Die Vorteile von Sport-Massage

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 Die Vorteile von Sport-Massage
Sportmassage wird berichtet, viele positive Effekte bei Sportlern haben. Sport-Massage kann während des Trainings oder für die Rehabilitation Pre-Performance, post-Leistung verwendet werden. Von Spitzensportlern zu Freizeitsportler ist es eine beliebte Wahl. Erfahren Sie mehr darüber, was es für verwendet wird und welche Vorteile werden durch Forschung unterstützt.

Was ist Sport-Massage?

Sport-Massage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die auf Muskeln relevant für eine bestimmte Sportart konzentriert. Runner Paavo Nurmi, bekannt als der „fliegende Finne“, war einer der ersten Anwender von Sportmassage. Nurmi soll Sport-Massage während der Olympischen Spiele 1924 in Paris verwendet hat, wo er fünf Goldmedaillen gewonnen. Jack Meagher wird gedacht, der Vater von Sport-Massage in den Vereinigten Staaten zu sein.

Viele verschiedene Bewegungen und Techniken werden in Sportmassage verwendet. Beispiele dieser Techniken umfassen; Schwedischen Stil Massage, effleurage (Streicheln), Petrissage (Kneten), Kompression, Reibung, tapotement (rhythmische auffällig), Vibration, gleiten, Dehnen, Perkussion und Triggerpunkte. Diese Bewegungen und Techniken werden verwendet, um zu versuchen, die Athleten Körper erreichen maximale Leistung und körperliche Konditionierung mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen und einer schnelleren Genesung zu helfen.

Leistungen

Viele Vorteile von Sport-Massage wurden basierend auf Erfahrung und Beobachtung berichtet. Einige sind von Vorteil für den Geist (psychologische) und einige auf den Körper (physiologischen).

Einige der gemeldeten Vorteile der Sportmassage gehören:

  • Erhöhter gemeinsamer Bewegungsbereich (ROM)
  • erhöhte Flexibilität
  • Erhöhter Gefühl des Wohlbefindens
  • Verringerte Verspannungen
  • Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannte)
  • Verminderte Muskelkrämpfe
  • Besserer Schlaf

Angebliche Vorteile, die durch die Forschung nicht unterstützt werden, gehören:

  • Erhöhte Durchblutung
  • Erhöhte Eliminierung von Übungsabfallprodukte (Milchsäure)
  • Verminderte Verletzungsgefahr
  • Verminderte Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten

Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen von Sport-Massage sind Zartheit oder Steifigkeit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage. Eine Hautreaktion aufgrund der Massageöle ist ebenfalls möglich. Aber zum größten Teil, Sportmassage ist sicher.

Was die Forschung sagt,

Wissenschaftliche Studien bezüglich wahrgenommen Ermüdung und Erholung zeigten , dass Probanden empfanden sie als weniger müde und fühlte sich wie sie schneller nach dem Sport Massage erholt. Verminderte Angst, verbesserte Stimmung, besseren Schlaf, und verbesserte Gefühle des Wohlbefinden wurden ebenfalls festgestellt. Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOM) durch Sportmassage reduziert, nach einer Vielzahl von Studien.

Nun einige Vorteile, die nicht von der Forschung unterstützt werden. Die Fähigkeit von Sport-Massage, die Muskeln zu helfen, erhält von Milchsäure zu befreien ist nicht in Studien unterstützt. Viele Forscher glauben, dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sport-Massage nicht den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen. Zum Beispiel fand eine Studie 2010, dass der Blutfluss wurde tatsächlich mechanisch durch Massage behindert und das war ein möglicher Grund, dass die Entfernung von Milchsäure beeinträchtigt wurde. Eine schnellere Erholung nach dem Sport-Massage ist noch nicht von der Forschung unterstützt. Studien zu tun, dass die aktive Erholung (low-intensity Übung nach der Arbeit-out) unterstützen, ist die beste Methode, um die Menge an Milchsäure abnimmt, die nach dem Training aufbauen und beschleunigen die Wiederherstellung.

Was bedeutet all dies bedeuten? Es scheint, dass die positiven Geist (psychologischen) Vorteile von Sport-Massage in der Tat durch Studien unterstützt werden. Ergebnisse der Studie unterstützen auch, dass Sport-Massage nicht negativ auf die Leistung auswirken, aber die positiven Körper (physiologischen) Vorteile auf die Leistung sind nicht ganz so klar. Mehr Forschung ist auf die positiven Effekte Körper benötigt und auch auf den Geist / Körper-Interaktion nach dem Sport-Massage.

einen Sport-Massage-Therapeuten zu finden

Suchen Sie nach einem credentialed Masseur Sie mit Sport-Massage zur Verfügung zu stellen. Sie können über die National Certification Board in Ihrem Bereich für Therapeuten sucht Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) ‘s staatlich anerkannter Practitioner Datenbank finden oder der American Massage Therapy Association (AMTA) Finden Sie eine Datenbank-Massage-Therapeut.

Die AMTA empfiehlt die folgenden Fragen:

  • Was sind Ihre Zertifizierungen und sind Sie ein Mitglied der American Massage Therapy Association?
  • Sind Sie als Masseur in diesem Staat zugelassen oder registriert? Fast alle Staaten regulieren Masseure, Anmeldeinformationen erfordern zu üben.
  • Welche Arten der Massage werden Sie geschult durchführen?
  • Können Sie meine Gesundheit und Fitness Bedenken auszuräumen?

Letzter Gedanke

Sportmassage wird von vielen Sportlern sehr geschätzt, auch wenn einige seiner angeblichen Vorteile nicht durch Forschung unterstützt. Wenn Ihr Ziel ist die Befreiung von wund und verspannten Muskeln nach dem Training ist, sowie allgemeine Entspannung, kann es für Sie wertvoll sein.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.