Wenn Sie etwas Übung im Zusammenhang gefolgt sind, sind Sie wahrscheinlich vertraut mit dem neuesten Trend: High-Intensity Training.
Warum ist HIIT so beliebt? Es ist, weil diese Art von Training bietet zwei sehr wichtige Dinge, die andere Training nicht: Kürzere Trainingseinheiten und mehr Kalorien verbrannt als man mit den meisten traditionellen Herz oder Krafttraining Training finden würde.
Auch bekannt als Metabolisches Anlage ( METCON) , diese Art der Ausbildung beinhaltet eine sehr hohe Arbeitsgeschwindigkeit während Übungen , die mehr Kalorien während des Trainings und verbrennen Maximierungs Kalorien verbrannten nach dem Training (oder, wie die Zeit oft genannt wird , die „Nachverbrennung“ ).
Diese anspruchsvolle Hochintensitäts schaltungsgemäße Training beinhalten häufig Ganzkörperübungen und kurze Erholungsintervalle. Kürzere Wiederherstellungszeit ermöglicht es Ihnen , mehr Zeit in Ihrem verbringen anaeroben Zone , ein Niveau , bei dem man für ca. 2 Minuten bleiben sollten , bevor Sie aufhören und ruhen müssen.
Sie werden eine Vielzahl von Programmen gibt , die incorporate metabolische Ausbildung wie finden P90X , Insanity und CrossFit, die alle die menschlichen Körper mit schnelllebigen Cardio und an seine Grenzen stoßen Kraftübungen entwickelt , um sowohl Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Arten von METCON Training
METCON Ausbildung kommt in verschiedenen Formen. Die Sie sollten in einigen Fällen auf Ihre Ziele und wählen Sie abhängen, Ihren Job.
- Tactical Stoffwechselanlage für die Feuerwehr, Militär- oder Strafverfolgungsbehörden und andere, die in anspruchsvollen körperliche Aktivitäten regelmäßig engagieren.
- Metabolic Anlage sportliche Leistung zu verbessern. Zum Beispiel könnte ein Triathlet METCON verwenden zu dem kommenden Veranstaltungen zu trainieren.
- Für die tägliche Gesundheit und Fitness, das ist, wie die meisten von uns die Ausbildung nutzen.
Die Grundlagen eines METCON Workout
Der Begriff „metabolische Konditionierung“ kein spezifisches Training beschreiben. Er bezieht sich stattdessen auf eine Art von Training entwickelt , um die beiden großen Energiesysteme herauszufordern, die Ausübung Wirksamkeit beitragen. Krafttraining verlässt sich die meisten auf ATP , ein Energiesystem , das unsere unmittelbare Notwendigkeit für Kraftstoff erfüllt.
Auf der anderen Seite kommt , dass moderate Cardio – Anwendungen Glykolyse unseren Körpers über längeren Kraftstoff, langsame Trainingseinheiten. Metabolic Anlage richtet ich sowohl Energiesysteme in dem gleichen Training unter Verwendung von hohen Intensität, Ganzkörperbewegungen zusammen mit einem sehr kurzen Arbeits-zu-Ruhe – Verhältnis.
Das bedeutet , dass Sie gehen von einer Übung zur anderen mit wenig anspruchsvoll oder gar keine Pause dazwischen. Sie tun dies für bestimmte Intervalle, irgendwo zwischen 20 Sekunden und länger als 2 Minuten, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Energiesysteme zu besteuern. Einige Beispiele für Übungen , die Sie in einem typischen METCON Training tun könnten gehören burpees , Longe Sprünge , Push – ups oder Bär kriecht .
Sollten Sie versuchen, METCON?
Ob METCON für Sie hängt weitgehend von Ihren Zielen und Ihrem Fitness-Level. Solange Sie sehen, was Sie essen, Programme wie P90x, Wahnsinn und CrossFit können Menschen helfen, Gewicht verlieren. Die schiere Menge und Intensität der, dass die Ausbildung gewährleisten.
Allerdings sind das hohe Volumen und Intensität der Übung am besten für die Menschen zu nehmen ihren Körper und Training auf die nächste Stufe gewöhnt geeignet. Workouts , die zu intensiv für Anfänger kann dazu führen , Verletzungen , Burn – out und schweren Muskelkater . Wenn Sie nicht Ihren Weg in die Trainingseinheiten aufzuarbeiten, finden Sie sie so schwer, werden Sie ganz verlassen.
Also, wenn Ihr Training nicht besonders anspruchsvoll sind, müssen Sie nach und nach Ihre Ausdauer und Kraft vor der Bewältigung der METCON Herausforderung aufzubauen.
Loslegen
Wenn Sie nicht bereit für die Intensität der Übungen sind Sie in CrossFit oder P90X finden, können Sie ein Workout-Programm übernehmen, die Sie für die strengeren Anforderungen der metabolischen Anlage vorbereitet. Beispielsweise:
- Üben Sie Zirkeltraining . Egal , ob Sie die Durchführung Stärke Schaltungen, Cardio – Schaltungen oder eine Kombination, repliziert Zirkeltraining ein Element von METCON durch zwingend Sie von einem von einer Übung zum anderen entweder mit kurzen Pausen oder ohne Pausen dazwischen zu bewegen. Üben Sie Ihre Übungen nacheinander mit 30 oder mehr Sekunden zwischen jedem Satz. Als Ihre Fitness verbessert und Sie zu den Strapazen der Ausbildung gewöhnt, beginnt die Reste jedes Mal reduziert, die übrigen Intervalle von 10-15 Sekunden abnehmen oder schließlich ganz das respites entfernen. Dieser einfache Akt wird die metabolische Nachfrage auf Ihrem Körper zu erhöhen, und das ist , was METCON geht.
- Ändern Sie verschiedene Elemente in Ihrem Training . Ändern den metabolischen Bedarf an Ihrem Körper kann so einfach sein wie schwerere Gewichte zu heben, arbeitet etwas härter während Cardio – Sitzungen, die Annahme Intervall – Trainings , Durchführung von Kombinationsübungen oder der Einführung kurze Ausbrüche von Cardio in Ihr regelmäßiges Krafttraining Programm.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.