15 Lebensmittel für eine gesunde Lunge und bessere Atmung

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15 Lebensmittel für eine gesunde Lunge und bessere Atmung

Wussten Sie, dass nach WHO, Erkrankungen der Atemwege etwa 3 Millionen Menschenleben pro Jahr in Anspruch nehmen? Giftige Luft und ein schlechter Lebensstil beeinflussen Ihre Lungen. Und dies führt zu Schwierigkeiten bei der Atmung und verschiedene Erkrankungen der Atemwege. So haben Sie in Alarmbereitschaft sein und kümmern sich um Ihre Lunge durch gesunde Lebensmittel konsumieren und im Anschluss an einen gesunden Lebensstil. Dadurch wird die Kosten für Medikamente und Chirurgie abgeholzt. Lesen Sie wissen, über die 15 besten Lebensmittel für eine gesunde Lunge, Lebensmittel zu vermeiden, und Veränderungen im Lebensstil erforderlich. Wischen Sie nach oben!

15 Best Foods für gesundes Lungs

1. Knoblauch

Allicin ist die Haupt phytonutrient in Knoblauch , die es für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Es hat antimikrobielle, Anti – Krebs – und Blutdruck-senkende Eigenschaften. Chinesische Wissenschaftler fanden heraus , dass Knoblauch Konsum eine positive Wirkung auf Patienten mit Lungenerkrankungen und Lungenkrebs (hatte 2 ).

Verbrauchen Sie 2-3 Knoblauchzehen pro Tag in Currys, Salate und Salatdressings zu helfen, Ihre Lunge vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

2. Spinat

Spinat und andere dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Rucola Spinat und Radieschen Greens sind mit Vitaminen und Mineralien geladen. Wissenschaftler haben herausgefunden , dass Spinat enthält Phytochemikalien , die oxidative Schäden zu verhindern, die Entzündung zu verringern, und im Kampf gegen Krebs ( 3 ).

Der Konsum von mindestens eine Tasse Spinat jeden Tag helfen, Ihre Immunität zu steigern und Ihre Lungen in einem guten Zustand zu halten.

3. Äpfel

Okay, ich werde nicht auf dem cliched Apfelsprichwort betonen. Aber, um ehrlich zu sein, hält es auch hier wahr. Äpfel sind reich an Antioxidantien und Phytochemikalien (wie Catechine, Chlorogensäure und Phloridzins), die das Risiko von Asthma, Krebs, Entzündungen zu reduzieren und Herz – Kreislauf – Krankheit ( 4 ).

Verbrauchen einen Apfel jeden Tag zum Frühstück oder als Snack Lunge gesund zu halten.

4. fetter Fisch

Fetter Fisch wie wild gefangener Lachs, Makrele, Karpfen und Schell ist reich an Omega-3 – Fettsäuren EPA und DHA. Diese wird als PUFAs oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt , da sie mehr als eine Doppelbindung in ihrer chemischen Struktur enthalten. PUFAs hat entzündungshemmende, Anti – Krebs, antioxidativ und Herz schützende Eigenschaften ( 5 ).

Der Konsum von fettem Fisch oder Einnahme von Fischölergänzungen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt die genaue Dosis von Fischöl für Sie zu wissen.

5. Ginger

Ingwer ist eine der vertrauenswürdigen Hausmittel zur Behandlung von Erkältung und Halsschmerzen. Wissenschaftler haben herausgefunden , dass es eine biologisch aktive Verbindung enthält, Gingerol. Und es ist diese Verbindung , die für den scharfen Geschmack von Ingwer verantwortlich ist. Gingerol hilft auch Asthma zu verhindern, Kälte, Migräne und Bluthochdruck ( 6 ).

Der beste Weg, in einer Dosis von Ingwer zu nehmen ist, durch einen Zoll von Ingwer-Wurzel Brech- und es zu Ihrem Morgen Entgiftung Wasser oder Frühstück Saft hinzufügen.

6. Beeren

Beeren, wie Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, und Heidelbeeren, enthalten Phenolsäuren, Flavonoide, Tannine, Ascorbinsäure und andere vorteilhafte Phytochemikalien. Diese helfen , die Entzündung zu verringern, erhöht Immunität, schützt das Herz, und im Kampf gegen verschiedene Arten von Krebs ( 7 ).

Verbrauchen Beeren in Smoothies, fügen Sie sie zum Frühstück Schüsseln, oder haben sie als Snack.

7. Aprikose

Süße Aprikosen sind nicht nur lecker , sondern auch starke Beschützer der Lunge. Forscher haben herausgefunden , dass Aprikosen große Quellen von Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Lycopin sind. Alle diese Verbindungen sind Antioxidantien, die die schädlichen freien Sauerstoffradikalen helfen scavenge. Aprikosen haben anti-allergischen, antimikrobielle, entzündungshemmende und Anti – Krebs – Eigenschaften ( 8 ).

Fügen Sie sich Ihre Salate, Smoothies oder Frühstück Schalen oder wenige als Snack haben.

8. Broccoli

Brokkoli ist der König aller Nahrungsmittel , die heilen. Forscher haben herausgefunden , dass Brokkoli eine gute Quelle von Sulforaphan (SFN) ist, die Antioxidationsmittel, entzündungshemmende, Anti – Krebs hat und antimikrobielle Eigenschaften. SFN wurde auch gefunden, Krebserkrankungen der Lunge, Magen und Brust (verhindern 9 ).

Verbrauchen Sie eine halbe Tasse blanchiert oder gegrillt Brokkoli jeden zweiten Tag Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

9. Grapefruit

Grapefruit ist bekannt für seine magischen Gewichtsverlust steigernde Eigenschaften und zahlreiche gesundheitlichen Vorteile bekannt. Diese kalorienreduzierten Frucht ist eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin B6, Thiamin, Folsäure, Magnesium und ( 10 ). Es enthält auch ein bioaktives Flavon, Naringenin, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften (hat 11 ).

Der Konsum von mindestens eine halbe Grapefruit zum Frühstück kann helfen, aus dem Körper spülen Giftstoffe und Entzündungen in die Atemwege reduzieren. Doch in einigen Fällen kann Zitrus den Zustand verschlimmern. Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Zitrusfrucht raubend die Erkältung oder andere Lungenkrankheit zu behandeln.

10. Kurkuma

Kurkuma, das goldene Gewürz, ist seit Jahrhunderten verwendet , um verschiedene gesundheitliche Probleme zu lindern. Curcumin, der Hauptwirkstoff ist verantwortlich für alle Güte Kurkuma Angebote. Es ist Antioxidans, entzündungshemmend und antimikrobiell. Diese Eigenschaften machen Kurkuma ideal für Bekämpfung entzündlicher Erkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit ( 12 ).

Verbrauchen Sie einen Zoll von Kurkuma Wurzel als erstes am Morgen oder fügen Sie essbaren-grade Kurkuma Pulver auf Ihre Smoothies, Säfte, Salatdressing und Currys.

11. Bohnen, Samen und Nüsse

Bohnen, Samen und Nüsse haben zwei Dinge gemeinsam – (i) sie sind große Quellen von Protein, und (ii) sie haben entzündungshemmende Eigenschaften. Also, indem sie raubend, werden Sie in der Lage sein , die Entzündung zu verringern, Cholesterin und Blutdruck und verwalten viszerale Adipositas ( 13 ), ( 14 ).

Verbrauchen etwa eine halbe Tasse Bohnen und eine Handvoll Nüsse und Samen jeden Tag.

12. Avocado

Avocados sind reich an Vitaminen E, K, B6, Riboflavin, Pantothensäure, Niacin und und mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren geladen ( 15 ). Diese Vitamine haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. In der Tat haben Wissenschaftler festgestellt , dass Avocado raubend Arthritis reduzieren helfen kann, eine Entzündung der Gelenke ( 16 ).

Verbrauchen eine halbe Avocado jeden Tag gesund zu bleiben.

13. Geflügel

Huhn und Truthahn sind die am häufigsten konsumierte Geflügel und große Quellen von magerem Protein. Wissenschaftler haben herausgefunden , dass eine Ernährung reich an Geflügel könnte das Risiko von Lungenkrebs um 10% (reduce 17 ). Stellen Sie sicher , dass Sie verbrauchen hormonfreies Geflügel für die besten Leistungen.

Verbrauchen gegrillt, pochiert, und gegrilltes Geflügel zum Mittag- oder Abendessen.

14. roter Paprika

Rote Paprika sind große Quellen von Lycopin, Vitamin C und Beta-Carotin. Dies sind Antioxidantien und helfen , die freie Sauerstoffradikale (neutralisieren 18 ). Als Ergebnis bleiben die Lungen und alle anderen lebenswichtigen Organen geschützt und frei von Krankheiten und Störungen.

Verbrauchen roh, gebraten, gegrillt oder blanchiert roten Paprika in Salaten, Sandwiches und Gemüse Quinoa.

15. Chili-Pfeffer

Chilischoten sind heiß und fügen Persönlichkeit zu Ihrem Essen. Wissenschaftler haben gezeigt , dass Capsaicin für die Hitze des Chilis verantwortlich ist und die Güte sie zu bieten haben. Es hat Antioxidans und Anti – Krebs – Eigenschaften ( 19 ).

Der Konsum von Chilis wird jeden Tag helfen, Ihre Gesundheit in optimaler Form zu halten.

 Also, Sie sehen, sind diese Lebensmittel einfach aus dem Supermarkt oder dem Bauernmarkt zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist das Wochenende Plan über und alle Zutaten und sie in den Kühlschrank bekommen speichern. Nun lassen Sie mich die Lebensmittel Liste, die Sie vermeiden müssen, Lunge gesund zu halten.

Lebensmittel zu vermeiden

  • Eier
  • Salz
  • Wein
  • Schaltier

Hinweis: Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen , bevor raubend oder die Vermeidung von Lebensmitteln. Je nach Ihrem medizinischen Zustand, Anamnese und Nahrungsmittelallergien, wird er / sie Lungen gesunder Lebensmittel empfehlen.

So war, dass das Essen Teil. Das nächste große Ding ist Ihr Lebensstil. Denn wenn man einen schlechten Lebensstil führt, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Lungenprobleme zu heilen. Werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste, um die Veränderungen im Lebensstil wissen benötigt, um Ihre Lunge gesund zu halten.

Änderungen des Lebensstils

  • Beenden Sie das Rauchen.
  • Vermeiden Sie Passivrauchen.
  • Gesund essen.
  • Erhalten Sie 7-8 Stunden Schlaf.
  • Übe jeden Tag.

Abschließend Nahrungsmittel haben große Heilkraft. Und so hat Ihren Verstand. Trainieren Sie Ihr Gehirn helfen Sie erreichen Ihre Gesundheit Ziele und nicht nachgeben, um das Rauchen und andere ungesunde Lebensgewohnheiten. Nehmen Sie einfach den ersten Schritt durch Lungenfreundliche Lebensmittel konsumieren. Sie werden viel Zeit, Energie und Geld sparen. Viel Glück!

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.