Wie man isst, um Muskeln mit kleinem Budget aufzubauen

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Wie man isst, um Muskeln mit kleinem Budget aufzubauen

Sie möchten Muskeln aufbauen, denken aber, dass qualitativ hochwertige Lebensmittel unerschwinglich sind, um dieses Ziel zu erreichen? Viele von uns fühlen sich so, aber diese Schlussfolgerung basiert auf ungenauen Nährwertangaben. Teure Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel sind für eine Zunahme der Muskelmasse nicht erforderlich.

Die Wahrheit ist, dass wir durch richtiges körperliches Training und das Essen nährstoffreicher Lebensmittel Muskeln aufbauen können. Dies alles kann unter Einhaltung eines Budgets erfolgen.

Nahrhafte Lebensmittel sind nicht nur erschwinglich, sondern ermöglichen es Ihnen auch, Magermassenzuwächse zu erzielen. Es ist nichts Besonderes oder Teueres erforderlich, nur das richtige Essen für Ihre Fitnessziele. 

Die folgenden budgetfreundlichen Tipps zeigen Ihnen, wie Sie für den Muskel, den Sie aufbauen, essen können, während Sie finanziell auf dem richtigen Weg bleiben.

Zu Hause essen

Essen gehen ist keine Option, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Sie möchten Geld sparen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Eine Priorität wird sein, zu lernen, wie man nährstoffreiche Lebensmittel kauft und wie man sie kocht. Kochkünste werden zu Ihrem Fitnesserfolg.

Sie werden die Kontrolle darüber zu schätzen wissen, was Sie essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen. Behalten Sie eine sparsame Persönlichkeit bei, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, um die besten Angebote für gesunde Lebensmittel zu finden.

Denken Sie daran, Ihr Budget einzuhalten und der Versuchung zu widerstehen, sich zu verirren, selbst wenn Freunde zu diesem Abendessen aufrufen. 

Wie man erschwingliche nährstoffdichte Lebensmittel kauft

Bio-Lebensmittel sind der beste Weg, aber nicht immer mit kleinem Budget möglich. Es ist wichtig und eine notwendige Strategie, das Beste zu tun, während Sie Ihre Ausgaben beobachten. Sie können immer noch richtig essen und Fitnessziele mit Alternativen erreichen. Einige zu berücksichtigende Optionen sind:

  • Gefrorenes Gemüse und Obst . Tiefkühlprodukte sind billiger als frische Sorten, aber dennoch eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe. Sie sind einfach zuzubereiten.
  • Große Säcke mit getrockneten Bohnen und braunem oder weißem Reis . Diese Lebensmittel sind lange haltbar und können nach Bedarf abgemessen und gekocht werden. Bohnen und Reis enthalten zusammen alle Aminosäuren, um ein vollständiges Protein zu bilden, das für das Muskelwachstum notwendig ist.
  • Große Säcke mit Süßkartoffeln und weißen Kartoffeln . Diese Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate, um an Muskelmasse zu gewinnen. 
  • Ganze Hühner und Hackfleisch . Wählen Sie günstigere Proteinquellen als bereits geschnittenes Geflügel oder ein ganzes Steak. Der Konsum einer ausreichenden Menge an Protein ist wichtig, um schlanke Muskeln zu reparieren und aufzubauen. 

Erstellen Sie ein budgetfreundliches Menü

Der Körper benötigt Nährstoffe aus mageren Proteinen, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten für eine optimale Fitness. Zu wissen, was der Körper braucht, ist der erste Schritt zur Erstellung eines budgetfreundlichen Menüs. Strategisieren Sie den Lebensmitteleinkauf, indem Sie Discounter und Großeinkaufsstellen suchen und Gutscheine ausschneiden, um zusätzliche Einsparungen zu erzielen. 

Bio-Produkte und Konserven sind in Discountern billiger. Vergleichen Sie die Preise und reduzieren Sie Stress, indem Sie ein oder zwei Lieblingsgeschäfte im Lebensmittelgeschäft finden und Transportkosten sparen.

Bereiten Sie rechtzeitig ein Lebensmittelbudget vor und lassen Sie sich nicht von Impulsartikeln verführen.

Denken Sie daran, dass Geld wichtig ist, gesundes Essen Priorität hat und Ziele, um schlanke Masse zu gewinnen, wichtig sind.

Wählen Sie Billigere, aber gesunde Optionen

Die folgenden Lebensmittel sind in der Regel billiger, aber gesunde Nährstoffquellen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Bohnen, Reis, mageres Fleisch zum Verkauf, natriumarme bis natriumarme Konserven, Eier, Erdnussbutter, Hafer, fettarme Milchprodukte und Gemüse der Saison und Früchte.

Hühnchen ist oft günstiger als Ganzes gekauft und zu Hause geschnitten. Der Kauf von Hühnerbrust am Knochen mit intakter Haut kann ebenfalls kostensparend sein. Das Entbeinen und Enthäuten des Huhns kann in der Küche und in einem Teil Ihrer Essenszubereitung erfolgen.

Gleiches gilt für mageres rotes Fleisch und den Kauf eines größeren Schnitts zum Verkauf und das Abschneiden des Fettes zu Hause. Werden Sie ein Deal-Sucher und kaufen Sie mageres Fleisch zu einem niedrigen Preis pro Pfund. Dies ist die Zeit, um in großen Mengen zu kaufen und die Portionen einzufrieren. 

Milchprodukte wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt können in einem großen Behälter gekauft werden, der normalerweise billiger ist.

Immer wenn eine Verpackung in individueller Größe enthalten ist, denken Sie an mehr Geld. Es ist günstiger, einen größeren Behälter zu kaufen und die Portionsgrößen zu Hause zu trennen.

In größeren Mengen kaufen

Der Kauf gesunder Lebensmittel in loser Schüttung ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen. Getrocknete Bohnen können in einer großen Tüte gekauft und zu Hause gekocht werden. Der Einfachheit halber können Dosen-Sorten jedoch auch relativ günstig in Discountern und Lebensmittelgeschäften gekauft werden.

Suchen Sie nach Bio, wenn möglich und zumindest natriumarm. Brauner Reis in großen Mengen ist kostengünstig und ergibt in Kombination mit einer Portion Bohnen ein vollständiges Protein und eine gute Kohlenhydratmahlzeit.

Haferflocken sind ein weiteres gesundes Kohlenhydratfutter und ein Favorit unter Magermassengewinnern. Hafer ist preiswert, leicht zu kochen und kann mit Früchten belegt oder sogar mit Erdnussbutter für eine Power-Mahlzeit gemischt werden. 

Thunfischkonserven sind ein Lebensretter beim Einkauf auf einen Cent. Chunk Light Thunfisch in Wasser ist das beste Angebot und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es kann mit braunem Reis gemischt, mit Gewürzen belegt oder direkt aus der Dose gegessen werden.

Erdnussbutter ist der billigste Nussbutter. Achten Sie auf natürliche Produkte, die sich von mit gehärtetem Zucker gefüllten Produkten fernhalten. Natürliche Erdnussbutter hat normalerweise Öl an der Oberfläche, erfordert Rühren, um das Produkt zu mischen, und enthält ausgezeichnetes gesundes Fett. Untersuchungen zeigen, dass Erdnussbutter ein überlegenes Superfood ist, das mit Muskelmasse und Fettabbau verbunden ist.

Eier sind kostengünstig, insbesondere wenn sie in loser Schüttung gekauft werden, und gehören zu den am besten leicht zu assimilierenden Proteinen für den Körper. Eiweiß und Haferflocken sind eine der beliebtesten mageren Mahlzeiten in der Fitnessbranche.

Soll ich Konserven kaufen?

Gemüse und Obst werden besser frisch gekauft, in der Saison billiger und die beste Zeit, um sich einzudecken. Ein Kauf frisch oder in der Saison ist jedoch möglicherweise nicht immer möglich oder erschwinglich. Tiefkühlkost und einige Konserven wären die nächste gesunde Option.

Suchen Sie nach Konserven, die nur minimal verarbeitet werden, wenig Natrium und Konservierungsstoffe enthalten. Früchte sollten in ihren eigenen natürlichen Säften ohne Zuckerzusatz verpackt werden. Gefrorenes Obst und Gemüse ist in der Regel frei von anderen Zutaten und Zusatzstoffen.

Besorgen Sie sich während eines Verkaufs und halten Sie die Speisekammer voll mit gesunden Tiefkühl- und Konserven. Das Hinzufügen einer Seite gefrorenes Gemüse als Beilage zu gekochtem magerem Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, essentielle Nährstoffe und hochwertiges Protein zu konsumieren.

Gewürze sind notwendig

Gewürze sind preiswert und eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten aufzupeppen. Senf, scharfe Sauce, Salsa, gemahlener Pfeffer, Zimt, Vanilleextrakt und natürlicher Kokosnusszucker sind einige gute Beispiele.

Natives Olivenöl extra und Balsamico-Essig für Salate und Gemüse sind eine wichtige Stütze in der Speisekammer und preisgünstig. Vermeiden Sie verarbeitete und gesättigte Fette wie cremige Salatsaucen, Margarine und alles, was viel Salz und Fake enthält.

Halten Sie Ihr Essen bereit

Aktive Erwachsene, Sportler und Bodybuilder genießen den Komfort von Vorratsbehältern für Lebensmittel, um gesunde Mahlzeiten zu trennen und aufzubewahren. Dies ist ein bekannter Food-Tipp unter Bodybuildern, die es ernst meinen, für Magermassengewinne mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.

Durch den Kauf von Vorratsbehältern für Lebensmittel unterschiedlicher Größe bleiben Sie mit Ihrem Budget und Ihren Ernährungsbedürfnissen auf dem Laufenden. Wenn Sie anfangen, in großen Mengen zu kaufen und zu kochen, werden Sie es zu schätzen wissen, dass die Mahlzeiten fertig sind. 

Ein kompletter vorbereiteter und gefüllter Kühlschrank bedeutet, dass praktisch jede Mahlzeit des Tages essfertig ist. Geld wird gespart und hervorragende Ernährung gewonnen.

Das Folgende sind Beispielmahlzeiten, die Bodybuilder normalerweise in diese Lebensmittelbehälter geben:

  • Mahlzeit 1 : Hühnerbrust, ½ Tasse brauner oder weißer Reis, 1 Tasse grünes Gemüse, Flachsöl
  • Mahlzeit 2 : Lachs, ½ Tasse Quinoa, 1 Tasse oder 8 Speere Spargel
  • Mahlzeit 3 : Gemahlener Truthahn, ½ Süßkartoffel, 1 Tasse Brokkoli

Letzter Gedanke

Essen für das Muskelwachstum ist erschwinglich und erfordert einfach den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Es gibt Hinweise darauf, dass der Nährstoffbedarf durch unsere tägliche Nahrungsaufnahme gedeckt werden kann.

Dies schließt Lebensmittel ein, die für Magermassengewinne notwendig sind. Zusätzliche Ergänzungen und Proteinpulver sind wirklich nicht notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen. Was bewiesen ist, sind gesunde Essgewohnheiten kombiniert mit konsequenter Bewegung, die das Muskelwachstum unterstützt.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.