Cousin in die Zwiebel und Schwester auf die Schalotten, Knoblauch ist eine kleine, aber mächtige Zutat, die zu Gewichtsverlust in Verbindung gebracht worden ist, und seine gesundheitlichen Vorteile überwiegen bei weitem das Risiko von Mundgeruch! Hier ist mein nehmen auf der Knoblauch-for-weight-loss-Theorie.
Wie Knoblauch mit Weight Loss Hilfe
Knoblauch kann mehrere Vorteile bieten, wenn sie in eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufgenommen.
Hilfe erhöhen Fat Burning
Lasst uns die Dinge erwärmen! Eine Studie 2011 im Journal of Nutrition veröffentlicht ergab eine Assoziation zwischen Knoblauch und Fettverbrennung. Eine weitere Studie festgestellt , dass im Alter von Knoblauch – Extrakt zur Gewichtsabnahme in bestimmten Frauen führen kann. Die gute Sache ist, die meisten Fettverbrennung Lebensmittel Paar schön mit etwas gehackten Knoblauch.
Macht Lebensmittel Flavorful Ohne treiben die Kaloriezählimpuls
Aus diesem Grund Ich liebe Knoblauch-it leckeren Geschmack unzählige schmackhafte Gerichte bringt, während kaum noch Kalorien hinzufügen. Immerhin haftet niemand zu einem Gewichtsverlust Diät, wenn das Essen nicht gut gewürzt ist, so Knoblauch ist der perfekte Anreiz einen gesunden Ernährungsplan zu halten.
HG-Tipp: Leicht kochen Sie Ihre Knoblauch so den Geschmack nicht zu intensiv ist. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.
Andere Nutzen für die Gesundheit von Knoblauch
Außerhalb des Gewichtsverlustes, schlägt Forschung, dass Knoblauch zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit bietet.
Senkt Blutdruck
Studien zeigen , dass Allicin (eine Verbindung erzeugt wird, wenn fein gehackten Knoblauch oder zerdrückt) den Blutdruck senken können, insbesondere bei solchen mit bereits hohem Blutdruck. Blutdruck senkende Mittel ein gesünderes Herz und ein gesünder Sie!
Senkt Blutzucker
Holen Sie sich diese: Knoblauch kann natürlich senken Ihren Blutzucker helfen. Kann Knoblauch Ihren süßen Zahn heilen? Nicht ganz, aber es Ihren Nüchternblutzucker auswirken kann (auch bekannt als Ihre leeren Magen Blutzuckerspiegel).
BONUS: Eine Studie in Food and Chemical Toxicology festgestellt , dass Zwiebeln eine ähnliche Wirkung auf dem Blutzucker haben, das ist toll, wenn man bedenkt , Knoblauch und Zwiebeln sind ein leckeres Paar!
Sie sollten Knoblauch Incorporate in Ihre Diät-Plan?
Knoblauch wird nicht auf magische Weise zu 10 Pfund verlieren, aber es wird Ihr Gewichtsverlust Reise ein schmackhaftes Auftrieb und eine Schiffsladung von Nutzen für die Gesundheit geben. Plus, es ist lächerlich einfach in Ihre täglichen Kochen zu integrieren.
Und hier ist eine nette Tatsache: Studien zeigen, dass der Knoblauch sitzen zu lassen, nachdem sie hacken die Allicin Verbindung ermöglicht vollständig zu entwickeln, um die Menge zu reduzieren verloren, wenn Sie es sautieren oder Braten.
Rezept-Ideen mit Knoblauch
Frühstück: Fügen Sie gehackten Knoblauch zu Ihrem Morgen Ei Gerangel oder Omelett. Was für eine gute Möglichkeit , Ihren Gewichtsverlust kurbeln , bevor Sie haben sogar Ihr Haus verlassen! Um Zeit zu sparen, können Sie sogar meine Eier in einem Becher in der Mikrowelle machen … Keine Pfanne notwendig!
Mittagessen: Kochen Sie etwas mageres Eiweiß in einer Pfanne mit Antihaft – Spray besprüht. Wenn es fast vollständig gekocht wird , fügen Sie in die Pfanne gehackten Knoblauch. (Es ist zu früh Hinzufügen kann es zu brennen.) Knoblauch mit riced Blumenkohl wirklich lecker ist, die ein großer Kaloriensparer ist. In der Tat geht Knoblauch gut mit fast jedem in einer Pfanne gekocht Gemüse.
Abendessen: Steak und Knoblauch sind in foodie den Himmel Spiel. Aber wie Sie wahrscheinlich wissen, nicht alle rotes Fleisch ist eine gute Wahl. Ihre beste Wette? Rund und Top-Lende und schlanke Schnitte einschließlich Filet (Filet Mignon wird als Filet), Streifen, und T-Bone. Und wissen Sie , was gut mit garlicky Steak geht? Pilze, andere Gewichtsverlust Geheimagent!
Snacks: Dig in eine Platte von Vier-Käse Gefüllte-Albern Pilze. Sie sind Bersten mit käsig, garlicky Güte! Oder geben Sie Ihre Französisch braten Verlangen in und backen eine Pfanne von Veggie frites mit gehacktem Knoblauch bestreut.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.