Kann zu viel Übung Ihre Immunität verringern?

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 Kann zu viel Übung Ihre Immunität verringern?
Die Forschung ist die Aufdeckung einer Verbindung zwischen moderaten, regelmäßige Bewegung und ein starkes Immunsystem. Allerdings gibt es auch Hinweise darauf, dass zu viel intensive Übung kann Immunität reduzieren und kann sogar krank machen.

Der durchschnittliche Erwachsene hat zwei vor drei obere Atemwegsinfektionen pro Jahr. Wir ausgesetzt sind den ganzen Tag lang auf Viren, aber einige Leute scheinen anfälliger für Erkältungen oder Grippe zu kontrollieren. Die folgenden Faktoren sind alle mit eingeschränkter Immunfunktion und einem erhöhten Risiko von Erkältungen in Verbindung gebracht worden:

  • Stress
  • schlechte Ernährung
  • Müdigkeit und Mangel an Schlaf
  • Zigaretten rauchen
  • Älteres Alter
  • Übertrainingssyndrom

Übung und Ihre Immunität

Es gibt Hinweise darauf, dass zu viel intensive Übung Immunität zu reduzieren. Forschung zeigt, dass mehr als 90 Minuten von hohen Intensität Ausdauertraining können Athleten anfällig für Krankheiten machen bis zu 72 Stunden nach der Trainingseinheit. Das sind wichtige Informationen für diejenigen, die in mehr Veranstaltungen wie Marathons oder Triathlons konkurrieren.

Intensives Training scheint eine vorübergehende Abnahme der Funktion des Immunsystems zu verursachen. Die Forschung hat festgestellt, dass bei intensiver körperlicher Anstrengung, der Körper bestimmte Hormone produziert, das vorübergehend niedrige Immunität.

Cortisol und Adrenalin, wie die Stresshormone bekannt, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen und das Immunsystem unterdrücken. Dieser Effekt wurde auf die erhöhte Anfälligkeit für Infektionen bei Ausdauersportlern nach extremer Belastung (wie Marathonlauf oder Ironman-Distanz Triathlon-Training) verknüpft.

Wenn Sie für Ultra-Ausdauer-Events trainiert werden, sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ausbildung genug sein, um Ruhe und Erholung Tage einschließlich Ihres Körpers (Immunsystem) zu ermöglichen, sich zu erholen. Wenn Sie heruntergekommenen fühlen oder haben andere Symptome von Übertraining-Syndrom-wie erhöhte Herzfrequenz in Ruhe, langsame Erholungs-Herzfrequenz, Reizbarkeit oder allgemeine Schwere und ermüdungs ​​Sie können Ihr Training als auch Ton müssen nach unten.

Wenn Sie bereits krank sind, sollten Sie über die Ausübung zu intensiv vorsichtig sein. Ihr Immunsystem ist bereits besteuert durch Ihre Infektion zu kämpfen, und eine zusätzliche Belastung könnte Ihre Erholung untergraben. Im Allgemeinen, wenn Sie an einer leichten Erkältungssymptome und kein Fieber, leichte oder moderate Bewegung haben, können Sie ein bisschen besser fühlen helfen und steigern Sie tatsächlich Ihr Immunsystem. Intensives Training wird nur noch schlimmer machen und wahrscheinlich Ihre Krankheit verlängern.

Wenn Sie sich nicht intensiv, aber die Ausübung bemerkt selbst Niesen oder eine laufende Nase nach dem Training zu kämpfen, kann Ihr Körper auf Pollen werden reagiert, Allergien oder andere Umweltfaktoren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt in der Wurzel der Ursache zu bekommen.

Regelmäßige moderate Bewegung Verstärkt Immunität

Es gibt einige Dinge, die uns von Erkältungen und Grippe zu schützen scheinen. Eines dieser Dinge erscheint mäßig, konsequente Übung zu sein. Forschung weiterhin eine Verbindung zwischen moderaten, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.

Frühe Studien festgestellt, dass Freizeitsportler weniger Erkältungen berichtet, wenn sie regelmäßig fing an zu laufen. Moderate Bewegung ist in der Produktion von Makrophagen, die Zellen zu einer positiven Reaktion des Immunsystems und eine temporäre Erhöhung verbunden, die Bakterien angreifen. Es wird angenommen, dass eine regelmäßige, konsequente Übung erhebliche Vorteile in die Gesundheit des Immunsystems über die langfristige führen kann.

Neuere Studien haben gezeigt, dass es physiologische Veränderungen im Immunsystem als Antwort auszuüben. Während moderate Bewegung, zirkulieren Immunzellen durch den Körper schneller und besser in der Lage Bakterien und Viren zu töten. Nach dem Training endet, kehrt das Immunsystem im Allgemeinen innerhalb weniger Stunden zu normal, aber konsequent, scheint regelmäßige Bewegung diese Veränderungen etwas langlebiger zu machen.

Laut Professor David Nieman, Dr. PH., Der Appalachian State University, wenn moderate Bewegung auf einer fast täglich wiederholt wird, ist es eine kumulative Wirkung, die langfristige Immunantwort führt. Seine Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die für 40 Minuten pro Tag bei 70-75 Prozent ihres VO2 Max Fuß hatte halb so viele Krankheitstage aufgrund von Erkältungen oder Halsschmerzen, wie diejenigen, die nicht ausüben.

Psychischer Stress reduziert auch Immunität

Es ist nicht nur körperliche Belastung, die die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin erhöht. Psychischer Stress kann auch Immunität beeinträchtigen und in Erkältung und Grippe-Infektionen führen zu einer Erhöhung.

Forscher an der Ohio State gefolgt Menschen, die den Stress der Pflege eines geliebten Menschen mit Alzheimer-Krankheit hatte und festgestellt, dass sie doppelt so viele Erkältungen als Nicht-Betreuungspersonen erlebt. Für diese Personen gibt es eindeutig einen physischen Vorteil zu mäßigen, regelmäßige Bewegung.

Moderate Bewegung ist nicht die einzige Möglichkeit, Erkältungen und andere Infektionen zu vermeiden, und Sie sollten Wege lernen, mit Tipps zur Vermeidung von Keimen in der Turnhalle, gesund zu bleiben.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.