Krillöl: Nutzen für die Gesundheit, Ernährung und Nebenwirkungen

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 Krillöl: Nutzen für die Gesundheit, Ernährung und Nebenwirkungen
Krill-Öl, eine relativ neue Ergänzung, die Menschen aus den gleichen Gründen verwenden sie Fischöl zu verwenden, ist eine große Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren. Medizinische Beweise zeigen, dass Krill Öl kann Ihnen helfen, Ihre Ebenen zu senken, so genannte „schlechte“ Cholesterin. Es kann Ihnen auch mit Gelenkschmerzen helfen und Hilfe bei der im Allgemeinen mit einer Entzündung zu verringern.

Obwohl Krill Öl als Fischöl nicht so leicht verfügbar ist, können Sie es in den meisten Bioläden finden und online, meist in Kapseln aber gelegentlich in flüssiger Form. Hier ist alles, was Sie über Krill-Öl, um wissen müssen, um festzustellen, ob es etwas ist, Sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen möchten.

Was ist Krill Öl?

Krill sind kleine, Garnelen ähnlichen Kreaturen fast überall in den Ozeanen der Welt gefunden. Sie sind Krustentiere, das heißt, sie zu Garnelen verwandt sind, Krabben, Hummer, Krebse und sogar Seepocken.

Das Wort „Krill“ norwegisch für „kleine Fische von Fischen,“ und Krill sind in der Tat klein. Die größte Krill ist nur etwa 2 Zoll lang. Viele Tiere fressen Krill, einschließlich Fische, Wale, Pinguine und andere Seevögel und Robben. Die meisten Krill, die gefischt werden kommen im Handel von der Antarktis und aus dem Norden Pazifik und Japan ist die Top-Mähdrescher von Krill weltweit.

Um Krill Öl, extrahieren Hersteller das Öl, in der Regel durch das Kochen und dann die Krill drücken. Es ist auch möglich, Krill Öl aus geernteten Krill über Zentrifugen zu extrahieren. Dies kann an Bord von Fischereifahrzeugen oder an Land erfolgen. Einige Hersteller auch chemische Lösungsmittel verwenden das Öl aus dem Krill zu trennen.

Ernährung

Da Krill Öl eine Art von Fischöl ist, hat es eine ähnliche Ernährungsprofil auf andere Arten von hohem Omega-3-Fettsäure-Öl. Zum Beispiel hat es rund 14 Kalorien pro Esslöffel und ist in gesättigtem Fett niedriger als einige andere Arten von Öl, mit etwa 3 Gramm pro Esslöffel. Es ist hoch an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Die Leute nehmen Krill-Öl, weil es reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die in Fisch und in einigen pflanzlichen Erzeugnissen, wie Leinsamen gefunden werden.

Die beiden wichtigsten Omega-3 – Fettsäuren in Krillöl gefunden Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

EPA und DHA jeder spielen eine wichtige Rolle in Ihren verschiedenen Körpersystemen, einschließlich in Ihrem Gehirn, Augen, Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem. Ihr Körper produziert ein wenig sowohl EPA und DHA, aber nicht sehr viel, also ist es wichtig, dass sie aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

Potenzielle Nutzen für die Gesundheit

Obwohl Krill Öl auf die Ergänzung der Industrie ein relativer Neuling ist (Fischöl, vor allem Lebertran, schon viel länger hat um) haben die Forscher einen ziemlich genauen Blick auf ihren möglichen gesundheitlichen Auswirkungen und Nutzen für die Gesundheit genommen. Hier ist ein Überblick über die möglichen spezifischen gesundheitlichen Vorteile von Krill Öl und wie die Forschung vergleicht sie mit Fischöl.

Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen

Viele Studien zeigen, dass viele Fische essen schützen können Sie von Herzkrankheiten, vor allem aus Ihre Ebenen der sogenannte schlechte Cholesterin zu senken und durch die Verringerung der Entzündung. Die Forscher haben untersucht, ob Krill Öl Ergänzungen die gleiche Wirkung haben würde.

Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Nutrition Reviews Schluss gekommen , dass Krill Öl Ergänzung zwei reduzieren Arten von „schlechte“ Cholesterin, Low-Density – Lipoprotein – Cholesterin und Triglyceride-obwohl mehr Forschung notwendig ist , um die Effekte zu beweisen. Eine andere Gruppe von Forschern, für die medizinische Zeitschrift Schreiben Krankenhausapotheke , überprüft die Wissenschaft hinter Krill Öl und folgerte , dass es eine viel versprechende , aber noch nicht bewiesen zu ergänzen.

Daher ist die untere Linie, dass Krill Öl mit Cholesterin und Herzerkrankungen helfen kann, aber immer noch nicht bewiesen für diese Erkrankungen ist.

Arthritis

Omega-3 – Fettsäuren niedrige Entzündung im Körper, die Menschen mit Arthritis helfen kann. Auch hier haben Studien diesen Effekt bei Menschen mit einer Diät mit hohem Fisch gezeigt, und die Wissenschaftler , ob Krill Öl beginnen zu erforschen auch diese Wirkung haben könnte.
Ein Bericht in der veröffentlichten PLoS One sah Menschen mit leichten Kniegelenksschmerzen in einer klinischen Studie , das Krill – Öl mit einem Placebo verglichen. Die Forscher eingeschrieben 50 Erwachsene im Alter zwischen 38 und 85 Jahren , die leichten Kniegelenksschmerzen hatte und teilen sie in zwei Gruppen. Eine Gruppe verbrauchen 2 Gramm pro Tag (etwas weniger als die Hälfte eines Teelöffels) von Krill – Öl, während die andere Gruppe verbrauchen ein identisches aussehendes und identisch schmeckendes Placebo. Diejenigen , die für 30 Tage , um das Krill Öl verbraucht zeigten mehr Besserung der Schmerzen und Steifheit als diejenige , die das Placebo erhielten.

Entzündung

Weitere Studien von Krillöl speziell und Omega-3-Fettsäuren im Allgemeinen, die auch auf beiden Tieren und Menschen durchgeführt wurden, haben einige Auswirkungen auf Entzündungsmarker gezeigt.

Ihre Ebenen der Gesamt-Verringerung der Entzündung eine positive Wirkung auf mehr hat als die Gelenke-es kann auch Ihr Risiko für viele schweren Krankheiten helfen, wie Herzkrankheiten zu verringern, Krebs, Autoimmunerkrankungen und sogar Depressionen. Allerdings ist es noch nicht klar, ob Krillöl ergänzt raubend kann mit diesen Bedingungen helfen, und auch wenn es der Fall ist, welche Dosierung würde für wohltuende Wirkung erforderlich sein.

Prämenstruelles Syndrom und Regelschmerzen

Es gibt einige Hinweise , dass Krill Öl kann helfen Frauen Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) und Regelschmerzen zu verwalten. Die Studie , veröffentlicht in der Alternativmedizin Bewertung , sah eine bestimmte Marke von Krillöl, Neptune Krill Öl, und es mit Omega-3 – Fischöl verglichen. Insgesamt 70 Frauen nahmen entweder das Krillöl oder Fischöl für drei Monate.

Die Analyse der Daten zeigte, dass Frauen, die Krill-Öl waren weniger wahrscheinlich als die anderen Frauen auf Over-the-counter Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol zu drehen nehmen ihre Zeit Schmerzen zu verwalten. PMS-Symptome gemeint Fragebögen auch in der Gruppe der Frauen, die Krill-Öl zeigten eine Verbesserung zu bewerten.

Krillöl vs. Fischöl

Die Unternehmen Krill Öl Marketing behaupten , dass es überlegen ist Öl auf verschiedene Weise zu fischen. Grundsätzlich Krill Öl wird gesagt, mehr bioverfügbar zu sein, was bedeutet , es ist einfacher für Ihren Körper zu verwenden. Es wird gesagt , auch in höher sein Astaxanthin , ein Antioxidans Verbindung , die Ihren Körper selbst von Toxinen in Lebensmitteln und in Ihrer Umgebung verteidigen helfen können.

Sind diese Forderungen halten? Die Ergebnisse sind gemischt.

Mindestens zwei unterschiedliche Studien haben ergeben , dass Krill Öl kann als Fischöl mehr bioverfügbar sein, aber beide Gruppen des mehr Forschung ist notwendig. Eine weitere Studie sagte , dass es nicht wesentlich besser bioverfügbar ist.

Wie für Astaxanthin hat die Forschung gezeigt, dass Krill Öl mehr Astaxanthin als Fischöl enthält (was logisch ist, weil Astaxanthin die Verbindung, die Krill, Garnelen und Lachs ihre rote Färbung verleiht). Allerdings ist es unklar, welche Auswirkungen auf die Gesundheit der zusätzliche Astaxanthin haben könnten, wenn sie in Form eines Krillöl Ergänzung genommen (im Gegensatz zu den ganzen Fisch zu essen, die die Astaxanthin Verbindung enthalten).

Wer sollte Nehmen Krill Öl?

Ernährungsexperten raten die meisten Menschen mindestens zwei Portionen zu essen Nicht-gebratenen Fisches pro Woche. Allerdings wissen viele Menschen nicht genug Fisch in ihrer Ernährung bekommen.

Wenn Sie einen von ihnen sind, könnten Sie Krillöl ergänzt.

Die Forschung hat gezeigt, dass Krill Öl Sie wahrscheinlich Ihre Ebenen der wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA steigern helfen.

Krill-Öl ist hauptsächlich in Kapseln und Hersteller tout, dass als eines seiner Vorteile trink Flüssigkeit Fischöl aus einem Löffel (im Gegensatz zu in Gelkapseln) gefällt nicht einige Menschen aufgrund seines starken Geschmacks. Darüber hinaus bieten Krillöl Hersteller, dass ihre Produkte zu „fischig rülpst“ nicht führen ein Problem von einigen Leuten bemerkt, die viel Fischöl nehmen.

Nebenwirkungen

Leute, die Krill-Öl nehmen Sie einige gelegentliche Nebenwirkungen berichten, die im Allgemeinen nicht schwerwiegend sind, aber unbequem oder unangenehm sein. Diese potentiellen Nebenwirkungen sind:

  • fischig rülpst und einen fischigen Geschmack im Mund
  • Sodbrennen oder ein saurer Magen (oft von fischigen burps begleitet)
  • schlecht riechend, fischartig Atem
  • Magenprobleme
  • Übelkeit
  • weicher Stuhl

Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen auftreten, unterbrechen Sie den Zuschlag und mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Es kann eine andere Marke oder eine andere Form von Omega-3-Fettsäure-Ergänzung sein, die für Sie besser funktionieren.

Wenn Sie sollten Krillöl vermeiden

Während Krill Öl im Allgemeinen sicher ist, dann ist es nicht das Richtige für bestimmte Menschen zu nehmen. Vermeiden Sie Krill-Öl, wenn Sie:

  • eine Schalentier-Allergie oder Fischallergie (Krillöl enthält Krustentiere, die eine Form von Muscheln sind und mit Fischöl kann sein Quer kontaminiert)
  • eine Blutgerinnungsstörung, die Sie mit der Einnahme eines Medikaments wie Coumadin (Warfarin) als Krillöl hat, kann Ihr Blut weniger wahrscheinlich machen Gerinnsel

Darüber hinaus hat Krill Öl die Sicherheit bei Kindern nicht untersucht worden, und Frauen, die schwanger sind, sollten vor der Einnahme von Krill Öl mit ihren Ärzten sprechen. Darüber hinaus Menschen, die Chirurgie haben sollten Krill Öl für 2 Wochen vermeiden vor und nach ihren Operationen.

Obwohl Krill Öl keine bekannten Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten hat, sollen Sie auch mit Ihrem Arzt über alle Drogen sprechen Sie vor dem Hinzufügen von Krill-Öl, um Ihre Therapie einnehmen.

Wenn Sie Krill Öl nehmen und dann plötzlich Symptome auftreten, die Probleme beim Atmen oder Schwellung der Lippen und Gesicht betreffen, medizinische Notfallversorgung suchen, wie man eine lebensbedrohliche allergische Reaktion, die sein kann.

Letzter Gedanke

Die Ergänzung der Industrie ist weitgehend unreguliert, so ist es schwierig, die Qualität eines Produkts wie Krill Öl zu bestimmen. Im Allgemeinen sollten Sie für Ergänzungen suchen, die von der United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International zertifiziert wurden. Diese sind unabhängige Qualitätsbewertungsgruppen, die Produkte testen, um sicherzustellen, dass sie enthalten, was ihre Etiketten sagen, sie enthalten. Am wichtigsten ist, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ergänzungen hinzufügen, da sie Risiken Sie nicht erwartet haben.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.