Die durchschnittliche Kalorien pro Tag benötigt für Männer

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Die durchschnittliche Kalorien pro Tag benötigt für Männer

Wenn Sie ein Mann sind, der sein Gewicht beobachtet, können Sie durch einen Teil der Kalorien-Informationen online und in Zeitschriften werden frustriert. Ein großer Teil davon ist für Frauen, die auf den täglichen Energiebedarf konzentriert. Aber was ist die Anzahl der Kalorien pro Tag für einen Mann? Viele Frauen folgen einer 1.200 Kalorien pro Tag Plan abspecken. Aber die Zahl der Kalorien für Männer benötigt wird, ist in der Regel viel höher.

Kalorienbedarf für Männer vs. Frauen

Die Verwendung eines Kalorienrechner ist sehr hilfreich , wenn Sie versuchen , wie viele Kalorien pro Tag zu essen , um herauszufinden. Fast jeden Kalorienrechner nimmt Ihr Geschlecht berücksichtigt, zusätzlich zu Ihrem Gewicht und Ihre Aktivität. Warum? Weil Körper eines Mannes wird in der Regel mehr Energie benötigen (in Form von Kalorien) , auch wenn sie die gleiche Größe wie eine Frau ist.

Männer in der Regel mehr Muskelmasse haben als Frauen. Der zusätzliche Muskel benötigt mehr Energie. Männer sind in der Regel größer ist als Frauen und die zusätzliche Höhe führt zu einem erhöhten Kalorienbedarf für Männer.

Aber auch in ähnlich großen Männern und Frauen, Männer brauchen oft mehr Kalorien. Männer in der Regel eine erhöhte Lungenkapazität-as haben durch einen größeren angegebenen durchschnittlichen VO2 max -die sie härter während Bewegung und körperliche Aktivität arbeiten ermöglicht und erfordert auch mehr Kalorien zu maintain.1

Ihr spezifischer Kalorienbedarf variiert, weshalb der Rechner hilfreich. Als Beispiel eine durchschnittliche Höhe, 32-jähriger Mann, der 160 Pfund wiegt und ist mäßig aktiv wird etwa 2.600 Kalorien benötigen , sein Gewicht zu halten. Allerdings muss die Kalorien für Männer wird sich ändern , wenn er will , oder verlieren Gewicht gewinnen.

Kalorien für Männer zu pflegen Gewicht

Um halten Sie Ihr Gewicht , wollen Sie genügend Nahrung konsumieren , zu erfüllen Ihren täglichen Energiebedarf . Wenn Sie nicht genug essen Kalorien pro Tag werden Sie Fett und Muskelmasse verlieren. Wenn Sie pro Tag zu viele Kalorien essen, speichert Ihr Körper die überschüssige Energie als Fett.

Sie können einen Rechner verwenden , um herauszufinden , wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen . Oder scannen diese durchschnittliche Kalorienzahlen für Männer , um zu sehen , wie viel Energie Sie jeden Tag verwenden und wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen Ihr Gewicht zu halten. Jede durchschnittliche Kalorienzahl basiert auf einem mäßig aktiven Mann von durchschnittlicher Größe (oder etwa 5’10” ) , die 175 Pfund wiegt.

  • Ein 20-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2800 Kalorien pro Tag sein Gewicht zu halten
  • Ein 30-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2728 Kalorien pro Tag  sein Gewicht zu halten
  • Ein 40-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2651 Kalorien pro Tag  sein Gewicht zu halten
  • Ein 50-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2573 Kalorien pro Tag  sein Gewicht zu halten
  • Ein 60-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2496 Kalorien pro Tag  sein Gewicht zu halten
  • Ein 70-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2418 Kalorien pro Tag  sein Gewicht zu halten
  • Ein leicht aktiver 80-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2076 Kalorien pro Tag  sein Gewicht zu halten

Wenn Sie sesshaft oder leicht aktiv sind, sollten Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie sehr aktiv sind (Sie arbeiten einen Job, körperliche Arbeit und / oder Sie üben kräftig auf einer regelmäßigen Basis enthält) sollten Sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen Ihr Gewicht zu halten.

Sie können feststellen , dass die Anzahl der Kalorien , die Sie mit dem Alter abnimmt benötigen. Wenn wir älter werden, unsere verlangsamt den Stoffwechsel nach unten und wir nicht so viel Nahrung (Energie) benötigen , um unseren Körper zu Kraftstoff. Ihr Stoffwechsel aufgrund einer Abnahme der Muskel mass2 oder wegen einer langsameren Lebensstil kann verlangsamen. Wir werden typischerweise weniger aktiv als wir älter werden.

Kalorien für Männer zu Weight Gain

Aber was , wenn Sie ein Mann sind, der will , Gewicht zu gewinnen? Wie viele Kalorien sollte essen , ein Mann zu Bulk – up Masse seiner Muskeln ? Sie benötigen mehr als der täglichen Energiebedarf zu verbrauchen , Gewicht zu gewinnen, aber man sollte auch das achtsam sein Art von Kalorien , die Sie verbrauchen.

Nach Angaben des American Council on Exercise, eine Kalorienzunahme von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag sollte eine produzieren positive Energiebilanz  und einen Mann zu helfen , sein Körpergewicht um etwa ein Pfund pro Woche zu erhöhen. Aber ob er gewinnt Fett oder Muskeln auf seinen Bewegungsgewohnheiten und seine macronutrient Aufnahme ab.

Um eine Vorstellung von den durchschnittlichen Kalorien pro Tag für einen Mann zu gewinnen Gewicht zu erhalten, scannen diese Schätzungen zu sehen, wie viele Kalorien es dauern würde, einen Mann Gewicht von 160 Pfunden auf 180 Pfund mit einer Rate von einem Pfund pro Woche zu erhöhen.

  • Ein  20-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 3200 Kalorien pro Tag  zu Gewichtszunahme
  • Ein  30-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen  3123 Kalorien pro Tag  zu Gewichtszunahme
  • Ein  40-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 3045 Kalorien pro Tag  zu Gewichtszunahme
  • Ein  50-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 2968 Kalorien pro Tag  zu Gewichtszunahme

Um sicherzustellen , dass Sie Muskelmasse zu gewinnen und nicht überschüssiges Fett, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung anpassen Magermasse zu fördern. Konzentrieren Sie sich auf das Essen mehr Protein , weniger verarbeitete Lebensmittel mit Zusatz von Zucker , und Ihre Aufnahme von begrenzen raffinierte Kohlenhydrate . Sie sollten auch darauf konzentrieren , gesund Quellen von Fett und vermeiden Sie zu viel gesättigte Fettsäuren oder Lebensmittel mit Trans – Fettsäuren zu essen.

Also , wie viel Protein ist genug? Proteinbedarf für Männer wird auf Ihre Aktivität variieren. Nach Angaben der American College of Sports Medicine, Ihre Muskelmasse zu erhöhen , müssen Sie teilnehmen ein Programm von Krafttraining . Darüber hinaus sollten Sie 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körper weight.3 verbrauchen

Gute Quellen für fettarmes Protein sind mageres Fleisch (mageres Rindfleisch, Bison oder Schwein), Geflügel (Hähnchenbrust oder Pute), Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte.

Kalorien für Männer, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie einen Mann , dessen Ziel sind , ist es zu abspecken, werden Sie wollen erstellen ein Kalorien – Defizit für die Gewichtsabnahme . Ein Mann sollte weniger Kalorien essen , als er braucht , um effektiv Gewicht zu verlieren. Als allgemeine Regel sollten Sie etwa 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche geschnitten , um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie schneller an Gewicht verlieren möchten, können Sie diese Zahlen verdoppeln.

Viele Mahlzeit Pläne für die Männer mit einem Standard-Wert für die Gewichtsabnahme. Gewichtsverlust Pläne bieten in der Regel für etwa 1,600-1,800 Kalorien pro Tag für einen Menschen. Auf diese Weise kann die meisten Leute pro Woche ein 500-1000 pro Tag Kalorien-Defizit und verliert bei einer sicheren Rate von 1-2 Pfund erreichen.

Auch hier ist jedoch Alter und Aktivität sehr wichtig. Sehen Sie, wie die Zahlen unten ändern basierend auf der Menge an Aktivität ein Mann und sein Alter bekommt.

  • Ein Übergewicht, Bewegungsmangel  20-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 1808 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein übergewichtiger, mäßig aktive 20-jähriger Mann  kann über verbrauchen 2481 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein Übergewicht, Bewegungsmangel  30-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 1748 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein übergewichtiger, mäßig aktive  30-jähriger Mann  kann über verbrauchen 2404 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein Übergewicht, Bewegungsmangel  40-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 1688 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein übergewichtige, mäßig aktiver  40-jähriger Mann  kann über verbrauchen 23 26 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein Übergewicht, Bewegungsmangel  50-jähriger Mann  sollte etwa verbrauchen 1628 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht
  • Ein mäßig aktiver 50-jähriger Mann  kann über verbrauchen 2249 Kalorien pro Tag  zu verlieren Gewicht

Wenn Sie in einem Programm der starken Aktivität teilnehmen oder wenn Sie bei einem Job arbeiten, die viel körperlicher Arbeit enthält, können Sie mehr Kalorien und noch abspecken verbrauchen.

Macronutrient Gleichgewicht ist bei der Gewichtsabnahme wichtig. Wenn Sie Kalorien schneiden, versuchen zu bauen Mahlzeiten um magere Proteinquellen und gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Protein und ballaststoffreiche gesunde Kohlenhydrate helfen Ihnen voll und zufrieden zu fühlen, so dass Sie Ihre Mahlzeit Plan halten können. Fügen Sie gesunde Quellen von Fett-Boost Sättigung und halten Sie Ihren Körper gesund.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.