Protein ist ein macronutrient was bedeutet, der Körper eine große Menge erfordert. Es bietet auch ein Kraftpaket von Nutzen für die Gesundheit. Dies bedeutet nicht, wir sind Eimer Protein-Pulver zu kaufen oder den Kühlschrank mit Pfund mageren Fleisch zu füllen. Proteinzufuhr ist für jeden anders basierend auf Alter und Intensität der täglichen körperlichen Aktivität zum Beispiel.
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um die Proteinzufuhr kommt. Ein Überfluss ist in der Regel nicht erforderlich, einen gesunden Körper zu erhalten. Leider hat Protein-Marketing viele Bodybuilder, Sportler und aktive Menschen verursacht mehr zu verschlingen als den Tagesbedarf. Obwohl alle macronutrients für optimale Fitness berücksichtigt werden müssen, ist es wichtig Zu und seine Funktion zu verstehen.
Die Funktion von Protein
Protein besteht aus einer Kette von Aminosäuren mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen für unseren Körper gemacht. Jedes Protein-Molekül hat einen spezifischen Insider-Job. Protein ist verantwortlich für die Struktur, Funktion und Regulation der körpereigenen Zellen, Gewebe und Organe. Es ist einfach, die Aufregung um die Kraft des Proteins zu verstehen und die Versuchung, zu glauben, mehr ist besser.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Unsere Haare und Nägel sind meist aus der macronutrient besteht. Protein erforderlich ist, zu bauen und zu reparieren Gewebe regulieren Enzyme, Hormone und andere Körperchemikalien. Protein spielt eine wichtige Rolle als Baustein in unsere Knochen, Blut, Haut, Knorpel und Muskeln.
Das Protein wird vom Körper nicht gespeichert und kann nicht aus als Energiequelle gezogen werden. Das andere wesentliche macronutrients Kohlenhydrate und Fette liefern die Energie für das Leben und Bewegung erforderlich. Da Protein in erster Linie aus der Nahrung erhalten wir essen, glauben viele große Mengen den ganzen Tag raubend lange die Lösung für eine optimale Fitness ist. Das ist einfach nicht wahr.
Protein-Anforderungen
Protein Anforderungen werden oft falsch verstanden durch erfolgreiche Vermarktung Ansprüche seiner Fähigkeit, die Muskelmasse zu schaffen. Das ist alles schön und gut, aber der Schwerpunkt sollte auf der Qualität und die Menge des Proteins auf individueller Basis verbraucht platziert werden.
Proteinzufuhr über der empfohlenen Tagesdosis bleibt ein kontroverses Thema und ständig überprüft. Die Position Stand des Ausschusses der International Society of Sports Nutrition empfiehlt „Proteinzufuhr von 1,4 bis 2,0 g / kg / Tag für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern können die Trainingsanpassungen Verbesserung der Ausbildung zu trainieren.“ Der Schwerpunkt für diese Aussage in regelmäßiger Bewegung basiert auf Eingriff Personen und eine nährstoffreiche ausgewogene Ernährung. Die Forschung zeigt auch aktive Menschen und Sportler aus zusätzlicher Proteinergänzung profitieren können täglichen Eiweißbedarf gerecht zu werden.
Treffen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse
Der Proteinbedarf wird für jede Person variiert Berücksichtigung eine sesshafte Lebensweise, regelmäßig aktiv, um die Hardcore-Sportler. Jeder will in Essen Tonnen Huhn, Downing Protein-Shakes und Essen Protein-Riegel wird auf magische Weise setzen Muskeln auf ihren Körper glauben. Krafttraining ist, was schafft schlanke Muskeln und Protein hat die Aufgabe, den Schaden zu reparieren. Es ist die Symphonie der Bewegung und Protein-Aufnahme kombiniert, die das Muskelwachstum passieren machen.
Jeder von uns hat einen anderen Lebensstil, wenn er von Kind zu älteren Menschen zu körperlicher Aktivität kommt. Ein abwechslungsreiches Alter und körperliche Aktivität helfen definieren die empfohlene Tagesdosis für Protein. Derzeit und nach dem Institute of Medicine, die empfohlene Tagesdosis für Protein wird berechnet unter Verwendung von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Ein Erwachsene nicht aktiver männliche mit einem Gewicht von £ 160 würde 58 Gramm Protein pro Tag zum Beispiel erfordern. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kinder sind 1.5grams von Protein, 0,8 bis 1.5grams für ältere Menschen, und 1,2 bis 2,0 für Sportler pro Kilogramm Körpergewicht.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.