, da sie weniger atmungsaktiv wird.
Tauschen Sie eine nasse und kompromittierte Maske gegen eine trockene Ersatzmaske aus, wenn Sie im Außen- oder Innenbereich trainieren.
Tipps zum Reinigen von Masken während des Trainings
Tipps zur Maskenreinigung
Um Ihre Maske ordnungsgemäß zu reinigen, empfiehlt die CDC die folgenden einfachen Maßnahmen:
- Reinigung in einer Waschmaschine mit normalem Waschmittel.
- Waschen Sie die Maske von Hand mit Leitungswasser und Waschmittel oder Seife.
- Die Maske kann unter direkter Sonneneinstrahlung luftgetrocknet oder flach liegen gelassen werden, um vollständig zu trocknen. Es kann auch in einem warmen oder heißen Trockner getrocknet werden.
- Einwegmasken sollten nach Gebrauch weggeworfen werden.
Letzter Gedanke
Angesichts der gegenwärtigen Umstände gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
Dies liegt daran, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es kann auch sehr nützlich sein, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Um Ihr Wohlergehen zu schützen, ist das Tragen von Gesichtsmasken beim Training außerhalb Ihres Zuhauses eine bewährte Methode, um sich sicher körperlich zu betätigen.
Verwenden Sie für die besten Maskenpraktiken die richtigen Stoffe, reinigen Sie Ihre Stoffmaske regelmäßig, tragen Sie ein Ersatzteil bei sich und beachten Sie die oben aufgeführten Richtlinien. Masken bieten ein hohes Maß an Schutz gegen das Coronavirus und sollten eine ständige Ergänzung Ihrer Trainingsausrüstung sein.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.