Egal, ob Sie hart für einen Marathon trainieren oder versuchen, das Beste aus Ihrer Workout-Routine zu bekommen, gibt es bestimmte Grundlagen, die Sie Ihre Ziele schneller erreichen helfen können. Zwar gibt es keine „Geheimnisse“ per se sind, gibt es eine Menge Fehler machen Menschen, dass selbst die besten gemeinten Ziele untergraben können.
Was sollten Sie beachten, wenn Sie wollen, um fit werden
Hier sind acht Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie wirklich schneller erhalten passen wollen:
- Holen Sie sich einen Personal Trainer
Manchmal, um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm, müssen Sie objektive Beratung von einem professionellen. Als Individuen neigen wir in unseren Möglichkeiten, um fertig, was eine gute Sache für die Konsistenz sein kann. Allerdings ist es schwer, nach oben, Fortschritte zu machen, wenn Sie die gleiche Sache Woche für Woche tun, Jahr für Jahr. ein Programm von jemandem geschrieben folgende sonst können Sie bieten Herausforderungen, die Sie sonst zurück vermeiden und dass Sie halten richtige Trainings Fehler könnte sein.
- Stärke trainieren
Krafttraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Leistung zu verbessern und effizienter zu trainieren. Während Sie Stunden Laufen, Radfahren oder beim Sport verbringen können, können einige Aktivitäten Muskeln, Kraft und Stärke sowie Krafttraining bauen. Wenn Sie wirklich sichtbare Ergebnisse schnell wollen, müssen Sie die Gewichte im Tandem mit einem strukturierten Programm von Krafttraining abholen.
- Ruhe und Erholung
Dies ist ein oft übersehener Teil effektiven Trainings. Wenn Sie Wiederherstellungs Tage nicht ruhen oder Zeitplan, begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers Muskelmasse und Ausdauer aufzubauen. Ihr Körper wird tatsächlich stärker nach der Übung, so müssen Sie Ausfallzeiten für gestresste Muskeln Gewebe wieder aufzubauen. Im Gegensatz dazu ist Übertraining der Feind. Sie können denken , dass Sie sich auf die max sind drängen, aber was Sie wirklich tun maxing.
- Eat Well
Die richtige Ernährung und effektives Training gehen Hand in Hand. Essen bestimmt Recht letztlich, was behält Sie zur Hand haben, wenn sie in anstrengender Tätigkeit ausüben. Dazu gehören Sie gewährleistet bleiben ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, weder zu viel zu trinken noch zu wenig vor, während oder nach dem Training, Rennen oder Sportveranstaltung.
- Hören Sie auf Ihren Körper
Effektives Training erfordert, dass Sie einen Plan folgen, haben aber genug Flexibilität, um den Plan zu ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie müde sind, krank, betonte, verletzt, oder bemerken Sie Ihre Herzfrequenz erhöht ist, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf diese Zeichen zahlen. Verlangsamen, Ausruhen, oder eine Aktivität Umplanung sind alle entsprechenden Antworten. Schieben durch, hingegen können am Ende Sie zurück oder bekommen Sie verletzt zu setzen.
- Avoiding Erste von anderen Sidetracked
Es ist oft große Unterstützung in der Ausbildung mit einem oder mehreren Trainingspartner zu haben. Aber es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Trainingsplan einzuhalten. Wenn Sie mit anderen trainieren, geht in der Ausbildung nicht in ihrer Intensität oder Dauer gesaugt, wenn es weniger als bei Ihnen. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen Tag geplant haben, aber Ihr Kumpel entscheidet zu hämmern, müssen Sie gehen und folgen Sie Ihrem eigenen Plan lassen. Allzu oft wird sie ermutigen Trainingspartner uns entweder auf ein Unter- oder ein Zug über unsere Grenzen. Tun Sie, was Sie Ihre persönliche Bestleistung erreichen müssen.
- Cross-Train
Übung Strategien Abwechselnd ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness-Ziele schneller zu erreichen. Cross-Training hilft Ihnen nicht nur allgemeine Muskeltraining zu entwickeln, ist es Ihre Muskeln eine Chance gibt, ohne den Verlust von Ton zu erholen. so auch tun hilft Ihnen Burnout zu vermeiden, indem sie ständig den Spielplan zu ändern und die Monotonie einer festen Routine zu vermeiden.
- Intervall Zug
Intervall-Training beinhaltet mit langsamer, leicht Aktivität kurze, schnelle Ausbrüche von intensivem Training abwechseln. Es funktioniert sowohl die aeroben und die anaeroben Systeme, auf eine rasche Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion führt. Außerdem neigen Menschen, die Zug Intervall wiederholende Belastung Verletzungen, indem Sie die gleiche Übung immer und immer wieder zu vermeiden.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.