Wie viel Wasser sollten Sie sein, jeden Tag Trinken?

Posted on

Wie viel Wasser sollten Sie sein, jeden Tag Trinken?
Sie können über genug Wasser zu trinken sorgen Austrocknung zu vermeiden und gesund zu bleiben, abhängig von der Jahreszeit und dem Klima, in dem Sie leben. Acht Gläser pro Tag. Das ist, was sie sagen, nicht wahr? Die Wahrheit ist, dann ist es nicht so viel wissenschaftliche Forschung darüber, was genau stellt eine gesunde tägliche „Dosis“ des Wassers.

Die Prävalenz der acht Stecher-a-day Lehre in einem 2012 Papier geschrieben von Spero Tsindos, Ernährungs Professor an der La Trobe University in Australien markiert. Veröffentlicht in der australischen und neuseeländischen Journal of Public Health, stellt der Artikel einige Geschichte über den Ursprung dieser Beratung, und einige darauf hindeutet aktuellen Kontext, warum der Glaube an eine Mindestregel Wasserverbrauch bleibt so weit verbreitet.

Nach Tsindos, im 19. Jahrhundert, alternative Medizin Praktiker genannt „hydropathists“ war unter dem ersten Wasser zu befürworten – und viel davon – als Allheilmittel. Vincent Priessnitz, von dem, was ist jetzt Teil der Tschechischen Republik, gilt als Begründer der Hydropathie gutgeschrieben. Sein Wasser „Heilung“ aufgefordert, die Einrichtung von Wasser Sanatorien in den Vereinigten Staaten, Australien und Europa in der Mitte der 1800er. Priessnitz und seine Anhänger empfohlen trinken das Äquivalent von 1,1 bis 1,7 Liter Wasser pro Tag.

In jüngerer Zeit , nach Tsindos’ Konto, in der Mitte der 1940er Jahre die National Academy of Sciences veröffentlicht einen Leitfaden, der die erforderliche Wassermenge mit der Anzahl der Kalorien in einem durchschnittlichen Tag verbraucht Links: 1 Milliliter Wasser für jede Kalorie. Nach dieser Berechnung, einem Mann, der etwa 2500 Kalorien pro Tag isst sollte etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Nach Angaben der National Academy of Sciences, sollten Sie 1 Milliliter Wasser trinken für jeden Kalorien Ihr Körper braucht.

Die Gefahren der Dehydration

Schwere Dehydratation ist gefährlich. Es kann auf Krampfanfälle, Hirnschäden führen und sogar zum Tod führen. Kleinere Austrocknung kann Bedingungen wie Verstopfung oder Harnwegsinfektionen verschlimmern. Auch Zahnprobleme können vor Austrocknung entstehen durch einen Mangel an Speichel im Mund, was ein Problem für alternde Zähne sein kann. Bei ansonsten gesunden Menschen ist Dehydration am ehesten nach einem Anfall von Erbrechen oder Durchfall auftreten.

Die Gefahren des Over-Trink

In dem seltenen Fall, wenn eine Person viel zu viel Wasser verbraucht, kann Hyponatriämie führen. Hyponatriämie ist ein ernster Zustand, in dem der Elektrolythaushalt des Körpers wird abgeworfen, insbesondere Natrium. Gefährliche Hirnschwellung und Tod können die Folge sein. Während bestimmte Erkrankungen wie Nierenerkrankung und Herzinsuffizienz Hyponatriämie verursachen können, ist es auch bei Marathonläufern gesehen worden, den Flüssigkeiten im Vorfeld eines großen Rennens über verbrauchen.

Wie viel Wasser ist genug?

Im Gegensatz zu vielen Vitaminen und Mineralstoffe, gibt es keine festgelegte Mindest für die tägliche Wasseraufnahme. Nach Angaben der National Academy of Science  Food and Nutrition Board , ändert sich die „ausreichende Zufuhr“ für Wasser nach Alter und Geschlecht. Diese Zahlen werden aus der Nahrung Befragungsdaten abgeleitet, so dass sie wirklich eine Zusammenfassung, wie viel die Menschen tun verbrauchen, anstatt , wie viel sie sollten verbrauchen.

Der Bereich ist sehr breit: für Männer im Alter von 51-70, einen täglichen Verbrauch von etwa 1,9 Liter Gesamt angezeigt wird, einschließlich dem Wasser in allen Lebensmitteln und Getränken. Für Frauen im Alter von 51 bis 70 ist der mittlere Verbrauch ca. 2,0 Liter pro Tag aus allen Quellen.

Eine ähnliche Umfrage aus Australien, zitiert von Tsindos, wurde im Jahre 1995 Er führte eine optimale Wasseraufnahme aus allen Quellen 3,4 Liter für Männer für Frauen und 2,8 Liter bestimmt, obwohl fast 40 Prozent der Befragten diese viel Flüssigkeit zu konsumieren, ist fehlgeschlagen.

In einem 2008 Editorial für die Zeitschrift der American Society of Nephrology, University of Pennsylvania Nierenspezialist Dan Negoianu und Stanley Goldfarb Frage auch die herkömmliche 8-Gläser-a-day Weisheit. Während sie sich einig, dass in heißen, trockenen Klimazonen lebenden Menschen und diejenigen strenuously haben einen erhöhten Bedarf an Wasser ausüben, zitieren sie einen Mangel an wissenschaftlichen Beweis, dass täglich acht Gläser erforderlich sind.

Darüber hinaus weisen sie auf widersprüchlichen Studien über die Vorteile einer größeren Wasseraufnahme für spezifische Bedingungen, über Nierensteine, und selbst dann ist der Beweis nur schlüssig für Menschen, die bereits einen Nierenstein gehabt haben.

Wasseraufnahme und Gewichtsverlust

Einige Untersuchungen zeigen, dass mehr Wasser trinken beim Abnehmen helfen werden, vor allem, wenn das Wasser ersetzt zuckerhaltige Getränke, die sonst verbraucht würde. Tsindos, Negoianu und Goldfarb bestreiten den Gewichtsverlust Ansprüche, sagten, dass keine Studien haben bewiesen, dass im Laufe des Tages verringerte Kalorienzufuhr über die langfristigen ein großes Volumen an Wasser zu trinken.

Was über Kaffee und Tee?

Kaffee und Tee werden mit Wasser, so tun sie „count“ auf Ihrer gesamten Wasseraufnahme oder tun ihre harntreibenden Eigenschaften bedeuten, Sie werden mehr Flüssigkeit ausscheiden, die Sie in genommen hat? Tsindos befasst sich mit diesem Begriff, unter Berufung auf Forschung, die das schlägt „harntreibende Wirkung einiger Getränke, wie Tee oder Kaffee, etwas überbewertet.“

The Bottom Line

Zu wenig Wasser und zu viel Wasser jeder Pose Gesundheitsgefahren. Tsindos betont, gibt es erhebliche Beweise dafür, dass Wasser und eine ausgewogene Ernährung für den Körper mehr tun, als Wasser allein, eine Tatsache, die wird oft übersehen.

Flüssigkeitsbedarf kann mit klaren Wasser erfüllt werden, aber wir bekommen auch Flüssigkeiten durch Lebensmittel wie nicht verarbeitete Früchte und Gemüse, die auf den Körper des Niveau der Hydratation beitragen.

Schließlich, wenn es darum geht, wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken, lassen Sie Ihren Körper Ihr Führer sein. Sie haben einen eingebauten in Trink Meter: Urin. Wenn es dunkel gelb oder orange in der Farbe ist, oder wenn es einen unverwechselbaren oder starken Geruch hat, können Sie entwässert werden, wenn bestimmte Medikamente Urin Orange verwandeln kann.

Die übliche Farbe für gesunde Urin ist hellgelb oder strohfarben, und es sollte klar sein , dass Sie eine Zeitung durch sie lesen konnten. Denken Sie daran: Ihr Körper Wasser aus verwenden wird jeder Quelle, einschließlich gesunde Früchte und Gemüse , die Teil einer Anti-Aging – Ernährung sind, und der Kaffee und Tee , die auch Ihre Langlebigkeit fördern kann.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.