Das Finden der besten Protein zum Muskelaufbau nach wie vor bleibt eine Frage für viele versuchen, Magermasse zu gewinnen und Fett zu verlieren.
Die Forschung
Das American College of Sports Medicine bisherigen Stand auf optimale Proteinquellen auf Milchbasis Protein angegeben ist eine bessere Wahl.
Nach Angaben der American College of Sports Medicine, gibt es starke wissenschaftliche Beweise dafür , dass „Milchbasis – Protein nach dem Krafttraining bei der Steigerung der Muskelkraft und positive Veränderungen in der Körperzusammensetzung wirksam ist.“
Die Forschung hat auch, dass das Trinken ganz und fettfrei gezeigt Milch fördert mehr Magermasse Gewinne und eine verbesserte Festigkeit.
In einer anderen Studie nur die Milchbasis Protein Verbraucher waren in der Lage, Fett zu verlieren. Es scheint nichts Besonderes oder teuer ist erforderlich, um Muskeln zu verbessern und schneiden Fett, aber ein kaltes Glas Milch.
Warum Milchprotein ist am besten
Milchbasis oder Milchprotein scheint weitgehend überlegen Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) zusammen mit leicht verdaut und absorbiert, um seinen Inhalt durch Leucin ist. Leucin wird die primären Aminosäuren in dem BCAA Make-up und verantwortlich für die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) betrachtet.
Whey Protein wird auch aus der Milch und ist das Nebenprodukt aus der Käseherstellung übrig bleiben. Als ein auf Milchbasis Protein, es ist auch reich an Leucin und den gemeinsamen Nenner für eine verbesserte Muskelentwicklung.
Die amerikanische Gesellschaft für Ernährung führte eine Studie über 48 gesunde Männer über 74 Jahre und folgerte Molkenprotein Muskelprotein effektiv stimulierte.
Mit zunehmendem Alter gibt es einen Rückgang in der Skelettmuskulatur. Der Zweck der Studie war es zu zeigen , auf Milchbasis Protein raubend würde Muskel Verbesserung stimulieren. Die Ergebnisse waren unterstützt die Forschung und angezeigt „dieser Effekt auf eine Kombination aus Molke ist schneller Verdauung und Absorption Kinetik und höher Leucingehalt zugeschrieben wird.“
Trinkmilch gefunden Effective
Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung untersuchten die Auswirkungen des fettfreien Milchkonsums auf junge athletischen Frauen. Der Zweck der Studie war es , festzustellen , ob Milch nach dem Krafttraining trinkt Magermasse erhöhen und Fett zu reduzieren. Die Forschung dauerte einen Zeitraum von 12 Wochen, und die Frauen verbraucht entweder fettfreie Milch oder Nährstoff äquivalent Kohlenhydrate. Obwohl Magermasse in beiden Gruppen erhöht, die jene Milch getrunken hatten größere Muskelzuwächse.
Beiden Gruppen erlebten in Kraft erhöht, aber nur Frauen in der Milch-Gruppe erlebt Fettabbau.
Klinische Ergebnisse der Studie zeigten , dass Milch ist „eine wirksame Getränk günstige Veränderung der Körperzusammensetzung bei Frauen mit Krafttraining zu unterstützen.“
Milchprotein ist besser als Soja
Das American Journal of Clinical Nutrition im Vergleich fettfreie Milch trinkt Sojaprotein oder Nährstoff äquivalent Kohlenhydrat zu verbrauchen. Der Zweck der Forschung war es, die langfristigen Auswirkungen verschiedener Proteinquellen auf das Muskelwachstum zu beweisen. Die Studie wurde an 56 gesunden jungen Männern durchgeführt , den Widerstand 5 Tage pro Woche trainiert. Die Teilnehmer verbrauchen fettfreie Milch, fettfreien Sojaprotein oder Nährstoff äquivalent Kohlenhydrat direkt nach dem Training.
Lean Masse Gewinne wurden in allen Gruppen gemacht, aber die größten Zunahmen traten für die Männer Milch trinken nur. Größere Knochendichte und der Fettabbau war auch besser in der Milch-Gruppe.
Eine Studie untersucht Milch Auswirkungen auf das Muskelwachstum bei Männern festgestellt, dass Milch nach dem Training trinken mehr Muskelhypertrophie fördert (Wachstum) mit Krafttraining als Soja oder Nährstoff Äquivalent Kohlenhydrate.
Milchprotein-Superior
Die American Society of Nutrition eine Studie , die Auswirkungen der unterschiedlichen Ebenen der Milchprodukte, Eiweiß, reduziert Kalorien und kombiniert mit Bewegung auf die Gesamtkörperzusammensetzung zu untersuchen. Es gab 90 weibliche Teilnehmer alle prämenopausalen und übergewichtig , aber ansonsten gesund. Sie wurden in 3 Gruppen aufgeteilt und verbrauchen ausreichend Protein und niedrige Milch (APLD), ausreichend Protein und mittlere Milch (APMD) oder hohen Proteingehalt und hohe Milch (HPHD). Die flüssige Milchproteinquelle war fettarmer Milch reich an Leucin, die wichtigsten für das Muskelwachstum verantwortlich Aminosäure.
Zusätzlich wurden die Frauen täglich benötigt Aerobic-Übungen ausführen als Teil des Programms und für eine 16-Wochen-Frist.
Die Ergebnisse legen nahe, dass hohe Protein und Milchaufnahme zu den besten Ergebnissen in Bezug auf Gewichtsverlust und Muskelaufbau geführt.
„Wir beobachten, was wir als sehr vorteilhaft Profil von Gewichtsverlust in der HPHD Gruppe anzuzeigen:. Mehr Gesamtfett und viszerale Fett Verluste, mehr Muskelaufbau und Festigkeitssteigerungen trotz identischer Körpergewichtsverlust“
Sie trugen auch die HPHD Gruppe Ergebnisse profitieren von Milchbasis Protein reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) Leucin, Isoleucin und Valin.
Schlussfolgerungen und Imbiss
Chronische Studien wie die oben zeigen auf Milchbasis-Protein nach dem Training so effektiv raubend für unsere Muskeln zu erhöhen, Fett zu verlieren und an Kraft gewinnt. Die große Vielfalt der Forschung von älteren Männern, prämenopausalen Frauen, jungen Sportlerinnen und Widerstand ausgebildeten Männern ist bemerkenswert. Die Ergebnisse favorisieren alle einen Abschluss und Unterstützung Milchproteine anderen überlegen.
Mehr Forschung ist notwendig
Weitere Forschung ist gerechtfertigt andere qualitativ hochwertigen Proteinquellen wie Eier, mageres Fleisch und pflanzliche Proteine zu untersuchen. Es ist wichtig, vergleichbare Informationen über die sammeln, wie andere Proteine Muskelwachstum, Fettabbau, und die Körperzusammensetzung nach dem Training beeinflussen.
Darüber hinaus kann es empfohlen wird aktive Menschen und Sportler zu untersuchen, auf Proteinergänzung als praktische Weg, um ihren Proteinbedarf gerecht zu werden, abhängig.
Die Wissenschaft gesicherte Hinweise darauf, dass ganze Lebensmittel Milch-Protein zu erheblichen Verbesserungen in Muskelwachstum beitragen kann. Gute Nachrichten für Milchtrinker!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.