Starker Abs wichtiger ist als flacher Ones

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Starker Abs wichtiger ist als flacher Ones
Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers holen könnte sich ändern, formen und Form, was wäre es? Für diejenigen von uns mit mehreren Körperteilen, die nicht ganz unsere gewünschte Form entsprechen, das ist eine schwierige Frage. Aber fast keiner von uns würde das Versprechen eines flachen, geformten Bauch mit einem Six-Pack für alle drehen, um zu sehen und zu bewundern.

Die harte Wahrheit darüber ist, dass für viele von uns, das ist eine Fantasie unserer Körper sind nicht wahrscheinlich, zumindest ohne weitere Arbeit nicht zu erreichen, als viele von uns sind in der Lage und / oder die Zeit und Lust zu tun. Abgesehen davon gibt es genetische Faktoren, die in unserem Weg stehen können, das Ziel des flachen abs einer machen, die nur außerhalb der Reichweite ist.

Wir können nicht immer in der Lage sein , zu kontrollieren , wie unser abs aussehen, aber wir können steuern , wie stark sie sind. Six-Pack abs gut aussehen, aber starke abs können Sie machen das Gefühl gut. Eine unterstützte Wirbelsäule macht tägliche Aktivitäten einfacher und schützt vor Rückenschmerzen und Verletzungen. Jenseits knirscht, über das Six-Pack, können Sie zeigen , was Ihre Bauchmuskeln wirklich tun können.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Ab Mythen gibt es schon seit Jahrzehnten, vielleicht sogar Jahrhunderte, alle aufgrund dieses singulären Ziel für flache, getönten abs. Ist dies eines Ihrer Ziele, eine, die Sie haben versagt, egal zu erreichen, wie viele knirscht Sie tun, ein paar Fakten zu wissen, können Sie eine klare Sicht bekommen helfen, was können Sie und nicht tun können, Ihre Bauchmuskeln zu straffen:

  • Ab Übungen geben Ihnen nicht Sixpacks. In der Tat, eine Studie in dem veröffentlichten Journal of Strength and Conditioning Forschung  festgestellt , dass sechs Wochen ab Übungen (ohne anderen Arten von Training) haben zu reduzieren Fett nicht um den abs alle an.
  • Genetik spielt eine entscheidende Rolle in der Fähigkeit, flacht abs zu erhalten, mit Frauen eine härtere Zeit als Männer mit, nur weil sie überschüssiges Fett speichern veranlagt sind, und der Lieblingsplatz für Fett bei Frauen zu leben neigen um den Bauch zu sein, vor allem nach Menopause.
  • Sixpack sieht toll am Strand oder im Fitnessstudio, aber starker abs für Sie eine ganze Menge mehr tun: Eine unterstützte Wirbelsäule und Schutz vor Rückenschmerzen und Verletzungen.
  • Die Fokussierung auf starken abs mit einer Vielzahl von Übungen kann nicht nur Ihrem Körper mehr Unterstützung für die täglichen Aktivitäten geben, aber es kann auch Sie zu bekommen flach abs von diesem schwer zu erreichendes Ziel befreien. Was für eine Erleichterung lassen von etwas gehen, die nichts als Angst und Frustration verursacht wird.

Jenseits der Sechs-Satz

Die Fokussierung auf starken abs bedeutet ein grundlegendes Verständnis von dem, was Ihr abs tun:

  • Die Muskeln Ihres abs stabilisieren Sie Ihren Oberkörper gute Haltung zu bewahren.
  • Starke Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur sind von entscheidender Bedeutung für Schmerzen im unteren Rücken und Verletzungen zu verhindern.
  • Alles, was du tust; zu Fuß, zu biegen, sitzen, stehen, erreichen und Lift beinhaltet Ihre abs und zurück. Wenn Ihr Körper nicht stark oder unausgeglichen ist, werden Sie schnell eine der mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken Millionen von Menschen.
  • Die Quer Abdominis (TVA) wird zugunsten der mehr sichtbaren Muskeln des rectus abdominis (die Six-Pack), aber ist extrem wichtig für jeden Tag Funktionieren oft ignoriert. Es wickelt tatsächlich um Ihre Wirbelsäule, maximale Stabilität der Wirbelsäule zu geben.

Erst das Beste aus Ihrem Ab Workouts

Wir wissen jetzt, dass jeden Tag Hunderte von knirscht ist nicht der effektivste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Ein wirksames Ab Training umfasst folgende Schritte:

  • Wählen Sie 5-10 Übungen, die alle Muskeln des Kerns arbeiten, der TVA, interne und externe obliques, rectus abdominis und den unteren Rücken. Sie wollen auch Übungen umfassen, die eine Biegung beinhalten (wie Kugel knirscht), Rotation (wie Fahrräder) und Verspannung oder isometrische Übungen (wie die Planke).
  • Fügen Sie die beiden Bodenübungen und stehen ab Übungen sowohl Festigkeit und Funktionalität zielen.
  • Do 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen jeder Übung ca. 3-5 Tage pro Woche.
  • Führen Sie jede Übung in langsamen, kontrollierten Bewegungen. zu schnell geht Schwung mit, die die Übungen weniger wirksam macht. Sie können auch Widerstand (hält ein Gewicht während knirscht, zum Beispiel) hinzufügen, wenn Sie mehr Intensität benötigen.
  • Hat ein komplettes Programm von Cardio, Krafttraining und Stretching zusammen mit Ihrer Routine ab für die besten Ergebnisse.
  • eine gesunde kalorienarme Diät mit Ihrem Programm zu essen ist wichtig für Körperfett zu verlieren.

Nun, da Sie auf erzogen sind, was Ihr abs tun und wie Sie sollten sie trainieren, lesen Sie in diesen Bauch-Workout, die Übungen für den TVA, rectus abdominis, obliques und den unteren Rücken umfasst.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.