Quick-Tipps einen flachen Bauch zu bekommen

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 Folgen Sie einen Flat Abs Ernährung und Bewegung Plan für einen kleineren Bauch
Es ist der Heilige Gral für Fitness-Fans: tight abs. Auch außerhalb der Turnhalle, jeder will wissen, wie schnell einen flachen Bauch zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine flache abs Diät folgen können Ihren Bauch scheint kleiner zu machen. Aber für die langfristigen Ergebnisse, die Sie wirklich brauchen einen umfassenden flachen Bauch zu planen.

Zuerst lernen die grundlegenden Elemente, die bestimmen, wie Ihr Körper geformt ist. Genetik kann eine große Rolle spielen. Dann müssen Sie angemessene Erwartungen setzen, basierend auf der Biologie Ihres Körpers. Dann verwenden Sie diese Tipps und Lifestyle-Änderungen ein Mittelteil zu erhalten, das Unternehmen bedeutet.

10 Tipps, um einen flachen Bauch zu bekommen

Einige dieser Tipps helfen Ihnen, starke Bauchmuskeln und einen flacheren Bauch im Laufe der Zeit zu entwickeln. Aber einige Tipps helfen Ihnen, schnell einen flacheren Bauch zu bekommen. Versuchen Sie, so viele dieser Tipps in Ihren Alltag wie möglich zu integrieren.

  1. Kennen Sie Ihre Anatomie . Machen Sie sich mit den Muskelgruppen , die Ihren Bauchbereich bilden. Wenn Sie verstehen , wie die Muskeln arbeiten, wird es leichter sein , sie richtig zu verwenden , wenn Sie trainieren. Dann einen Smart – Bauch – Workout plant mindestens dreimal pro Woche abzuschließen. Es muss nicht länger als 10-15 Minuten dauern, aber es soll Übungen umfasst die internen und externe obliques an den Seiten des Rumpfes sowie Übungen zu arbeiten , um den rectus abdominis zu arbeiten, die in der Mitte der Körpermitte läuft und definiert Ihr Six-Pack.
  2. Brace Ihr Korsett. Erfahren Sie, dass tiefe Schicht von Bauchmuskel (Transversus abdominis) verschärfen , wie Sie durch die täglichen Aktivitäten zu bewegen. Es sollte sich wie Sie ein Korsett um Ihr Mittelteil verschärfen. Aber nicht halten Sie Ihren Atem! Mit dieser einfachen Modifikation kann jede tägliche Bewegung ein Kern Übung geworden , dass Sie flach abs helfen.
  3. Aufstehen! Vermeiden Sie langes Sitzen. Stehen und diese starken Bauchmuskeln kontrahieren , wenn Sie bei der Arbeit oder wenn Schreibtischarbeit zu Hause durchführen. Darüber hinaus beachten Sie Ihre Haltung , wenn Sie stehen. Ein gute Haltung fördert einen starken Kern und ein starker Kern wird ein bessere Körperhaltung fördern. Eine gute Haltung hilft Sie größer aussehen und dünner und macht den Bauch dünner sofort aussehen.
  4. Haben Stabilitätstraining. Wie kann man eine Bizeps Übung in einen Kern Training? Fügen Sie eine Stabilität Herausforderung! Führen Sie die Übung in einer stehenden Position und fügen Sie eine instabile Oberfläche unter den Füßen. Auf diese Weise haben Sie Ihren Kern abzustützen und Ihre Bauchmuskeln verwenden , um Gleichgewicht und bleibt aufrecht , während Sie Ihre Arme arbeiten. Sie können diese Art von Gleichgewicht Herausforderung zu jeder Übung hinzufügen. Verwenden Sie Tools wie ein Wackelbrett oder eine bosu Ihre Stabilität Ausbildung zu verbessern.
  5. Steigern Sie Ihre NEAT. Effektives Training ist wichtig, aber Ihre zufälligen täglichen Aktivitäten spielen auch eine große Rolle, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) können Sie überschüssigen Bauchfett verbrennen helfen. Machen Sie kleine Änderungen , die Anzahl der Kalorien , die Sie jeden Tag verbrennen zu verbessern. Aber nicht kompensiert durch mehr essen!
  6. Haben Intervall – Training. Keine Zeit für lange Trainingseinheiten? Kein Problem. Hohe Intensität Intervall – Training wird Ihnen helfen, mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag lang durch Ihre post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC) maximiert wird . EPOC ist eine hübsche Bezeichnung für das, was die meisten Leute nennen „die Nachverbrennung.“ EPOC ermöglicht es Ihnen , mehr Kalorien , auch nach dem Training zu verbrennen abgeschlossen ist.
  7. Dump die kleinen rosa Gewichte.  Bauen und Muskel Form die allgemeine Wirksamkeit Ihres Trainings zu verbessern und einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Wie viel Gewicht ist genug? Nach Angaben des American Council on Exercise, sollten Sie 70-80% Ihres maximalen Widerstand heben , um Ihre Muskeln aufzubauen und zu gestalten. Maximaler Widerstand wird in der Regel als „1 rep max“ oder das meiste Gewicht definiert man in einer Wiederholung heben kann. Für die meisten Menschen , die mehr als die 2-3 Pfund kleine rosa Gewichte , die Sie finden in einigen Fitnesscentern bedeutet anheben.
  8. Wasser trinken. Bleiben hydratisiert erregt und aktiv zu bleiben. Sie werden auch Bauch aufblasen von Wassereinlagerungen reduzieren , wenn Sie einen gut hydriert Körper. Überspringen Sie die hochkalorische Sportgetränke und gesüßte Getränke. Halten Sie aromatisiertes Wasser bis zu hausgemachten, um Ihre Trink Gewohnheit billig und gesund. Wenn Sie wie Ihr Bauch Gewicht fühlen , ist durch Wassereinlagerungen, gibt es sicher Möglichkeiten , Wasser Gewicht schnell , so dass Ihr Bauch wird flacher in wenigen Tagen (oder sogar ein paar Stunden) zu verlieren.
  9. Verzichten Backwaren. Dies ist meine eigene persönliche Herrschaft zu bekommen (und zu halten) flach abs. Ich liebe Backwaren , aber es gibt wirklich nichts Gutes über sie so weit wie Ihre Bauchmuskeln betroffen sind. Cupcakes sind genial , aber sie sind für den Bauch schlecht. Gebackenen Leckereien enthalten oft viel zu viel Zucker, Tonnen Fett und fast keinen Nährwert. Viele verpackten Backwaren enthalten auch Trans – Fettsäuren. Wenn Sie wirklich Dessert benötigen, haben ein kleines Stück Schokolade oder eine kleine Kugel Eis. Mindestens Eis enthält Stoffwechsel-Steigerung Protein, das für die Gewichtsabnahme wesentlich ist.
  10. Ziehe dich richtig an. Kennen Sie Ihren Körper – Typen und Kleid Vertrauen und lange, schlanke Linien zu fördern. Sie können gefälschten Instant flach abs mit einer gut strukturierten Jacke oder einem maßgeschneiderten oben.

Letzter Gedanke

Um flachen abs erhalten Sie müssen mit einem guten Trainingsprogramm und guten Genen eine gute Ernährung kombinieren. Niemand hat eine perfekte Körpermitte, aber Sie können das Beste aus dem machen, was Sie mit intelligenten Lebensstil Entscheidungen haben.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.