Als COVID-19 weiterhin mit einer exponentiellen Rate in den Vereinigten Staaten und der ganzen Welt zu verbreiten, ist es ein natürlicher Instinkt, alles zu tun, um uns und unsere Familien zu schützen.
Leider auf diesem einige Unternehmen Kapital und machen geltend, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz gegen helfen können oder auch diesen Virus zu töten. Aufmerksamkeit auf Ernährung und Lifestyle-Entscheidungen ist sicherlich wichtig in das Immunsystem zu optimieren. Aber es gibt keine bekannten Ergänzungen, die den Körper gegen COVID-19 schützen kann.
Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel und gesundheitsbezogenen Angaben nicht von der FDA geregelt, so gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was sie tatsächlich enthalten oder zu vertrauen, was sie für den Körper zu tun behaupten.
Dennoch gibt es viele Dinge, die Sie ein gut funktionierendes Immunsystem tun können, unterstützen: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, genug Schlaf bekommen, bleiben Sie körperlich aktiv und Stress, wie am besten verwalten, wie Sie können.
Das Verständnis des Immunsystems
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungs Ansprüche gibt es zahlreiche aktuelle Artikel beschreibt, wie Sie Ihr Immunsystem mit bestimmten Lebensmitteln zu steigern.
Während das klingt wie es nur positiv sein könnte, ist es viel wichtiger, dass Sie Nährstoffmangel verhindern normalerweise zu halten Ihr Immunsystem funktioniert. Unter übermäßigen Mengen an Nährstoffen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln führt sehr wahrscheinlich nur in der Ausscheidung der Nährstoffe oder toxischen Aufbaus in Ihrem Körper.
Das Immunsystem ist ein Netz von miteinander verbundenen Zellen, Antikörpern und Organen, die alle zusammenarbeiten, um den Körper zu schützen. Anstatt zu versuchen, einzelne Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, um (theoretisch) setzen Sie Ihr Immunsystem in Overdrive für kurze Zeiträume zu identifizieren, die besser geeignet Ziel ist es miteinander verbundene Lifestyle-Entscheidungen zu konzentrieren, die Ihrem Körper eine gute Basis geben, was es braucht, um besten Kampf Krankheit.
Eat Well
Der erste Schritt Ihr Immunsystem in stärk ist die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung reich an Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gesunde Fette, Pre- und Probiotika und hochwertiges Eiweiß.
Während bestimmte Lebensmittel werden Sie nicht von krank zu verhindern, wenn Sie mit dem Virus ausgesetzt sind, um sicherzustellen, Sie sind eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien aus Ihrer täglichen Ernährung bekommen ist ein Schlüsselfaktor, um ein starkes Immunsystem zu halten. Dann können Sie Ihr System richtig Krankheit bekämpfen, die möglicherweise seine Schwere reduzieren und beschleunigen Genesung.
Verbrauchen Bunte Obst und Gemüse
Jede Farbgruppe hat verschiedene Arten von Antioxidantien wirkenden Polyphenolen, die für das Immunsystem wichtig sind. Und das bedeutet, je mehr desto besser in Bezug auf Obst und Gemüse verzehrt wird, sowohl roh als auch gekocht.
Um das maximale Vitamin C-Gehalt in Produkten wie Paprika, Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren und Brokkoli, verbrauchen Lebensmittel roh oder schonend gegart zu bewahren. Für andere fettlösliche Vitamine wie Vitamin A und Vitamin E, Konsum der Produkte mit etwas Fett wie Olivenöl oder Butter gekocht ist optimal für die Absorption. Sie sollten pro Tag zwei vor drei Tassen von Obst und Gemüse zu essen. Erhalten Sie Vitamin A aus Süßkartoffeln, Spinat, Karotten, Melone und Mango; gute Quellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Erdnussbutter.
Verbrauchen mehr Zink
Verbesserung der Lebensmittelquellen von Zink zu verhindern Mangel; Zink ist für die weißen Blutzellen aktivieren, die für unser Immunsystem wichtig sind. Wir speichern nicht in unserem Körper Zink, so dass es täglich verzehrt werden muss. Nahrungsquellen reich an Zink sind Austern, Krabben, Hummer, Schweinefleisch, Kürbis, Joghurt, Cashew-Nüsse, Kichererbsen, und verstärktes Getreide.
Holen Sie sich mehr Vitamin D
Verbrauchen ausreichend Vitamin D aus einer Kombination von Sonnenexposition (begrenzt auf ca. 15 Minuten / Tag ohne Sonnenschutz), Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel; während Nahrungsergänzungsmittel der Regel nicht erforderlich sind, wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung, Vitamin-D-essen ist die eine Ausnahme, weil Nahrungsquellen begrenzt sind.
In den Wintermonaten und im Frühjahr , wenn es eine Menge trüb sind, regnerischen Tagen können unsere Vitamin – D – Spiegel niedrig und Nahrungsergänzungsmittel kann helfen , halten Ebenen betragen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 IE für Babys 12 Monate und jünger, 600 IE für Kinder und Erwachsene bis zu 70 Jahre alt, und 800 IU für Menschen über 70. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater , wenn Sie Ergänzungen erwägen.
Während Vitamin D wird nicht verhindern, dass ein Virus Vertrags, wenn Sie ein ausgesetzt sind, ist es wichtig, dass der Körper ein gut funktionierendes Immunsystem aufrecht zu erhalten und besser rüsten Sie die corona zu kämpfen (oder andere Krankheiten), wenn Sie krank werden .
Verbrauchen Präbiotika und Probiotika
Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis von Präbiotika und Probiotika (in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Artischocken, Champignons, Spargel und Kombucha gefunden) einen gesunden Darm microbiome zu halten. Die Forschung zeigt, dass Probiotika dazu beitragen, die Produktion von natürlichen Antikörpern fördern kann und die körpereigene Immunantwort auf virale Infektion optimieren.
Wenn Sie das Gefühl kurz bei der Erfüllung Ihrer täglichen Bedarfs durch Lebensmittel fallen, wobei ein Over-the-counter Multivitamin- basic ist völlig in Ordnung. Aber Sie werden in Obst und Gemüse gefunden von natürlich vorkommenden Antioxidantien auf die Faser und Vielfalt werden verpasste. So gehen immer für das Essen zuerst!
Schlafen Sie gut
Der Schlaf ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem, um die Aufrechterhaltung Anfälligkeit für Krankheiten zu verhindern und erholen sich schnell. Um das zu erreichen Qualität Schlaf:
- Die meisten Erwachsenen sollten 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Sogar eine Nacht von zu wenig Schlaf kann sich negativ auf die körpereigene Produktion Einfluss von Immunzellen und infektionsbekämpfenden Antikörpern.
- Zur Optimierung des Schlaf, vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin, insbesondere in den Stunden nahe an dem Zubettgehen.
- Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, aber vermeiden Sie kräftige Übung nahe an dem Zubettgehen.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan so weit wie möglich (zu Bett gehen und an der gleichen Zeit jeden Tag).
- Verbringen Sie Zeit im Freien für frische Luft, wann immer Sie können.
- Die Fähigkeit der Ferne zu arbeiten ist für viele bequem, sondern auch an Grenzen gesetzt um Ihren Arbeitstag herausfordernd. Es kann verlockend sein, zu spät reagiert auf E-Mails zu bleiben oder an einem Projekt arbeiten. Entscheiden Sie sich für eine Zeit, die Sie Ihren Arbeitstag endet und dabei zu bleiben. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Telefon oder E-Mails stoppen Überprüfung und einig sinnlose Zeit vor dem Schlafengehen entspannen genießen.
- Machen Sie ein entspannendes heißes Bad vor dem Zubettgehen.
Unterschätzen Sie nicht den Wert und die Bedeutung von ausreichend guter Qualität Schlaf für Ihre Gesundheit.
Bleibe aktiv
Da Ihr Fitness-Studio oder Lieblings-Workout-Klasse wahrscheinlich nicht verfügbar ist, nutzen Sie das Frühlingswetter und im Freien für einige körperliche Aktivität erhalten. Wenn es ein regnerischer Tag ist, einige Krafttraining oder meditative Yoga im Inneren. Es gibt eine Menge, die getan werden können, den eigenen Körper als Widerstand verwenden.
- Das ideale Ziel für körperliche Aktivität ist etwa 150 Minuten pro Woche.
- Gehen zählt! Egal, ob Sie von zu Hause aus oder sich noch in einem Büro arbeiten, nehmen Sie einen flotten Spaziergang als eine Pause von der Arbeit, um sich selbst zu bewegen.
- Haus mit der Familie? Holen Sie sich alle beteiligt. Mehr Zeit für die Familie bedeutet mehr Chancen für Familie Fitness .
Aktiv bleiben ist wichtig für die Gesundheit von Körper und Geist. Ob es sich um 10 Minuten oder 60 Minuten, alle Bit zählen.
Manage Stress-
Es gibt keine bestreitet, dass dies eine unglaublich anstrengende Zeit für jeden ist etwas dabei. Die Suche nach ruhigen Momente in den Tag kann helfen, die Symptome von Stress minimieren und einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Immunität machen. Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, Stress zu reduzieren; Wählen Sie, welche sind die richtige Lösung für Sie.
- Meditation ist eine der effektivsten Möglichkeiten , Gefühle von Stress zu reduzieren. Auch beginnend mit achtsamem Atmen für 2 bis 5 Minuten am Morgen und Abend wird einen Unterschied und helfen Sie Ihren Tag fühlen zentrierten machen beginnen und entspannt bei night.8 einzuschlafen
- Aktiv bleiben ist ein effektiver Stressabbau Ihren Geist klar und üben jede körperliche Nervosität und Angst Sie haben können.
- Machen Sie einen Zeitplan für sich selbst Struktur und Organisation rund um den Tag zu halten , so dass Sie immer noch die Kontrolle und am Anfang Ihrer Arbeit fühlen.
- Soziale Distanzierung kann verlassen Sie einige zwischenmenschliche Beziehungen fehlt die in der Regel hilfreich sind , um Stress abzubauen. Verwenden Technologie zu Ihrem Vorteil und das Telefon für einen Anruf oder Video – Chat mit einem Freund oder Verwandten abholen zu bleiben in Verbindung.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.