Feuchtigkeitsspendende mit Sportgetränken beim Ausführen

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Wann und warum ein Sportgetränk auf Longruns hinzufügen

 Wann und warum ein Sportgetränk auf Longruns hinzufügen
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr für das Laufen ist wichtig, um die Sicherheit und Leistung, sondern Läufer müssen wissen, wann sie Sportgetränke konsumieren sollen und wenn klares Wasser genügt. Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, vor allem, wenn Sie schwitzen, sollten Sie beginnen, einen Elektrolyt-Ersatz Sportgetränk zu verwenden. In Abhängigkeit von den Bedingungen, können Sie es mit Wasser wechseln oder wechseln Sie zu nur Sportgetränken an diesem Punkt.

Was Ist Trinken ein Sport?

Sportgetränke, wie Gatorade oder Powerade enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die Komponenten des Speisesalz. Wenn Sie ausführen, wird Ihr Körper verliert Elektrolyte durch Schweiß. Sie haben wahrscheinlich die Salzflecken auf Ihrem Lauf Hut und schmeckte das Salz im Schweiß liefen die Wangen gesehen.

Da Elektrolyte Ihre Körperflüssigkeiten beibehalten helfen und Muskelkrämpfe verhindern können, müssen Sie sie ersetzen, wenn mehr als 90 Minuten. Das ist auch der Punkt, an dem Sie in mehr carb Kalorien nehmen müssen Ihre Mühe zu halten und so ein Sportgetränk, die sowohl Kohlenhydrate und Elektrolyte ist gut zu bedienen bietet.

Warum Runners Need Elektrolyte ersetzen Mit einem Sports Drink

Läufer, die nicht ausreichend Elektrolyte bei langen Läufen oder Rennen ersetzen Übertrink riskieren. Hyponatriämie, die niedrige Blutnatriumkonzentration ist, kann auftreten, wenn Athleten übermäßige Mengen an Wasser zu trinken und ersetzen nicht Salz durch Schwitzen verloren.

Die aktuellen Tipps zum Thema Laufen und Feuchtigkeit ist sehr einfach – versuchen, den Durst zu trinken. Wissenschaftliche Beweise sagt, dass das Trinken, wenn Sie durstig sind, können unter feuchtigkeitsspend verhindern (was zu Austrocknung führen kann) und über feuchtigkeitsspendende, die Hyponatriämie (niedriger Blutsalzgehalt durch abnorme Flüssigkeitsretention) führen kann.

Wie viel sollten Sie während des Laufs trinken?

Wenn Sie sich für eine allgemeine Faustregel gilt: für Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe suchen: Sie sollten während der Läufe in 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit alle 20 Minuten dauern. Läufer laufen schneller als 8 Minuten Meilen sollte aus 6 bis 8 Unzen alle 20 Minuten trinken. Während Läufe von mehr als 90 Minuten, können Sie zwischen Sportgetränken und Wasser wechseln. Also, jede andere Trinkpause, sollten Sie einen Sportgetränk trinken. Für kürzeren Läufe, feuchtigkeitsspendend mit klaren Wasser ist in Ordnung.

Sie müssen die Kohlenhydrate in Sport-Getränke auf einem Long Run

Ein weiterer Vorteil von Sportgetränken ist, dass die meisten von ihnen enthalten Kohlenhydrate, andere als jene, die wenig Kalorien oder null Kalorien sind und nur Elektrolyten und Wasser ersetzen. Da es notwendig ist, Kalorien während Läufe von mehr als 90 Minuten zu verbrauchen, ein Sport trinken Getränke werden Sie in einigen dieser benötigten Kalorien helfen. Einige Läufer finden, dass es manchmal leichter, ihre Kalorien durch Flüssigkeiten, anstatt feste Nahrung zu bekommen, vor allem in den späteren Phasen eines langen Laufes oder Rennen.

Sie nicht die Kalorien oder Kosten der kommerziellen Sportgetränk wollen? Versuchen Sie, Ihre eigenen mit diesem Sportgetränk Rezept zu machen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.