Wie man für kaltes Wetter Übung isst

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Wie man für kaltes Wetter Übung isst

Das Training bei kaltem Wetter bringt einige einzigartige Herausforderungen für Sportler mit sich, die am Wintersport teilnehmen. Jeder, der bei kaltem Wetter trainiert, muss einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um bequem und sicher zu bleiben und bei sinkenden Temperaturen immer noch ein optimales Leistungsniveau zu erreichen.

Die Hauptanliegen von Kaltwettersportlern und Trainierenden sind:

  • Kenntnis der grundlegenden Sicherheitsrichtlinien für Kaltwetterübungen
  • Erfrierungen und Unterkühlung vermeiden
  • Anziehen für Kaltwetterübungen

Was Sie jedoch vor und während des Trainings bei kaltem Wetter essen und trinken, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Bestes zu geben und bequem und sicher zu bleiben. Die richtige Ernährung hilft bei der Regulierung Ihrer Kerntemperatur, hält Ihren Körper warm und liefert genügend Kraftstoff für Ihre arbeitenden Muskeln. Bei warmem Wetter ist es leicht zu schwitzen, um die Temperatur zu regulieren und überschüssige Wärme abzuleiten. Bei kaltem Wetter müssen Sie jedoch mehr Wärme erzeugen, um warm zu bleiben.

Bei kaltem Wetter sinkt Ihre Körpertemperatur normalerweise. Ihr Stoffwechsel steigt an, um die Luft, die Sie atmen, zu erwärmen und zu befeuchten, und Sie neigen dazu, etwas mehr Kalorien zu verbrennen, um warm zu bleiben. Das Einatmen von kalter, trockener Luft zwingt Ihren Körper, diese Luft zu erwärmen und zu befeuchten, und bei jedem Ausatmen verlieren Sie erhebliche Mengen Wasser.

Wintersportler benötigen mehr Flüssigkeit, um das durch die Atmung verlorene Wasser zu ersetzen, haben jedoch ein geringeres Trinkbedürfnis (der Durstmechanismus ist bei kaltem Wetter verringert). Einer der größten Ernährungsbedürfnisse während des Wintertrainings ist die richtige Flüssigkeitszufuhr. Dehydration ist einer der Hauptgründe für eine verminderte Leistung bei Kälte.

Wenn es darum geht, bei kaltem Wetter zu essen, sind warme Speisen ideal, aber nicht sehr praktisch. Das Problem mit kalten Speisen und Flüssigkeiten ist, dass sie den Körper kühlen können. Im Sommer ist dieser Kühleffekt während des Trainings hilfreich, im Winter sind warme Speisen die bessere Wahl.

Ideale Lebensmittel sind komplexe Kohlenhydrate, die 2 Stunden vor dem Training konsumiert werden. Suppen, Chili, Brot, Bagels, Nudeln mit Tomatensauce, Ofenkartoffeln, Müsli, Erdnussbutter, mageres Fleisch und fettarmer Käse sind eine gute Wahl.

Es ist auch wichtig, kontinuierlich zu essen, um Kohlenhydratspeicher zu ersetzen, die zum Trainieren und Erwärmen verwendet werden. Wenn Sie diese Energie nicht ersetzen, werden Sie sich wahrscheinlich müder und gekühlter fühlen. Dies ist besonders wichtig für Kinder. Kinder werden häufiger hungrig und ermüden schneller. Planen Sie voraus und bringen Sie Energieriegel, Schokoriegel, Trails, Bananen, Sandwiches oder etwas mit, das Sie mögen und essen werden.

Empfehlungen für die Ernährung bei kaltem Wetter

  • Viel Wasser trinken
  • Essen Sie eine Vielzahl von kohlenhydratreichen Lebensmitteln
  • Planen Sie alle 30 bis 45 Minuten einen kleinen Snack (100-200 Kalorien)
  • Iss wenn möglich warmes oder warmes Essen
  • Verringern Sie den Koffeinkonsum
  • Trink keinen Alkohol. Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust.

Und schließlich ist es für Wintersportler wichtig, eine Notnahrungsquelle dabei zu haben. Dies geht über das hinaus, was Sie essen möchten. Verstecken Sie für alle Fälle irgendwo einen zusätzlichen Energieriegel.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.