23 Experten-Weight-Loss Tipps

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23 Experten-Weight-Loss Tipps

Vergessen Sie Kalorien und machen die Fettverbrennung zur zweiten Natur mit unserem einfachen Gewichtsverlust Tipps zu zählen

1. Seien Sie konsequent

„Das bedeutet nicht, dass Sie die gleiche langweilige hocken Routine jeden Tag zu tun haben – es bedeutet nur, dass Sie mit Ihrer Fitness-Routine, konsequent sein,“ sagt Kira Mahal, Trainer bei MotivatePT. „Es ist einfach, eine neue Fitness-Routine zu starten, aber es ist sehr schwierig, es fortzusetzen. Schreiben Sie Ihr Training für die Woche nach unten und stellen Sie sicher, dass zu bleiben.

„Ich empfehle, Ausarbeiten an fünf Tagen pro Woche mit zwei Ruhetage, um Ergebnisse zu sehen. Halten Sie Ihr Training spannend, indem sie Schalt jeden Tag. Nach einigen Wochen wird sich eine Gewohnheit ausarbeitet und Sie werden es sehnen beginnen.“

2. Vorsicht Zuckerzusatz

Diese können kriechen in alle Arten von Lebensmitteln, die Sie nicht voll von den süßen Sachen erwarten könnten, wie Gewürze und Laden gekauften Saucen. „Die Entscheidung für Lebensmittel ohne Zuckerzusatz ist ein Muss“, sagt Jonny Mills, Trainer im Boutique-Fitness-Studio schwitzen. „Zuckerspitzen Ihren Blutzucker und wenn Sie es nicht verbrennen, es wird als Fett gespeichert werden.“

3. Aktualisieren Sie Ihren Geschmack

„Machen Sie es sich leichter , bessere Entscheidungen zu treffen. Die Phrase ‚erworbene Geschmack‘ ist im Grunde überflüssig für Lebensmittel – all Ihren Geschmack erworben werden , so gesünderen Geschmack erwerben und Sie werden gesünder essen wollen. Nehmen Sie die Änderung schwarzen Kaffee statt Cappuccinos oder dunkler Schokolade anstatt eine Platte von Dairy Milk, und nach ein paar Wochen werden Sie nie wieder gehen wollen. Ein guter Tipp ist , zu  versuchen , Sie sind ein Erwachsener zu erinnern und Sie essen wie ein . Wenn für einen Snack zu erreichen, denken: Es gibt ein Kind wollen? Sie nicht auf Willenskraft verlassen – das Zeug sollte nicht schwer sein . “-  Jess Wolny, Personal Trainer

4. Bleiben Sie verantwortlich

„Seine Rechenschaft selbst geht Hand in Hand mit Unterstützung von Freunden und Familie. Rechenschaftspflicht kommt in vielen Formen – es ist nur ein Versprechen an sich selbst sein könnte oder die ganze Welt über soziale Medien zu sagen – aber es ist wichtig für das Halten Sie motiviert , wenn es brenzlig wird. Und ein Support – Netzwerk ist auch entscheidend für die Zeiten , wenn die Dinge schief gehen , und Sie müssen auf dem richtigen Weg zu kommen. Noch besser ist , jemanden zu finden, der dort war und es selbst getan , weil ihre Ratschläge und Einsicht kann von unschätzbarem Wert sein . “-  Phil Graham, Personal Trainer und Körperbau Trainer

5. Seien Sie ein Goalgetter

„Zu viele Menschen ihren Fettabbau Plan starten , ohne ein Enddatum oder ein realistisches Ziel zu setzen. Sie müssen Ziele selbst motiviert zu halten, vor allem für Situationen , in denen es leicht sein würde , schlechte Entscheidungen zu treffen – wenn Sie Kuchen auf einen Kollegen Geburtstag angeboten bekommen, wird es einfacher sein , nach unten zu drehen , wenn Sie wissen , dass Sie nur zwei Wochen nach Ihrer Tor. Legen Sie einen Endtermin , die Sie zu 100% sicher sind , können Sie treffen. Es wird unweigerlich Zeiten, in denen Sie gereizt werden , zurück zu alten Gewohnheiten zu gehen – und ein bestimmtes Ziel zu haben, mit kleineren Meilensteine auf dem Weg, können Sie auf Kurs halten „.  – Leon Kew, Personal Trainer

6. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

„Es ist wichtig , Fotos und Maße zu nehmen und ein Trainingstagebuch zu halten , die nicht nur Details bewegen Sie tun und Gewichte heben Sie, sondern auch , wie die Sitzung fühlte. Dies gibt Ihnen die Einsicht , intelligente Änderungen an Ihrem Programm, um Ihren Körper zu halten raten , so das Fett fällt weg hält . “  – Olly Foster, Personal Trainer und Fitness – Modell

7. Notieren Sie, was Sie essen

„Schreiben Sie , was Sie essen , ist eine gute Möglichkeit , Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verfolgen. Ist Ihre Ernährung am Wochenende oder unter Stresszeiten unterscheiden? Um einen Schritt weiter zu gehen, könnten Sie dies tun , mit einem Trainingspartner und zeigen sich , was Sie essen. Niemand will McDonalds oder Krispy Kreme aufschreiben , wenn sie in freundschaftlichem Wettbewerb sind „.  – Adam Jones, Personal Trainer

8. Reinigen Sie Ihre Schränke

„Wenn ich versuche , schlank werden Ich werde nicht Lebensmittel zu Hause halten weiß ich , ich vermeiden soll. Selbst wenn Sie erstaunliche Willenskraft haben kann , ist es fast unmöglich sein , nach einem sehr langen Tag zu bekommen in und essen die Lebensmittel , die Sie wissen sollten Sie , wenn ein Stapel von Leckereien ist nur eine offene Schranktür weg . “  – Shaun Estrago, Personal Trainer bei UP Fitness Marbella

9. Getrennte Fette und Kohlenhydrate

„Vermeiden Sie Fette und einfache Kohlenhydrate zusammen, vor allem , wenn die Rate des Fettabbaus essen abstirbt. Wenn Sie Kohlenhydrate Insulinspiegel Spike (das Ausmaß hängt von der Art und Menge der Kohlenhydrate) verbrauchen, und Aufgabe der Insulin – Shuttle ist jede kürzlich aufgenommene Energie auf die Bereiche des Körpers , die sie am dringendsten benötigen. Wenn Sie schon sie hart diese Nährstoffe trainiert werden geliefert Muskelzellen zu reparieren und wieder aufzubauen. Aber jede überschüssige Energie Sie verbrauchen, vor allem aus Fetten und einfache Kohlenhydrate wie Zucker, wird in den Fettzellen gespeichert werden, was das letzte , was Sie wollen . “  – Matt Sallis, Personal Trainer

10. Lassen Sie sich verwöhnen

„Die Priorität Nummer eins in jedem Fettabbau Herausforderung besteht darin , die Compliance. Wenn Sie das Programm nicht auf lange Sicht aufrechterhalten können Sie nie Ihr Ziel erreichen – oder Sie einfach so schnell Rebound wie Sie. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr für die Woche und damit 10% der von Ihrem Lieblingsspeisen kommen. Die meisten Menschen glauben , wie sie zu betrügen , wenn sie ihre Lieblingsspeisen essen, so sie in Ihren Ernährungsplan enthalten helfen Sie, auf dem richtigen Weg , ohne Schuld oder schmerzhafte Opfer. Die psychologische Wirkung dieser ist riesig . “  – David Godfrey, Performance Director bei One Leistung UK

11. Verlassen Sie sich nicht auf Fatburner

„Am besten Fatburner ist eine teuere Kombination von Koffein, grünen Tee und anderen Inhaltsstoffen , um den Stoffwechsel zu erhöhen oder Fett zu mobilisieren. Im schlimmsten Fall können nehmen Sie etwas schädlich für die Gesundheit sein. Viele Menschen nehmen einen Fatburner als Vorwand , das Fitness – Studio zu überspringen , wenn sie müde sind oder wenig Zeit hat , in dem irrigen Glauben (oft , weil sie nicht genug essen) , dass es statt der Übung um den Job zu tun. Aber selbst wenn Ihr Fatburner tut mobilisieren Fett Sie noch trainieren müssen , um es zu verbrennen oder es wird einfach weiter gespeichert werden . “  – Sean Lerwill, Personal Trainer und Fitness – Modell

12. Essen Sie gut freundliche Lebensmittel

„Nährstoffaufnahme durch den Darm ist der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau. Die Entzündung der Darmschleimhaut kann Aufnahme von Nährstoffen verhindern, die Sie Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten mehr hungrig und klopfen machen können, die Fettspeicherung zu fördern. Vermeiden Sie Lebensmittel , die Sie gefunden haben , gut Beschwerden verursachen und mehr Ballaststoffe essen (veg) und Omega – 3 – Fettsäuren und Vitamin D3 (fettem Fisch), sowie eine qualitativ hochwertige probiotische nehmen Ihren Darm mit guten Bakterien wieder aufzufüllen „.  – Matt Warner, Leiter Personal Training, ultimative Leistung Manchester

Sei 13. smart mit Kohlenhydraten

„Eine effektive Methode , um Sie Fett zu verlieren , ist stärkehaltiges Kohlenhydrate wie Brot, Getreide, Reis und Kartoffeln, für faserige Kohlenhydratquellen wie Brokkoli, Blumenkohl und dunkel grünes Blattgemüse zu tauschen. Dies wird Ihren Körper aus Fett-Speichermodus zu Fettverbrennungsmodus verschieben. Sie werden auch mehr Ballaststoffe und mehr Vitamine und Mineralstoffe wichtig für eine gute Gesundheit konsumieren. Und nicht knausern auf veg Portionen – laden auf sie zu halten Sie Gefühl voll . “  – Anthony Nyman, Personal Trainer bei Antics Trans

14. Erstellen Sie neue Gewohnheiten

„Der entscheidende Faktor für den Erfolg bildet neue, gesündere Gewohnheiten. Wenn Sie lernen, zuerst ein Auto fahren Sie auf dem Gangwechsel konzentrieren müssen, was anzeigt , und auf einmal Bremsen, die das Gefühl überwältigend – aber es wird bald automatisch. Sobald Sie neue Gewohnheiten zu entwickeln beginnen, wie Sie Ihre Mahlzeiten planen, zu einem strukturierten Trainingsprogramm kleben und eine bessere Qualität der Schlaf, wird es einfacher , nicht nur Körperfett zu verlieren , sondern auch von ihm weg zu halten „.  – Jamie Alderton, Personal Trainer und Fitness – Modell

15. Nutzen Sie Ihre nüchternen Zustand

„Zu einem bestimmten Zeitpunkt, ist Ihr Körper entweder in einem Fed oder nüchternen Zustand und in einem nüchternen Zustand zu sein bietet die besten physiologischen Bedingungen der Fettverbrennung zu optimieren. So Ihre Ernährung und Training plant diesen Vorteil zu nehmen: alles vermeiden , was zwei Stunden essen vor und zwei Stunden nach der Arbeit aus. Nur trinken Wasser statt . “  – Richard Scrivener, Personal Trainer im Fitness – Branche Bildung

16. Machen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

„Wenn Sie nicht Ihr eigenes Essen zubereiten , dann können Sie nur vermuten , was Sie essen tatsächlich in Kalorien, macronutrients (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß), Spurenelemente (Vitamine und Mineralien) und Ballaststoffe. Wenn Sie nicht über eine klare Vorstellung davon haben , was Sie essen, können Sie einfach nicht auf die täglichen Grenzen halten benötigt ein Kalorien – Defizit zu schaffen, das ist , wenn Ihr Körper hat keine andere Wahl , aber die Fettspeicher zu verbrennen „.  – Gus Martin, Personal Trainer

17. Boss der Supermarkt

„Die wichtigste Tagung der Woche für den Fettabbau ist in der Turnhalle nicht, dann ist es im Supermarkt. Die Entscheidungen , die Sie machen , wenn Sie Lebensmittel einkaufen sind wird bestimmen , wie gut Sie sich für die Woche aufgebaut voraus so kaufen, kochen und richtiges Essen zu essen. Nachhaltiger und langfristiger Fettabbau geht es um gute Gewohnheiten ingraining und alles beginnt mit dem, was Sie in Ihrem Nahrungsmittelkorb legen „.  – Steve Kowalenko, Personal Trainer

18. Vermeiden Sie Post-Turnhalle Kaffee

„Ein Pre-Workout Tasse Kaffee kann Turnhalle Leistung dank der Kräfte von Koffein verbessern, aber man sollte es nach dem Training vermeiden , weil es Cortisol erhöht. Übung erhöht Niveaus dieses Stresshormon, das Sie Änderungen vornehmen positive Körper hilft, aber Sie müssen es auf ein normales Niveau zurückzubringen , sobald Sie das Fitness – Studio zu verlassen. Kaffee hält Spiegel erhöht „.  – Ashton Turner, Mitbegründer von Evolve353 Fitness – Studio

19. Vermeiden Sie Zucker-Mischungen

Denken Sie, das Protein-Fest halbe Hähnchens bei Nandos Bestellung auf der Seite eine freche Coke rechtfertigt? Denk nochmal. A 2017 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift  BMC Nutrition  festgestellt , dass mit einem High-Protein – Mahlzeit ein mit Zucker gesüßte Getränk mit metabolischen Effizienz und prime den Körper Fett zu speichern verringern kann. Fettoxidation war schlimmer mit einem höheren Proteinmehl, so ein kohlensäurehaltiges Getränk all Ihre gute Arbeit rückgängig machen kann. Halten Sie sich an Wasser funkelt.

20. Halten Sie gutes Essen in der Nähe

Holen Sie sich Ihre Faulheit einmal zu Ihren Gunsten zu arbeiten. Freiwillige in Saint Bonaventure University in den USA, die eine Auswahl von Apfelscheiben oder Popcorn gegeben wurden aßen, was am nächsten war – auch wenn das Popcorn nur ein Meter oder so war weiter weg und sie behaupteten, es zu bevorzugen. Es gibt einen Kopf, einen Apfel zu entscheiden, auch: Untersuchungen zeigen, dass sie das Wachstum von gesunden Darmbakterien fördern die Gewichtskontrolle unterstützt.

21. Setzen Sie sich zu essen

Forschung von der Cornell University in den USA schlägt vor, die Sie wahrscheinlich mehr in sozialen Situationen essen – vor allem am Buffet, oder wenn Sie zu Fuß, während Sie essen. Wenn Sie das Buffet treffen sind, benutzen Sie diese slim-diner Checkliste: Platz holen aus der Nahrung abgewandten Stäbchen verwenden, wenn es eine Option ist, und auszukundschaften alle Lebensmittel-Optionen, bevor Sie eine Platte aufzunehmen.

22. Ihre Illusion verwenden

Jeder lädt auf Nahrung, wenn die Platten größer – das ist nur grundlegende buffetology – aber können Sie den Effekt rückwärts benutzen , um Ihre Taille zu trimmen? Ja, nach neuer Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift  BMC Fettleibigkeit . Forscher entwickelt , um auf die „Ebbinghaus Illusion“ entworfen Platten – die, wo die Größe der umliegenden Kreise einen zentralen Kreis macht aussehen größer oder kleiner – und Freiwilligen gefragt , wie sie es für richtig gesehen zu laden. Die Ergebnisse waren eindeutig: Die Gruppe mit den Täuschungsplatten selbst gewählten kleinen Portionen während des gesamten Tests, obwohl sie aßen auch weniger als die staatlich empfohlene Menge Gemüse. Die Moral? Servieren Sie Ihr Dessert auf der kleinsten Platte möglich, und Ihr Gemüse auf einem übergroßen Teller.

23. Bleiben Sie entspannt

In der Forschung von der University of California, Testpersonen, den High-Zucker aß, fettreiche Lebensmittel waren bei mehr Risiko einer größeren Taille und höher Bauchfett, wenn sie chronisch gestresst. Für die weniger gestresst waren negative Auswirkungen weniger offensichtlich. Verwenden Sie, was die US-Armee Tactical Atmung bei stressig Anrufen – 4 Sekunden in vier Sekunden lang gedrückt halten, 4 Sekunden aus. Es wird Ihr Nervensystem sagen zu kühlen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.