Amerikas beliebtester Schlägersport ist eine hervorragende Wahl für Ihre Gesundheit. Tennis ist ein Ganzkörpertraining und beansprucht zahlreiche Organsysteme und Muskelgruppen.
Es ist sicher, dass Ihr Herz höher schlagen, Ihre Quads und Kniesehnen schießen und Ihre Konkurrenz engagiert ist – während Sie Zeit im Freien mit einem Freund verbringen. Außerdem ist Tennis eine sozial distanzierungsfreundliche Sportart, die Sie während der COVID-19-Pandemie sicher spielen können.
Hier ein Blick auf neun körperliche (und geistige) gesundheitliche Vorteile von Tennis für Menschen jeden Alters.
Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit
Aerobe Aktivitäten jeglicher Art stärken Ihr Herz. Das Springen für den perfekten Schwung, das Laufen auf dem Platz und das Jagen von außer Kontrolle geratenen Bällen sind einige der Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz beim Tennisspielen erhöhen.
Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, wird Ihre Atmung tiefer und schneller, wodurch der Sauerstoff- und Blutfluss im gesamten Körper erhöht wird – all dies trägt zu einem stärkeren Herz-Kreislauf-System bei.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab , dass die Teilnahme am Schlägersport mit einer Verringerung des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 56% (und einer Verringerung des Todesrisikos aus irgendeinem Grund um 47%) zusammenhängt.
Hilft beim Abnehmen
Aerobic-Übungen durch Tennis schützen nicht nur Ihr Herz, sondern können Ihnen auch beim Abnehmen helfen, wenn dies ein persönliches Ziel ist. In einer Studie aus dem Jahr 2012 stellten die Forscher fest, dass übergewichtige Männer und Frauen, die an fünf Tagen in der Woche Aerobic-Übungen zu ihrer Routine hinzufügten, über einen Zeitraum von 10 Monaten erhebliche Mengen an Gewicht verloren, selbst wenn sie ihre Ernährung nicht änderten.
Abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität Ihres Spiels können Sie beim Tennisspielen einige hundert Kalorien pro Stunde verbrennen.
Kombinieren Sie diese Aktivität mit einer gesunden Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Erhöht die Bewegungsfreiheit
Die breiten Bewegungen des Tennis wie Schwingen und Erreichen sind ein hervorragendes Mittel, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen . Diese dynamischen Dehnungsbewegungen schmieren Ihre Gelenke und stärken Muskeln und Sehnen. Wenn Sie jedoch gerade erst auf dem Platz anfangen, ist es klug, sich auf diese Bewegungen vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden.
„Vor Ihrem Tennisspiel ist ein Aufwärmen wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Leistung zu verbessern“, sagt der registrierte Kinesiologe und Spezialist für funktionelle Bewegung Marian Barnick.
„Bewegen Sie Ihre Gelenke durch ihren normalen Bewegungsbereich (ohne Dehnung), um den Blutfluss in die Muskeln zu leiten, die Sie auf dem Platz verwenden werden. vor allem die Schultern, Knie und Brustwirbelsäule. Eine Reihe kontrollierter Wiederholungen, die Ihre Bewegungen auf dem Platz nachahmen, ist der beste Weg, um Ihren Körper fertig zu machen. “
Verbessert das Gleichgewicht
Eine gute Balance ist ein Muss im Tennis (zumindest, wenn Sie nicht jedes Mal umkippen, wenn Sie sich für eine Rückhand vorbeugen). Mit einem Schläger trainieren Sie Ihren Körper, um sein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, während Sie mit einer zwei Fuß langen Verlängerung Ihres Arms schlagen und dienen.
Verringert das Osteoporoserisiko
Osteoporose tritt auf, wenn die Bildung von neuem Knochen nicht mit der Verschlechterung von altem Knochen Schritt halten kann, wodurch Knochen leichter brechen. Am häufigsten sind Frauen von dieser Erkrankung betroffen, und Ihr Risiko steigt mit zunehmendem Alter.
Während Sie vielleicht denken, dass Bewegung das Risiko von Frakturen erhöhen würde, ist das Gegenteil der Fall. Nach Angaben der National Institutes of Health tragen viele Arten von Übungen zur Vorbeugung von Osteoporose bei, insbesondere Übungen zur Belastung .
Im Tennis arbeiten Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Schläger heben, gegen die Schwerkraft. Diese auf Ihre Knochen ausgeübte Kraft hilft ihnen, stärker zu werden.
Fördert die Beweglichkeit
Wer möchte nicht agiler sein? Die ausgefallene Beinarbeit des Tennis kann Ihnen helfen, Ihre Füße leichter zu machen.
“Tennis ist kein geradliniger Sport”, sagt Barnick. „Die Spieler müssen das Spielfeld abdecken, was Vorwärts- und Rückwärts-, Side-to-Side- und diagonale Bewegungsmuster erfordert. Tennisspieler wechseln häufig die Richtung, halten an und starten und beschleunigen und verlangsamen. Sie müssen auch ihre vertikale Position für niedrige Bälle sowie Overhead-Volleys und Aufschläge ändern. “
Laut Barnick trainiert dieser ständige Bewegungswechsel im Tennis Körper und Gehirn, um sich schneller anzupassen.
Verbessert die Motorsteuerung
“Motorsteuerung ist ein Bewusstsein und eine Fähigkeit, ein Körperteil zu stabilisieren, während sich ein anderes Körperteil bewegt”, sagt Barnick. Die Bewegungen des Tennis können diesen Bereich der körperlichen Fitness auf einzigartige Weise unterstützen.
„Beim Tennis ist eine Motorsteuerung erforderlich, wenn Sie Ihren Arm bewegen, um Ihren Schläger zu schwingen. Gleichzeitig stabilisieren Ihre Kernmuskeln Ihre Hüften, damit Sie beim Schwingen nicht fallen “, sagt Barnick.
Es sind nicht nur Ihre Arme und Beine, die durch Schlägersportarten besser koordiniert werden können. Die Körperrotation, das Stoppen und Starten sowie das Erreichen und Ausbalancieren von Tennis können auch Ihren Kern stabilisieren.
“[Tennis] entwickelt den Kern auf mehr Arten als einfache Haltungsübungen oder Bauchbodenroutinen”, sagt Barnick.
Erhöht die Vitamin D-Exposition
Die Aufnahme von ausreichend Vitamin D wurde mit einem stärkeren Immunsystem, einer verbesserten Herzgesundheit und einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht.
Ihr Vitamin-D-Status kann sogar mit Ihrem Risiko für Komplikationen durch COVID-19 korrelieren (obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen).
Dennoch fehlt vielen Menschen dieser kritische Nährstoff.
Je mehr Sie im Freien Tennis spielen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Vitamin D durch Sonneneinstrahlung aufnehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass der Körper gegen Mittag das meiste Vitamin D aus dem Sonnenlicht erhält. Planen Sie Ihr Spiel also gegen Mittag, solange es zu diesem Zeitpunkt nicht zu heiß ist.
Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu tragen! Zu viel UV-Strahlung durch Sonneneinstrahlung erhöht das Risiko für Hautkrebs.
Bietet soziale Interaktion
Wie jeder weiß, kann man nicht alleine Tennis spielen. Das Hin- und Herwerfen eines Balls erfordert einen Partner. Es gibt zwei Vorteile, mit einer anderen Person zu spielen.
Ihre geistige Gesundheit wird durch die soziale Interaktion mit Ihrem Mitspieler gestärkt. Studien zeigen, dass der soziale Kontakt von Angesicht zu Angesicht das Risiko einer Depression verringert, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Der soziale Aspekt eines Tennisspiels mit einem Freund kann sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Die Forschung hat soziale Isolation mit Bluthochdruck, Krebs, einem höheren Sterberisiko aufgrund von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit einem Kumpel auf den Platz kommen, können Sie ein besseres Gemeinschaftsgefühl und weniger Gefühle der Isolation spüren.
Letzter Gedanke
Schnüren Sie diese Tennisschuhe für ein Training mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen! Wenn Sie ein Neuling im Schlägersport sind, entspannen Sie sich auf dem Platz, indem Sie mit einem geliebten Menschen Doppel spielen, oder probieren Sie zunächst einige Spiele mit einem vollständigen Satz aus. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.