Wie Fit mit Sporternährung Get

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Wie Fit mit Sporternährung Get

Fit und Erreichen des Körpers Sie wollen, ist möglich mit Sporternährung. Sporternährung ist einfach eine Art zu sagen, Sie für Ziele sind zu essen. Sportler nehmen an Sport der spezifischen Nährstoffbedarf erfordern sie auf einem optimalen Niveau konkurrieren zu helfen. Dies könnte bedeuten, die sportliche Leistung zu verbessern, gewinnt Magermasse, Körperfett zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren. Was bedeutet das für Sie? Sporternährung ist ein Weg für den Körper des Essens Sie wollen.

Wenn Sie körperlich aktiv sind, auf Fettreserven zu halten, und das Gefühl einfach nicht genug Energie, um Ihr Training zu unterstützen, die richtige Ernährung Anwendung sein kann, alles, was erforderlich, um es zu drehen. Sporternährung ist ein erfolgreicher Ansatz für Sportler und aktive Erwachsene erwiesen. Es ist wirklich das gleiche wie die Anwendung gesunde Ernährung Strategien bereits gut bekannt, dass viele von uns.

Das Wichtigste ist, Sporternährung Methoden konsequent zu erreichen Ihre Ziele anzuwenden. Es wird für Bodybuilder im Vergleich zu Langstreckenläufer einige Unterschiede in der Ernährung sein, aber die Lebensmittel-Auswahl wird insgesamt recht ähnlich sein. Wir neigen dazu, gesunde kompliziert machen zu essen und Stress, wenn wir einfache und effektive Ernährung genießen werden sollen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Sporternährung und essen für den Körper wollen wir übernehmen.

Eines der besten Rechenschaftspflicht Tool auf Sporternährung der Strecke bleiben wird ein Ernährungstagebuch zu halten. Studien zeigen, dass Menschen, die eine Fitness-Zeitschrift treu den größten Erfolg Ziele zu erreichen Sport und Leistung zu erhalten haben.

Es mag wie eine Last fühlt jeden Bissen aufzuschreiben und trinken verbraucht, aber im Laufe der Zeit wird es Ihr Freund. Während Wochen, wenn die Nahrung der Spur ist, zwingt es uns, die Verantwortung für die schlechten Essgewohnheiten zu nehmen. von unserer Dokumentation zu lernen, ist der Punkt, der Zeitschrift. Sobald gesunde Essgewohnheiten angenommen werden, wir müssen in der Regel nicht über die Zeitschrift, vor allem weil wir mehr Sporternährung versierte.

Betrachten Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift als das nächste Beste, was zu einem persönlichen Trainer gefragt, ob Sie wirklich, dass essen wollen. Ist die Wahl der Lebensmittel Sie näher an den Körper nehmen Sie Ihre Ziele wollen oder weg?

Nach Angaben der National Academy of Sports Medicine, jede Zeitschrift sollte ihre Nahrung, auch Fitness-Profis. Zeitschriften sind eine gute Möglichkeit, Lebensmittel Bewusstsein und Verantwortlichkeit zu erhöhen, enthalten nützliche Informationen, und mit Ernährungsplanung zu helfen.

Food-Zeitschriften können simpel sein, so dass jede gesunde Mahlzeit pro Tag mehrmals aufnehmen, oder so komplex wie Kalorien zu zählen, Gramm und macronutrient Nahrungsmittelgruppen zu trennen. Was auch immer Journal Methode, die Sie versuchen, wählen, sollte es übernehmen und mit Ihrem Lebensstil, und helfen Sie motivieren, richtig zu essen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Planen und Vorbereitung Ihre Mahlzeiten

Lernen, wie man gesunde Mahlzeiten zu planen und prep ist eine der wichtigsten Strategien Athleten haben erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen. Die beliebte Ernährung Methode fördert die richtige Ernährung während der Woche und Brennstoffe unseres Körpers für Training. Die richtige Ernährung stimuliert auch der Körper für eine verbesserte Körperzusammensetzung Fett effizienter zu verbrennen.

Dies bedeutet, sich die Zeit zu kaufen, kochen Einstellung, und trennen gesunde Mahlzeiten. Leider, wenn das Leben beschäftigt ist, viele von uns entscheiden sich für eine schnelle und einfache verarbeitete Lebensmittel statt echte Qualität Essen zu Hause vorbereitet. Nach Angaben des American Council on Exercise, mit einem Plan ist von wesentlicher Bedeutung für eine erfolgreiche Mahlzeit prepping. Um den Körper, den Sie zu erreichen wollen, wird dies eine der wichtigsten Strategien zu implementieren.

Die klügste Mahlzeit prep Strategie ist beiseite 1 Tag in der Woche zu setzen Mahlzeiten, Lebensmittelgeschäft zu planen, und dann prep Gemüse, Fleisch und Getreide in großen Mengen zu kochen. Dividieren Mahlzeiten in einzelne Portion Behälter nach Bedarf zu greifen.

Wenn Sie die Kontrolle sind, was Sie essen, sind Sie die Kontrolle über Ihre Fitness-Ergebnisse. Die folgenden sind beliebte Fitness-Lebensmittel in wöchentliche Mahlzeit prepping enthalten:

  •  Crock Pot Hähnchenbrust
  •  Süßkartoffeln
  •  Brown oder weißer Reis
  •  Spargelstangen
  •  Gehacktes rohes Gemüse (Paprika, Sellerie, Brokkoli)
  •  Andenhirse
  •  Stahl geschnitten Hafer
  •  Gekochte Eier
  •  Gewürzt magere Puten

Mit Nahrungstiming

Sportler sind dafür bekannt, mehrere Male pro Tag essen, um zu erreichen und eine optimale Eignung für ihren Sport zu halten. Dies wird auch Nährstofftiming genannt. Studien zeigen, den ganzen Tag kleine Mahlzeiten Abstand heraus Stoffwechsel erhöhen, Muskelproteinsynthese (Wachstum) zu stimulieren und den Fettabbau zu fördern. Es ist auch im Laufe des Tages halten Blutzucker (Zucker) Ebene, erhöht Energie und halten uns Gefühl zufrieden gezeigt.

Es ist üblich , für natürlichen Bodybuilder und Fitness – Enthusiasten Nährstofftiming als eine Möglichkeit zu nutzen , um eine schlanke, sportliche Optik. Nach dem Journal der International Society of Sports Nutrition , verbessert die sportliche Leistung , wenn Kohlenhydrate und Proteine zu den richtigen Zeiten vor und nach dem Training konsumiert werden. Das folgende Beispiel ist ein typischer Tag des Nahrungstimings (3-Stunden – Abstand) für Sportler:

  • 06.00: 1 Proteinquelle + 1 Kohlenhydrat + 1 Fett
  • 09.00 Uhr: Protein-Snack + 1 Obst oder Gemüse
  • Mittags: 1 Proteinquelle + 1 Kohlenhydrat
  • 03.00: Protein-Snack
  • 07.00: 1 Proteinquelle + 1 Kohlenhydrat + 1 Fett

Obwohl viele Vorteile mit Nährstofftiming angegeben sind, die Anwendung dieser Methode ist eine persönliche Entscheidung. Einige Sportler und aktive Erwachsene entscheiden sich mit drei größere Mahlzeiten pro Tag üblich für das Konsumieren von Frühstück, Mittagessen und Abendessen tanken.

Essen Sie wie ein Athlet

Viele von uns denken, unsere Fitness zu verbessern und das Erreichen einer sportlichen Look Mittel, die auf eine Diät. Dies ist, was wir sind gekommen, durch eine erfolgreiche Vermarktung zu glauben. Die Wahrheit ist, viele dieser Diäten beschränken zu viele Kalorien, sind nährstoffarme und kann mehr schaden als nützen. Der Körper ist eine effiziente Maschine und braucht Energie für eine optimale Gesundheit und Fitness.

Entziehen hat den Körper von wichtigen Nährstoffen worden gesenkt Stoffwechsel gezeigt unsere Fähigkeit zu verringern, um Fett zu verlieren, halten Muskeln und verknüpft. Essen wie ein Athlet bedeutet die richtige Ernährung, nicht weniger zu essen, den Körper, den wir erreichen wollen. Wenn Sie sich für eine Vielzahl von nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, einen aktiven Lebensstil zu unterstützen, wenn man gute Ergebnisse erfahren.

Nach dem Journal der International Society of Sports Nutrition , um Muskeln zu erhalten, verlieren Fett und sportliche Leistung zu halten kleine Kalorien Defizite am besten funktionieren. Mit anderen Worten, extreme Kalorien restriktive Diäten , die wichtigen Nährstoffe zu beseitigen sind nicht der beste Weg , Fitness – Ziele zu erreichen.

Die folgenden Beispiel Mahlzeit Pläne integrieren ausgezeichnete Ernährung Sport und ermöglichen Athleten gut aussehen , während bei ihrer besten Leistung:
(. Ca. 1800 Kalorien) Probe tägliche Mahlzeit Plan für einen aktiven weiblichen können gehören:

  • Mahlzeit 1 – 1 ganzes Ei und 4 Eiweiß Rührei, garniert mit Salsa und 1 Tasse Früchte
  • Meal 2 bis 4 Esslöffel hummus mit 1 Tasse Karotten, Sellerie oder Sticks
  • Essen 3 – (. 6 Unzen) Großes grünes Blattsalat mit gegrilltem Hähnchen, ½ Tasse gekochten Bohnen, 2 Tassen gemischtes Gemüse gehackt und Salsa für Dressing
  • Meal 4 – ½ Tasse Joghurt gekrönt mit ½ Tasse Heidelbeeren
  • Mahlzeit 5 – Gegrillter Lachs mit Zitrone, ½ Tasse brauner Reis, und 2 Tassen gekochte Brokkoliröschen (8 oz.)

Beispiel tägliche Speiseplan (. Ca. 2500 Kalorien) für einen aktiven männlichen können gehören:

  • Mahlzeit von 1 bis 3 Vollei verwürfelt, 1 ½ Becher Naturjoghurt mit ½ Tasse Heidelbeeren und 1/3 Tasse Granola
  • Meal 2 – Misch Protein-Shake (2 Kugeln Protein-Pulver, ¾ Tasse Beeren, ¼ Tasse Kokosmilch, 1 EL Leinsamen, Wasser).
  • Essen 3 – (. 8 Unzen) Lean Rindfleisch-Burger in Salat eingewickelt garniert mit Tomaten, Zwiebeln, Senf Beilage, 3 Tassen grünem Gemüse
  • Meal 4 – Misch Protein-Shake (wie oben)
  • Meal 5 – gegrilltes Huhn (. 6 Unzen), ½ Tasse quinoa Salat, Brokkoli und 1 Tasse

Essen für das Muskelwachstum

Untersuchungen zufolge trägt Ernährung die größte Rolle bei der Muskelentwicklung. Leider sind viele von uns zeigen, sich für unseren Training und vergessen zu essen rechten Teil des Lernprozesses ist. Aktive Erwachsene machen oft Diät Fehler folgende falsche Ernährung Informationen oder fad Lebensmittel Pläne.

Muskelaufbau ist harte Arbeit und ausgezeichnete Sporternährung für diesen Prozess wesentlich ist. Essen Pläne werden pro Person unterscheiden und nach Lebensstil und Aktivität. Es gibt nie eine one-size fit all Bodybuilding oder sportliche Ernährung. Bodybuilder und andere Athleten sollten ihre Nahrungsaufnahme in Abhängigkeit von dem Energiebedarf ihres Sport zuzuschneiden, entsprechend ein Positionspapier veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition . Dazu gehört auch eine große Auswahl an ausgewogenen macronutrients (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) einzigartig für jede Person ausgelegt.

Betrachten Wasser ein essentieller Nährstoff

Wasser gilt als der wichtigste Nährstoff in der Sporternährung sein. Regelmäßige Bewegung bewirkt, dass wir unsere Wasseraufnahme Anforderungen schwitzen und erhöht. Performing in unserem sportlichen besten und die Erreichung der Körper, den wir benötigen wollen viel Wasser zu trinken.

Wasser macht mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers reguliert unsere Temperatur hält die Verdauung und schützt unsere Organe. Es spielt auch eine große Rolle bei der Muskelfunktion, Nährstoffe zu transportieren, und Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen. Wir konnten einfach nicht überleben, ohne Wasser und körperliche Aktivität erfordern wir noch mehr trinken. Nach Angaben des American Council on Exercise, können wir auf einen Liter Wasser während einer einstündigen Trainingseinheit, je nach Intensität und die Umgebungsbedingungen verlieren werden.

Bleiben hydratisiert ist wichtig für eine optimale Körperfunktion und die sportliche Leistung. Die Forschung hat vielfältige Empfehlungen für die Wasserzufuhr vorgesehen, basierend auf vielen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, Aktivitätsniveau, und wo Sie leben.

Im Allgemeinen sollten Sie genug Wasser trinken, so dass Sie nicht das Gefühl, durstig. Sie können auch die Farbe des Urins überprüfen. Wenn es gelb farblos oder leicht ist, sind Sie wahrscheinlich gut hydriert.

Es ist auch wichtig, Wasser zu trinken, bevor, während und nach dem Training.

Ergänzungen können helfen

Viele Sportler und aktive Erwachsene verwenden Ergänzungen athletische Leistung zu verbessern, Muskelwachstum und Regeneration zu stimulieren und den Fettabbau zu erhöhen. Die Forschung zeigt einige Ergänzungen sind besser als andere und können eine Kante auf dem Sporternährungsprogramm zur Verfügung stellen werden. Allerdings Mangel an Ergänzung Regulierung und Qualitätskontrolle könnte eine schlechte Qualität und ineffektiv Produkt bedeuten.

Die Wahl Ergänzungen zu nehmen, ist eine persönliche Entscheidung. Klinische Studien werden laufend untersucht die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln und es wird empfohlen, Ergebnisse zu überprüfen, um zu entscheiden, ob sie das Richtige für Sie sind. Es ist auch ratsam, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor sie ergänzt.

Letzter Gedanke

Sporternährung ist eine andere Art und Weise zu essen zu beschreiben, Ihre sportliche Leistung Ziele zu erreichen und erreichen den Körper Sie wollen. Sportler und aktive Erwachsene haben Sporternährung aufgenommen Fettabbau zu stimulieren, verbessern die sportliche Leistung und Ästhetik zu verbessern. Die meisten unserer täglichen Nährstoffbedarf können eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln erfüllt werden essen die physischen Anforderungen unserer Trainings und Lebensstil zu unterstützen. Mit Sporternährung umfasst diese gesunden Lebensmittel, ermöglicht es uns, den Körper zu erreichen wir wollen, und funktioniert am besten, wenn sie mit regelmäßiger Bewegung kombiniert.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.