6 ballaststoffreiche Lebensmittel für Weight Loss

Posted on

6 ballaststoffreiche Lebensmittel für Weight Loss

Genießen Sie eine Diät, die reich an Ballaststoffen ist, können Sie helfen, Gewicht verlieren. Während Faser ein Kohlenhydrat ist, ist es nicht leicht verdaulich. Es fügt Masse Ihr Völlegefühl nach dem Essen zu befriedigen, während nicht Ihren Blutzucker steigern oder das Hinzufügen von Kalorien. Sie können einen größeren Teil von vielen ballaststoffreiche Lebensmittel genießen und immer noch Ihre Kalorien unter Kontrolle halten. Auch faserige Lebensmittel müssen oft Kauen, was ein weiterer Faktor in Gefühl zufrieden vom Essen ist.

Eine Studie fand einfach , dass auf dem Hinzufügen von mehr Faser auf Ihre Ernährung konzentrieren kann fast so groß wie nach einer strengen American Heart Association Diät zu Gewichtsverlust führen. Die meisten Amerikaner nicht bekommen , die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen von 22 bis 28 Gramm für Frauen und 28 bis 33 Gramm für Männer.

Fiber kommt nur aus Pflanzen, deshalb brauchen Sie Pflanzenquellen in Ihren Gewichtsverlust Ernährung gehören genügend Ballaststoffe zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass viele Pflanzenquellen sind auch nährstoffreiche an Vitaminen, Antioxidantien und pflanzlichen Nährstoffen, die für Ihre Gesundheit förderlich sind. Die Faser wird vor allem in den Schalen, Samen und Membranen von Pflanzen gefunden, so ist es am besten, wie viel von der Pflanze zu genießen, wie essbar ist. Säfte haben oft wenig Ballaststoffe und Peeling werden wertvolle Faser verwerfen. Hier sind Möglichkeiten, um Ihre Faser von Gemüse zu bekommen, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte anstatt Faserergänzungen verwenden.

Haferflocken

Starten Sie Ihren Tag mit einem faserreiche Frühstück wird Ihnen helfen, bis zum Mittag voll zu fühlen. Hafer ist ein fantastischer Weg, um die Faser die Sie brauchen, aber nicht alle Haferflocken ist gleich. Beginnen Sie mit altmodischen Hafer-eine halbe Tasse Portion hat vier Gramm Ballaststoffe. Um es zusätzliche Füllung zu machen, bereiten sie „wachsen Haferflocken“ mit zweimal der Flüssigkeit und der doppelten Kochzeit. Das gibt Ihnen einen riesigen Teil. Noch mehr Faser, das Ganze mit Tonnen von frischem Obst aus.

Bohnen

Bohnen sind eine erstaunliche Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Nicht nur sind hoch sie natürlich in der Faser, aber sie sind auch mit Protein verpackt. Schwarze Bohnen, Kichererbsen und Bohnen sind all-Sterne-eine halbe Tasse jeder von ihnen hat etwa 6 Gramm Ballaststoffe. Und sie sind so vielseitig. Sie können schwarze Bohnen verwenden, um vegetarischen Burger, mexikanischer Eintopf, und auch Schokoladenkuchen zu machen.

Edamame ist ein großer Snack, der 4 Gramm Faser in 1/2 Tasse geschälte Bohnen aufweist.

Suppe

Suppe ist der heimliche Held von ballaststoffreiche Lebensmittel. Natürlich sind nicht  alle  Suppen packen Faser, aber viele Arten sind davon prall gefüllt. Split Erbsen und Linsen Suppen sind meist aus Hülsenfrüchten , die Super – Quellen der Faser sind sowie Protein. Perlförmig Gerste ist eine ballaststoffreiche Vollkorn Masse zu einer Suppe hinzuzufügen.

Jede Suppe oder Eintopf mit befriedigend, ballaststoffreiche Gemüse wie Butternut-Kürbis und Kartoffeln gebunden ist, Völlegefühl zu erhöhen. Just watch Ihre Portionsgrößen und die Statistiken überprüfen, weil dichte Suppen in den Kalorien hoch sein können. Wie gut, können hausgemachte Suppen in der Suppe gefunden im Fett und Salz niedriger gemacht werden Sie im Supermarkt kaufen können.

Dunkelheit farbiges Gemüse

Als Faustregel gilt : reich farbige Gemüse-Karotten, Rüben, Pastinaken, Rosenkohl-sind in der Faser hoch. Gemüse ist eine gute Möglichkeit , um Super-Größe Mahlzeiten und gibt Ihnen einen großen Teil ohne große Kalorien zählen. Ballaststoffreiche Gemüse unter Verwendung macht das Essen noch  mehr  befriedigend.

Zum Frühstück gehört Gemüse wie Zwiebeln, Paprika und Spinat mit Eiern für ein ballaststoffreiche, aber kalorienarm und High-Protein-Frittata.

Sie können mit rohen Gemüse dippers gepaart wie Karotten, Paprika, Paprika, Brokkoli, Sellerie und einen Snack von ballaststoff Hummus Dip genießen. Hummus kann in Fett hoch sein, aber man kann es abspecken indem Sie es sich aus der Dose oder gekochte Kichererbsen (Kichererbsen) zu machen und die Begrenzung der Öl zugesetzt.

Himbeeren und Brombeeren

Eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren hat 8 Gramm Ballaststoffe und nur 64 Kalorien-die sie einige der faserreiche Lebensmittel in der Welt macht. Die meisten Arten von Obst ein Bündel von Faser packen, aber Himbeeren und Brombeeren schlagen die meisten anderen (mit der doppelten Faser von Heidelbeeren und Erdbeeren). Fügen Sie sie zu Ihrer Joghurt Schüssel oder einen Snack auf sich gerade.

Andere Früchte, die sehr reich an Ballaststoffen sind, umfassen Maracuja, Guave und Granatapfelkerne (eher als Saft).

Getrocknete Früchte wie Rosinen, Datteln und Feigen sind reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Zucker. Sie machen große Faser Ergänzungen Haferflocken, aber Sie werden die Teile zu betrachten haben.

Saat

Chia Samen und Boden flaxseeds Pack 3 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Sie sind einfach Ergänzungen zu einem Diät-Smoothie, Haferflocken, Joghurt oder Salatdressing. Plus, sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Boden flaxseeds einen nussigen Geschmack hinzufügen und Sie können sie beim Backen oder Panade verwenden. Chia Samen kann auch machen chia Pudding verwendet werden, die ein befriedigendes Frühstück oder Dessert ist.

Geröstete Kürbiskerne oder Kürbiskerne machen ein großen Snack-Lebensmittel, die Sie kann Saison mit Herbst Gewürzen wie Zimt und Muskatnuss oder pikanten Gewürzen wie Curry-Pulver oder Cayennepfeffer. Sie werden 4 Gramm Ballaststoffe in nur 12 Kürbiskerne (die ganze Samen, nicht die ungeschälte Kerne) erhalten.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.