Bewegung und Sicherheit bei kaltem Wetter – Warnzeichen

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Bewegung und Sicherheit bei kaltem Wetter - Warnzeichen

Winterwetter bedeutet, besondere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie draußen trainieren. Kälteeinwirkung kann Aktivitäten im Freien für Personen, die nicht auf extremes Wetter vorbereitet sind, unangenehm oder sogar gefährlich machen. Es ist wichtig, die Frühwarnzeichen und -symptome einer Kälteexposition zu kennen und Probleme zu vermeiden.

Zittern

Zittern ist normalerweise das erste Anzeichen einer Kälteexposition. Während der Körper versucht, seine eigene Wärme zu erzeugen, entwickeln Sie eine unkontrollierte Muskelkontraktion. Zittern sollte Ihre erste Warnung sein, um Schutz zu suchen und Ihre Kerntemperatur aufzuwärmen.

Die zwei gefährlichsten Zustände, die durch Kälteeinwirkung entstehen können, sind Erfrierungen und Unterkühlung.

Erfrierung

Erfrierungen beschreiben das Einfrieren der oberflächlichen Hautschicht und der darunter liegenden Gewebe von Gesicht, Ohren, Fingern und Zehen.

Anzeichen und Symptome von Erfrierungen sind:

  • Schmerzen
  • Verbrennung
  • Taubheit
  • Kribbeln
  • Die Haut wird hart und weiß
  • Die Haut beginnt sich zu schälen oder Blasen zu bekommen
  • Die Haut beginnt zu jucken
  • Die Haut wird fest, glänzend und grau-gelb

Schritte zu unternehmen

Um einem Opfer von Erfrierungen zu helfen, bringen Sie die Person an einen warmen, trockenen Ort und ziehen Sie verengende Kleidung aus. Erhöhen Sie die betroffenen Bereiche und wenden Sie warme, feuchte Kompressen auf diese Bereiche an. Nicht erfrorene Stellen reiben oder direkte Hitze anwenden.

Unterkühlung

Hypothermie ist eine schwerwiegendere Reaktion auf Kälteexposition, die als Abfall der Körperkerntemperatur von 37 ° C auf 35 ° C definiert wird.

Anzeichen und Symptome einer Unterkühlung sind:

  • Zittern
  • Kältegefühl, Gänsehaut, Verwirrung, Taubheit
  • Intensives Zittern, mangelnde Koordination, Trägheit
  • Heftiges Zittern, Schwierigkeiten beim Sprechen, geistige Verwirrung, Stolpern, Depressionen
  • Muskelsteifheit, verschwommene Sprache und Sehstörungen
  • Bewusstlosigkeit

Bringen Sie die Person beim ersten Anzeichen einer Unterkühlung an einen trockenen, warmen Ort oder wärmen Sie das Opfer mit Decken, extra trockener Kleidung oder Ihrer eigenen Körperwärme.

Hypothermie-Prävention

Die erste Verteidigungslinie gegen Kälteeinwirkung besteht darin, Schichten anzuziehen, die den Bedingungen entsprechen. Die Schichten sollten eine Kombination von Kleidung (Basis, Mitte und Außenseite) enthalten, die dabei hilft, Ihre Temperatur zu regulieren und Sie warm und trocken zu halten. Andere Faktoren, die sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken können, mit kalten Temperaturen umzugehen, können unzureichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung im Winter, Alkoholkonsum durch Dehydration, bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände wie Diabetes6 und Herzerkrankungen sein, die die Fähigkeit einer Person, im Freien bei Kälte zu trainieren, erheblich beeinträchtigen können.

Essen Sie für Winterübungen: Was Sie vor dem Training bei kaltem Wetter essen, kann Ihnen helfen, ernsthafte Probleme im Zusammenhang mit Kälte zu vermeiden. Planen Sie voraus und packen Sie die richtigen Snacks für anhaltende Energie in der Kälte.

Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust, sodass die Wahrscheinlichkeit eines hypothermischen Ereignisses steigt.

Alkohol kann auch das Urteilsvermögen in dem Maße beeinträchtigen, dass Sie in einem Notfall bei kaltem Wetter möglicherweise nicht die besten oder klügsten Entscheidungen treffen. Lassen Sie den Alkohol am besten zurück, wenn Sie in die Kälte gehen.

So trainieren Sie sicher bei kaltem Wetter

Um Ihren Komfort und Ihre Sicherheit beim Training in der Kälte zu verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine die folgenden Tipps:

Schichtkleidung: Mehrere dünne Schichten sind wärmer als eine schwere Schicht. Schichten lassen sich auch leichter hinzufügen oder entfernen und so die Kerntemperatur besser regulieren. Ziel ist es, den Körper warm zu halten, das Schwitzen zu minimieren und ein Zittern zu vermeiden.

Bedecken Sie Ihren Kopf: Ihr Kopf sollte während des Trainings in der Kälte bedeckt sein, da der Wärmeverlust von Kopf und Hals bis zu 50 Prozent der gesamten Wärme ausmachen kann, die Ihr Körper verliert.

Bedecken Sie Ihren Mund: Um die Luft vor dem Atmen zu erwärmen, verwenden Sie einen Schal oder eine Maske. Tun Sie dies besonders, wenn das Einatmen kalter Luft Angina (Brustschmerzen) verursacht oder Sie anfällig für Probleme der oberen Atemwege sind.

Trocken bleiben: Nasse, feuchte Kleidung, egal ob durch Schweiß oder Niederschlag, erhöht den Wärmeverlust des Körpers erheblich.

Halten Sie Ihre Füße warm und trocken: Verwenden Sie einen Stoff, der den Schweiß von der Haut wegleitet. Polypropylen, Wolle oder andere Stoffe, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten und die isolierenden Eigenschaften beibehalten, halten den Körper im nassen Zustand warm.

Bleiben Sie hydratisiert: Dehydration beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, die Körperwärme zu regulieren, und erhöht das Risiko von Erfrierungen. Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind bei kaltem Wetter ebenso wichtig wie bei Hitze. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken, da diese Produkte austrocknen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.