5 Ergänzungen gezeigt, Ihre Fitness zu verbessern

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5 Ergänzungen gezeigt, Ihre Fitness zu verbessern

Jede Top-5-Liste für Ergänzungen variiert aufgrund von Marketing, Meinungen, Moden und heißesten Trends. Dies ist eine Geldindustrie und Hände sind und bereit, Ihr Geld zu nehmen. Ehrlich gesagt, wissen wir nicht Ergänzungen benötigen Fett zu schneiden, Muskeln aufzubauen, und die Leistung zu verbessern.

In der Tat können wir die meisten unserer wesentlichen Nährstoffe von gesunden Nahrungsaufnahme erhalten, um den Körper zu schaffen wir wünschen. Bevor Sie aufhören zu lesen, haben ein paar Ergänzungen gezeigt, versprechen mit unserer Fitness zu verbessern. Studien für mehr schlüssigen Informationen sind immer noch nicht abgeschlossen.

Ergänzungen bleiben ungeregelt und als Verbraucher sollte mit käufer Vorsicht angegangen werden. Vor dem hart verdientes Geld für Ergänzungen Aushändigung, wird empfohlen, die Produkte zu erforschen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ihren eigenen Fortschritt verfolgen.

Machen Sie eine fundierte Entscheidung vor ein paar Ergänzungen gedacht Kauf eines Fitness-Wunder zu produzieren. Nun, da Sie mit einem offenen Geist lesen, werden die folgenden Ergänzungen durch wissenschaftliche Beweise gesichert und oft gefragt, um für die Fitness zu verbessern.

Fischöl

Fetter Fisch enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren.

Omega – 3 – Fettsäuren haben bereits zu einem verringerten Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden und studieren jetzt ähnlich wie die Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition sehen neuromuskuläre Verbesserung für Ausdauersportler mit Fischöl – Supplementierung.

Eine weitere Studie über weibliche Elite Fußballer durchgeführt und durch berichtete The Journal of Sports Science and Medicine  ergab, „Die Studie legt nahe , dass eine Supplementierung mit DHA Wahrnehmungs-Motor Vorteile produzierte bei weiblichen Elite – Athleten und dass DHA könnte eine nützliche Ergänzung im Sport, wo die Entscheidungsfindung und Reaktionszeiteffizienz von Bedeutung.“

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) enthält, Leucin, Isoleucin und Valin, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und die Glucoseaufnahme in die Zellen aufweist. Diese Aminosäuren haben wichtige Funktionen Übung veröffentlichen und für die allgemeinen Muskelaufbau und Erholung.

BCAAs kann durch den Verzehr von magerem Protein erhalten werden und wird gefördert. Eine abstrakte veröffentlicht in The Journal of Sports Medicine und Physical Fitness heißt es: „Diese Beobachtung legt nahe , dass BCAA Supplementation die Muskelschäden mit Ausdauer – Übung verbunden verringern kann.“

Weitere Forschung auch ähnliche Ergebnisse mit dem Zusatz angegeben „BCAA als sinnvolle Ergänzung für die Erholung der Muskeln und die Immunregulation für Sportveranstaltungen.“

Vitamin-D

Vitamin-D-Mangel ist ein weltweites Problem worden und werden jetzt negativ Menschen über ein breites Altersspektrum und einschließlich Athleten zu beeinflussen. Milchprodukte enthalten Vitamin D, und es wird auch durch das natürliche Sonnenlicht absorbiert. Es ist wichtig, eine Quelle für Vitamin D enthalten täglich eine optimale Gesundheit und Fitness.

Ein abstrakte veröffentlicht von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung heißt es: „Vitamin D in Vitamin D-Mangel Athleten sportliche Leistung verbessern kann“ und „kann auch die Sportler aus verschiedenen akuten und chronischen Erkrankungen schützen.“

Laut einem Artikel in der veröffentlichten  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports „trotz der begrenzten verfügbaren Beweise zu der Zeit, Sportler und Trainer im frühen 20. Jahrhundert angenommen , dass die UVB – Strahlung auf die sportliche Leistung von Vorteil war.“

„Thesaurierenden Belege für die Existenz einer funktionellen Rolle von Vitamin D in der Skelettmuskulatur mit möglicherweise erheblichen Auswirkungen auf die sowohl Leistung und Verletzungen Profile von jungen, ansonsten gesunden Athleten.“

Koffein

Koffein ist in der Regel einer der Top – Zutaten für die Fettverbrennung Ergänzungen, Produkte zur Gewichtsabnahme und Leistungsverstärker. Eine große Tasse schwarzen Kaffee kann den Stoffwechsel anzukurbeln liefern plus Bonus Antioxidantien. Mehr ist nicht besser aber , wenn es um Koffein kommt und mit Vorsicht vorgehen , bevor Sie dieses Produkt verwenden.

In einer International Society of Sports Nutrition Position Stand: Koffein und Leistung „Es ist offensichtlich , dass Koffein tatsächlich ergogenic ist die Leistung für den Sport , sondern ist spezifisch für den Zustand des Sportlers sowie Intensität, Dauer und Art der Übung.“

Auch in einer angegebenen  2014 Veröffentlichung Harvard Health,  „nicht nur Koffein ist ein Stimulans des Gehirns … aber es blockiert auch Rezeptoren Ihnen einen Energieschub geben und möglicherweise geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und eine Verlangsamung altersbedingten geistigen Verfall.“

Creatine

Kreatin ist eine der am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Ergänzungen Muskelaufbau und Kraft zu verbessern. Es ist zuständig für Energie zu den Zellen im Körper liefern und unsere zellulären Funktionen in Balance zu halten.

Kreatin ist natürlich vorkommendes in dem Körper , sondern auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukte und Eier. Das International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism berichtet Kreatin „größer für Veränderungen in der fettfreien Körpermasse folgende kurzfristige Kreatinergänzung“ und auch Kreatin „erscheint nicht bei der Verbesserung wirksam zu sein Laufen und Leistung zu schwimmen.“

Ein abstrakte veröffentlicht  in Molecular and Cellular Biochemistry angegeben, „obwohl nicht alle Studien signifikante Ergebnisse berichten, zeigt das Übergewicht des wissenschaftlichen Beweises , dass Kreatin – Supplementierung ein allgemein wirksame Ernährungsleistungssteigernde Substanz für eine Vielzahl von Übungsaufgaben in einer Reihe von sportlichen und klinischen zu sein scheint Populationen.“

Das Mitnehmen: Ihre Forschung auf diesem!

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.