L-Carnitin ist eine Aminosäure, weit verbreitet in Form zu ergänzen und oft als ein Gewichtsverlust Hilfe vermarktet. Produziert natürlich im Körper, L-Carnitin transportiert Fett Zellen, um Energie zu produzieren. Während Ergänzung Hersteller oft behaupten, dass L-Carnitin den Stoffwechsel „beschleunigen“ können, um die Beweise für diese Behauptungen unterstützen in der Regel fehlen.
Unter den Bedingungen, dass L-Carnitin geglaubt zu behandeln:
- Fettleibigkeit
- Störungen des Gehirns, einschließlich Alzheimer-Krankheit
- Alkohol- und Drogensucht
- Hypertension (Bluthochdruck)
- Diabetes
Es wurde auch vorgeschlagen, dass L-Carnitin die sportliche Leistung verbessern kann, was ihn zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern verwendet werden.
Nutzen für die Gesundheit
Bisher wurden nur wenige klinische Studien robust L-Carnitin die Wirksamkeit bei der Behandlung von einem der oben aufgeführten Bedingungen getestet. Als Nahrungsergänzungsmittel, L-Carnitin muss nicht die strengen Tests, dass pharmazeutische Drogen zu unterziehen. Aus diesem Grunde, die Hersteller oft Ansprüche geltend machen, über die Vorteile von L-Carnitin, die von der Tat nicht unterstützt werden.
Allerdings gibt es kleinere Studien, die L-Carnitin könnte darauf hindeuten, für bestimmte spezifische Bedingungen von Vorteil sein. Keine der Studien sollte als „Beweis“ per se, sondern vielmehr der erste Schritt in Richtung mehr aufschlussreiche Forschung in der Zukunft getroffen werden.
Gewichtsverlust
Im Hinblick auf die Verwendung von L-Carnitin für die Gewichtsabnahme, eine Überprüfung im Jahr 2018 veröffentlicht wurde, fand es kein Nutzen war.
Gehirnfunktion
Es wurde durch die Steigerung Stoffwechsel in Gehirnzellen, die negativen Auswirkungen vieler Erkrankungen des Gehirns können verlangsamt, gestoppt oder sogar umgekehrt, aber die meisten Forschung ist aus den 1990er Jahren und Anfang der 2000er Jahre vorgeschlagen, dass.
Der ehrgeizigste Anspruch ist , dass eine Art von L-Carnitin, bekannt als Acetyl-L-Carnitin (ALC) , Gedächtnis verbessern kann, Kognition und Aufmerksamkeit bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit (AD).
Eine Studie im Jahr 1991 durchgeführte Untersuchung ergab, dass zwar alle Teilnehmer einen Rückgang der geistige Funktion nach einem Jahr erlebt, der Rückgang der Menschen ALC langsamer zu sein schien im Vergleich zu denen ein Placebo verordnet.
Andere Untersuchungen zeigen, dass ALC Geschwindigkeit Erholung von Drogenmissbrauch helfen kann durch psychische Funktion und Schärfe zu verbessern. Eine 1990 Studie 55 Menschen beteiligt Alkohol Entgiftung unterziehen berichtete schnellere Erholung in der Gruppe zur Verfügung gestellt 2 Gramm ALC nach 30, 45 und 90 Tagen im Vergleich zu denen ein Placebo zur Verfügung gestellt.
Laut einer 2017 Überprüfung der Laborforschung auf ACL für pädiatrische können Hirnverletzungen Behandlung möglich sein, aber viel mehr Forschung am Menschen benötigt.
Stoffwechsel-Funktion
Einige Wissenschaftler glauben, dass die metabolischen Vorteile von L-Carnitin kann auf das Herz-Kreislauf-System sowie die Regulierung von Insulin und Blutzucker verlängern.
Eine 24-wöchigen Studie aus Italien berichtete , dass bei Menschen mit Insulinresistenz, eine 2-Gramm – Tagesdosis von L-Carnitin verbesserter Glukosetoleranz und den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10 Punkte reduziert.
L-Carnitin ist auch als ein Mittel untersucht worden, Typ-2-Diabetes zu behandeln. A 2009 Überprüfung der Studien vorgeschlagen, dass L-Carnitin die Akkumulation von Lipiden in den Muskeln reduzieren kann, von denen die Bedingung der Insulinantwort und den Stoffwechsel von Blutzucker hemmt (Glukose).
Doch insgesamt die Ergebnisse der Studie waren weitgehend gemischt. Während L-Carnitin wurde in anderen gesehen Nüchternglukosespiegel in einigen Studien zu senken, tat es nicht. Andere berichteten noch eine problematische Erhöhung der Triglyceride nach dem langfristigen Einsatz von L-Carnitin ergänzt.
Sport-Leistung
Noch ungewisser sind die Vorteile von L-Carnitin in die sportliche Leistung zu verbessern. Trotz der Tatsache , dass über $ 100 Millionen pro Jahr auf L-Carnitin Ergänzungen in den Vereinigten Staaten ausgegeben, nach Global Industry Analysts, Inc ., Gibt es einen Mangel an Beweisen , deren Nutzung zu unterstützen.
Während viele Hersteller behaupten, dass L-Carnitin der Regeneration der Muskeln verbessern, Sauerstoffspeicherung, verringert die Bildung von Milchsäure in den Muskeln und erhöht die Ausdauer, die Ergebnisse aus der Forschung reicht von gemischt zu schlecht verbessern.
Zum Beispiel berichtete eine 2018 Überprüfung der Studien, dass L-Carnitin Ausdauer während abgestuft Tretmühle verbessern könnte laufen (wie durch den VO2 max gemessen), aber könnte das gleiche im stationären Zustand läuft nicht.
Mögliche Nebenwirkungen
Generell, wenn bei der vorgeschriebenen Dosis eingenommen (2 bis 3 Gramm täglich), L-Carnitin Ergänzungen gelten als sicher. Nebenwirkungen sind in der Regel minimal sein und kann zu Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und ein „fischig“ Körpergeruch umfassen.
die möglichen Auswirkungen von L-Carnitin in Menschen mit einem Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen mehr über sind. Langfristige Verwendung von L-Carnitin Ergänzungen kann die Blutspiegel von einer Substanz namens Trimethylamin-N-oxid (TMAO) erhöhen. Hohe Konzentrationen von TMAO sind ein unabhängiger Risikofaktor für Atherosklerose (die Verhärtung der Arterien) in Betracht gezogen. Allerdings L-Carnitin Ergänzungen sind nicht mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und in der Tat haben Vorteile für Patienten mit Kardiomyopathie.
L-Carnitin kann die Wirkung von Blutverdünnungs wie Coumadin erhöhen (Warfarin) und Sintrom (Acenocoumarol), übermäßige Quetschung oder Blutungen verursachen. Es kann auch die Effektivität Ihrer Schilddrüsen-Medikamente verringern.
Um Wechselwirkungen zu vermeiden, immer beraten Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, ob es pharmazeutischer sein, over-the-counter, Kräuter.
Da Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin weitgehend unreguliert sind, gibt es keine Beweise für ihre Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillende Mütter, oder Kinder. Immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Ernährungs, homöopathische, oder pflanzliche Ergänzung, um sicherzustellen, Sie in vollem Umfang über die potenziellen Risiken und Vorteile informiert werden.
Dosierung und Zubereitung
L-Carnitin-Ergänzungsmittel sind in Tablette, Gelkapsel, flüssige und pulverförmige Formulierungen. Es gibt kein standardisiertes Dosierungsschema für L-Carnitin, sondern beträgt mehr als 3 Gramm pro Tag unangenehme Nebenwirkungen führen kann.
Verschiedene Arten von L-Carnitin sind für verschiedene gesundheitliche Zwecke vermarktet werden:
- Acetyl-L-Carnitin wird häufig für Gehirn Verbesserung vermarktet.
- L-Carnitin L-Tartrat ist in erster Linie für die sportliche Leistung verwendet.
- Propionyl-L-Carnitin ist für den Blutdruck verwendet.
Überschreiten Sie niemals die Dosis vom Hersteller empfohlen. Wenn Sie Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie zusammen mit Ihnen das Produkt zu bringen, wenn Sie Ihren Arzt besuchen.
Wonach schauen
L-Carnitin ist vor allem in Fleisch und Milchprodukten gefunden. Es gilt als „bedingt essentielle“, was bedeutet, dass Ihr Körper es so lange produzieren kann, wie Sie sind auch Lebensmittel, die reich an Lysin und Methionin, die Bausteine von L-Carnitin zu essen.
Nahrungsmittel mit hohen Lysin Käse, Joghurt, Milch, Baumfrüchte, Fleisch, Geflügel und Fisch. Lebensmittel reich an Methionin sind Nüsse, Fleisch, Pute, Käse, Fisch, Schalentiere, Soja, Eier, Milchprodukte und Bohnen. Solange Sie viele dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung, werden Sie in der Regel eine reichliche Versorgung mit L-Carnitin zu helfen Stoffwechsel zu regulieren.
L-Carnitin Ergänzungen können in vielen Bioläden und Drogerien oder direkt zu bestellen Sie online. L-Carnitin ist auch für Sportler vermarktet in vielen Proteinpulver und Sportgetränke enthalten.
Um sicherzustellen, dass eine Ergänzung sicher ist, kauft nur diejenigen, die von einer anerkannten Zertifizierungsstelle wie die US Pharmacopeia (USP), NSF International, oder ConsumerLab geprüft und genehmigt wurden.
Andere Fragen
Wenn es um die metabolischen „Booster“, wird der Marketing-Hype übertrifft fast immer die Vorteile für Ihre Gesundheit. Durch die mangelnde Qualität der klinischen Forschung, L-Carnitin sollte nicht ein wirksames Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit oder Verbesserung der sportlichen Leistung berücksichtigt werden.
Wenn Sie immer noch L-Carnitin für gesundheitliche Zwecke gewährt werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Je mehr, dass Ihr Arzt weiß, über die Medikamente Sie einnehmen-ob pharmazeutische oder ernährungs desto besser können Sie sein, um Nebenwirkungen und Wechselwirkungen zu vermeiden.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.