Wie um zu verhindern, zu identifizieren und behandeln einen Ermüdungsbruch

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 Wie um zu verhindern, zu identifizieren und behandeln einen Ermüdungsbruch
Ermüdungsbrüche sind winzige Risse in der Oberfläche eines Knochens, und am häufigsten in dem Unterschenkel oder den Fuß auftreten. Sie sind eine ernsthafte Laufübernutzung Verletzungen, aber sie können verhindert werden, wenn Sie vorsichtig sind mit Ihrer Laufstrecke und die Intensität zu erhöhen.

Symptome von Stress Frakturen

Sie werden schrittweise Muskelkater, Steifheit und Schmerzen gezielten auf dem betroffenen Knochen bemerken. Die Schmerzen, Druckempfindlichkeit und manchmal Schwellung sind alle in einem bestimmten Punkt und wird noch schlimmer im Laufe der Zeit. Im Gegensatz zu einigen Laufschmerzen, bleibt der Schmerz gleich oder wird noch schlimmer, auch nachdem Sie aufgewärmt haben. Eine frühzeitige Diagnose ist wichtig, weil die Verletzung ausbreiten kann und schließlich eine komplette Fraktur des Knochens werden.

Ursachen von Stress Frakturen

Stressfrakturen am häufigsten vorkommen, wenn Läufer die Intensität und das Volumen ihrer Ausbildung über mehrere Wochen bis zu einigen Monaten erhöhen. Ein Mangel an Kalzium oder ein biomechanische Fehler – entweder in Ihrem Laufstil oder Ihrer Körperstruktur – kann auch zur Schädigung beitragen. Gemeinsame Spannungsbrüche in Läufern treten in der Tibia (die innere und größere Knochen des Beins unterhalb des Knies), den Femur (Oberschenkelknochen) und dem Kreuzbein (die dreieckige Knochen an der Basis der Wirbelsäule) und der Mittelfuß (toe) Knochen im Fuß.

Verhinderung von Spannungsrissen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für den Fuß tragen und Laufstil. Steigen Sie an einem laufenden Geschäft eine Ganganalyse. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen um sicherzustellen, dass Sie nicht in abgetragenen Schuhen laufen. Sie nicht Ihre wöchentliche Laufleistung erhöhen um mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie sich für einen Langstreckenlauf trainieren, geht alle 3-4 Wochen in Ihren gesamten Wochen Kilometer bis zu Ihrem Körper eine Pause zu geben. Nehmen Sie freie Tage vom Laufen und Quer Zug zu vermeiden, auf bestimmte Bereiche des Körpers zu viel Stress setzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Warm-up tun, tun ein langsames Joggen oder zu Fuß fünf Minuten und Aufwärmübungen, bevor Sie anfangen zu laufen. Beenden Sie mit einer einfachen Abklingzeit lief für fünf Minuten und Stretching.

Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und stellen Sie sicher, genügend Kalzium und Vitamin D (notwendig für die Calciumaufnahme) sind immer. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen sollen. Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Tabak hilft, das Risiko von niedriger Knochenmineraldichte zu reduzieren.

Stärkung der Muskeln um die Knochen können sie stark genug halten Stressfrakturen zu vermeiden. Da die Tibia (Schienbein) die häufigste Lokalisation von Stressfrakturen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Scheinen Muskeln und Waden tun einfache Übungen sind zu stärken, wie Zeh wirft und Ferse hebt.

Behandlung von Stress Fractures

Wenn Sie Symptome einer Stressfraktur haben, sollten Sie sofort laufen stoppen und einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Röntgendurchführen, die einen Riss zeigen. Aber manchmal Stressfrakturen erscheinen nicht auf einem Röntgen, so ein Szintigramm notwendig sein kann, um es zu diagnostizieren. Beachten Sie, dass Sie eine richtige Diagnose für einen Ermüdungsbruch erhalten müssen; nicht versuchen, selbst zu diagnostizieren.

Ihre Verletzungen werden Sie wahrscheinlich halten von der Straße für etwa sechs Wochen, und je nach der Schwere der Stressfraktur können Sie eine Besetzung benötigen. Verwirren Sie nicht um mit einem Ermüdungsbruch – es ist nicht die Art der Verletzung ist, die Sie durchlaufen können. Es ist ernst und könnte schlimmer, wenn man am Laufen zu halten fortzusetzen. Rest, entzündungshemmende Mittel, Stretching und Muskelstärkung sind Behandlungen empfohlen. Cross-Training und Wasserlauf sind mögliche Alternativen zu laufen, während Sie erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nahrhafte Diät essen, da das falsche Ernährung, vor allem einen Mangel an Kalzium, kann die Heilung verlangsamen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.