Wie für Cold Weather Lauf Dress

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 Wie für Cold Weather Lauf Dress
Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass man sich auf dem Laufband den ganzen Winter lang zu verbannen haben. Aufgrund der neuen Technologie laufen im Winter Kleidung, vorbei sind die Zeiten, in denen Läufer durch Outdoor-Winter-Lauf-Training schleppten viele schwer und unbequem Kleidung tragen.

Was für Laufen bei kaltem Wetter tragen

Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden in der Lage, sicher und bequem in der Kälte laufen.

Kopf und Hals

An kalten Tagen werden verlieren Sie berichten 10 Prozent der Wärme aus dem Kopf, so ist es wichtig, es zu halten bedeckt. Sie mögen, dass Ihre Haut vor Kälte und Wind schützen und auch Erfrierungen und rissige Haut und Lippen zu verhindern. Hier ist, was Sie für den Kopf benötigen und Hals:

Thermal Hut: Ein Vlies oder Wolle Hut ist perfekt für den Kopf warm im Winter läuft zu halten. Sie können es leicht in die Hose stecken , wenn Sie das Gefühl haben , zu überhitzen fängst.

Hals Gamasche oder Bandana: Oft durch Skifahrer getragen, kann ein Hals Gamasche extrem wertvoll sein an einem kalten, windigen Tag den Hals und Gesicht zu schützen. Sie können es über den Mund ziehen , um die Luft zu erwärmen Sie in atmen, was besonders hilfreich ist , wenn Sie zuerst Ihren Lauf starten. Einige Läufer tragen ein einfaches Kopftuch über den Mund für den gleichen Zweck. Eine weitere Alternative ist ein Buff, die eine nahtlose aus Mikrofasergewebe, das in vielerlei Hinsicht getragen werden kann, als Kopfschutz inklusive.

Balaclava: Auch als Ski – Maske bekannt, ist ein Kopfschutz ist eine Art von Kopfbedeckungen , die den ganzen Kopf bedeckt, Freilegung nur Ihr Gesicht oder einen Teil davon, und manchmal nur die Augen. Sie sind in der Regel aus Fleece oder Wolle hergestellt und sind nur dann erforderlich , wenn die Temperatur oder gefühlte unter 10 F.

Haut- und Lippenpflege: Kaltes Wetter und Wind können Ihre Lippen Junge und entblößte Haut Riss machen. Schützen Sie Ihre Lippen mit Chapstick oder Vaseline. Sie sollten Sonnenschutz wie der Wintersonne tragen und weg von Schnee Blendung können Sie Sonnenbrand geben. Sie können auch die Vaseline auf die Nase verwenden und Wangen (oder irgendwo sonst auf dem Gesicht) Windbrand und Aufspringen zu verhindern.

Oberkörper

Der Schlüssel zum Winter läuft Dressing, vor allem mit dem Oberkörper, ist die Schichtung. Nicht nur, trap Körperwärme Schichten, aber sie erlauben auch Schweiß durch die Schichten der Kleidung zu bewegen. Die Feuchtigkeit wird von Ihrer ersten Schicht auf Ihre äußeren Schichten entfernt und verdampft dann. Hier ist eine Anleitung, wie Sie auf Ihrem Oberkörper Schicht sollten:

Wicking Basisschicht: Die Schicht am nächsten zu Ihrem Körper soll aus einem synthetischen wicking Material, wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide hergestellt sein. Dadurch wird den Schweiß Docht vom Körper weg, trocken und warm zu halten. Es ist sehr wichtig , um sicherzustellen , dass Sie nicht tragen Baumwolle für diese Schicht , denn wenn es nass wird, werden Sie nass bleiben. Wenn sie über 40 F ist, können Sie in der Regel nur eine Langhülse Basisschicht tragen.

Isolationsschicht: Ihre zweite oder mittlere Schicht, die für sehr kaltes Wetter (unter 10 F) benötigt wird, soll ein isolierendes Material, wie Vlies sein. Diese Schicht muss Wicking Feuchtigkeit von der Haut weg fortzusetzen. Es sollte die perfekte Balance haben einzufangen etwas Luft Ihre warm zu halten, doch lassen Sie genügend Dampf oder Wärme eine Überhitzung zu vermeiden. Einige Stoffe für Ihre zweite Schicht vorgeschlagen umfassen Akwatek, Dryline, Polartec, Polyester – Fleece, Microfleece, Thermafleece und Thermax.

Wind- und wasserdichte Außenschicht: Diese Schicht soll vor Wind und Feuchtigkeit (regt, Graupel, Schnee) schützen, aber gleichzeitig erlauben Wärme und Feuchtigkeit entweichen sowohl eine Überhitzung und Abkühlung zu verhindern. Es ist eine gute Idee , eine Jacke mit einem Reißverschluss für diese Schicht zu tragen , so dass Sie Ihre Temperatur , indem sie es bis zu zippen und nach unten regulieren können. Empfohlene äußeren Schichten umfassen Climafit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex und Windstopper. Wenn es zwischen 10 F und 40 F ist, können Sie in der Regel mit einer Wicking Basisschicht und einer äußeren Schicht weg.
Handschuhe / Fäustlinge: Sie können so viel wie 30 Prozent der Körperwärme durch Ihre Gliedmaßen verlieren, also ist es wichtig , die Hände zu decken. An kalten Tagen Handschuhe tragen , die Feuchtigkeit abzusaugen. Wenn es extrem kalt ist, Fäustlinge sind eine bessere Wahl , weil die Finger ihre Körperwärme teilen.

Unterkörper

Sie müssen überlegen, was Sie auf Ihre Beine und Füße tragen, um Ihren Winterläufe zu genießen.

Strumpfhosen / Running Pants: Ihre Beine viel Wärme erzeugen , so dass Sie auf die untere Körperhälfte nicht so viele Schichten benötigen. Sie können in der Regel nur ein Paar Strumpfhosen oder Laufhose aus synthetischem Material wie Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropylen und / oder Seide tragen. Wenn es unter 10 F (Temperatur oder Wind Chill) ist, können Sie zwei Schichten auf der unteren Körper einer kapillare Schicht von Strumpfhosen zu betrachten und eine winddichte Schicht wie Trainingshose.

Schuhe: Ihre Füße auch ziemlich warm bleiben , solange man sich in Bewegung bleiben und trocken. Versuchen Sie Pfützen, Matsch und Schnee zu vermeiden. Geben Sie für einen Laufschuh mit möglichst wenig Masche wie möglich, denn das ist , wo das Wasser sickern durch , um Ihre Füße. Wenn Sie nicht vermeiden können , in dem Schnee laufen, können Sie über den Kauf von Trail Running – Schuhe denken, die etwas wasserdicht ist und gibt Ihnen ein wenig mehr Traktion im Schnee. Vielleicht möchten Sie auch Yaktrax Ice Greifer oder andere Marken von Eis Spikes, die rechts rutschen über die Laufschuhe für zusätzliche Traktion versuchen.

Socken: Tragen Sie niemals Baumwollsocken (in kaltem oder warmem Wetter) beim Laufen , weil sie nicht die Feuchtigkeit abzusaugen, nasse Füße und anfällig für Blasen zu verlassen. Stattdessen sollten Sie ein gutes Paar Socken Wicking von Stoffen zu tragen, wie Acryl-, CoolMax oder Wolle (im Winter). Moderne Wollmischungen wie SmartWool sind Juckreiz frei und sind maschinenwaschbar und trocknergeeignet. Wenn Sie dickere Socken im Winter tragen müssen Sie sehen , wie sie Ihre Laufschuhe passen. Sie können eine halbe Nummer größer oder ein breites Modell bekommen kaufen müssen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.