Erstellen Sie eine personalisierte Plan für eine bessere Gewichtsverlust Erfolg

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 Erstellen Sie eine personalisierte Plan für eine bessere Gewichtsverlust Erfolg
Die meisten Diäten erwarten einen Ernährungsplan mit vielen Regeln zu folgen. Selbst wenn Sie einen Gewichtsverlust-Programm wählen, das Sie, was Sie essen können wollen, dass es immer noch wahrscheinlich, dass Sie Richtlinien und Einschränkungen folgen müssen werde. Aber wäre es nicht besser, wenn Sie Ihre eigenen Grenzen setzen könnten?

Sie können lernen, wie man Ernährung ohne anderes Programm folgend jemand. Eine Make-your-own-Regeln Diät könnte attraktiver und effektiver sein. Wenn Sie es auf sich selbst setzen, könnten Sie mehr motiviert sein, lange genug, um das Programm zu haften Ergebnisse zu sehen.

Warum Diäten Regeln

Regeln strukturieren. Wenn wir Gewicht zu verlieren wählen wollen wir tun, in der Regel so mit möglichst wenig Stress und Aufwand wie möglich. Mit Struktur ist die Diät Prozess oft einfacher, weil wir die harte Arbeit der Entwicklung eines Plans nicht zu tun haben. Die Regeln sagen uns, was zu essen, wann sie zu essen und wie viel zu essen.

Typische Diät Regeln sind:

  • Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks jeden Tag
  • Nie überspringen Frühstück
  • Vermeiden Sie nach dem Abendessen zu essen
  • Essen Sie x Anzahl der Kalorien pro Tag
  • Halten Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten unter x Prozent
  • Essen Sie nicht weiß Stärke: weißer Reis, Weißbrot oder weiße Nudeln
  • Nicht essen Lebensmittel mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können

Viele dieser Diät Regeln haben eine Basis in intelligenter Ernährungswissenschaft. Zum Beispiel versuchen viele Menschen, die Gewicht zu verlieren tun besser, wenn sie alle paar Stunden essen. Durch den Verzehr von drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks jeden Tag, halten sie ihren Blutzucker stabil und schweren Hunger vermeiden, die zu Essattacken führen können.

Ebenso große Beobachtungsstudien haben gezeigt , dass dieters , das Frühstück essen kann Gewicht effektiver verlieren und das Gewicht zu halten.

Aber nur weil eine bestimmte Richtlinie arbeitet für eine Person bedeutet nicht, dass es für andere zu arbeiten. Und manchmal, Diät Regeln verursachen mehr schaden als nützen.

Warum Diät Regeln Backfire

Während einige dieters Struktur schätzen, andere glauben , dass die Regeln zu restriktiv sind. Wenn das Gefühl der Beschränkung Stress verursacht, kann ein dieter geneigt sein , mehr zu essen. Nach Ansicht der Forscher an der Harvard Health kann, Stress Menschen strebt nach übermäßigem Essen. Und die Lebensmittel , die Menschen sind wahrscheinlich zu wählen , betont sind diejenigen , die mehr Fett und Kalorien sind.

Gewichtsverlust Trainer sieht oft dieses Phänomen in ihren Kunden. Äruni Nan Futuronsky ist ein Achtsamkeits Trainer und einer der drei Moderatoren, die den Kripalu Ansatz zur Ernährung bei Kripalu Zentrum für Yoga und Gesundheit lehren. Sie sagt, dass Regeln können uns das Gefühl, als ob wir diszipliniert werden:

„Regeln in der Regel lösen die richtige / falsche Antwort in so viele von uns. Wenn es eine externe ist, zu tun, oft wir wieder gegen sie drücken. Nach meiner Erfahrung, so viele von uns sind erfolgreicher, wenn wir die Idee reframe können von ‚Regeln‘, das Konzept der überdenken ‚Disziplin‘ und ein System für sie selbst schaffen, die von innen nach außen arbeitet.“

Äruni Trainer ihre Schüler ihre eigenen Regeln zu entwickeln. Dabei nutzt sie das Bild eines Flusses, der schnell zwischen Flußufer fließt. Die Banken bieten Struktur die richtige Strömung von Wasser zu führen. Als Schüler in dem Programm ihre eigenen Flußufer etablieren, schaffen sie ein System, um ihre Körper mit Kraft und Effizienz funktionieren zu helfen.

„Ich mag die Idee der Schaffung Flußufer betrachten, einige Unterm Strich Verhaltensweisen und Praktiken zur Festlegung, wie‚ohne Nahrung nach dem Abendessen‘oder‚ohne Koffein bis zum Wochenende‘“, sagt Arunj Nan Futuronsky, der den Kripalu Ansatz zur Ernährung lehrt .

„Innerhalb dieser Flußufer, können wir üben, Daten sammeln, bewerten, optimieren, anpassen und verpflichten.“

Sie fügt jedoch hinzu, dass der Prozess der Festlegung Flußufer sollte ein gut durchdachter und Art Prozess sein. „Verhaltensänderung geht es um Daten zu sammeln, ohne Urteil, auf das Fließvermögen zu begehen und die nicht-wertend Art der Veränderung.“

Wie zu Diät mit Ihrer eigenen Regeln

Wenn Sie reagieren nicht gut auf Diät Regeln von anderen gesetzt, dann erstellen Sie Ihre eigenen. Der Prozess kann mehr Zeit als für ein Programm auf einer Website anmelden, aber sie mehr sein kann in einem personalisierten Programm investiert, die von Ihnen entwickelt wird.

Tara Stiles ist der Autor des Machen Sie Ihre eigenen Regeln Diät Buch und dem Erstellen Sie Ihr eigenes Kochbuch Regeln . Sie sagt , dass , wenn Sie das Gefühl haben , können Sie nicht helfen , aber Ihre eigene beste Betreuer werden:

„Diäten gehören zu jemand anderes, Sie nicht Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Gefühl. Experiment. Dinge versuchen. Sehen Sie, was für Sie arbeitet, und Ihr eigenes Essen Regeln machen. Und erwarten , Dinge zu ändern.“

Sie schlägt vor, dass Kalorienzählen eine Regel ist, dass Sie vielleicht Graben. „Man sagt uns, Kalorien zu zählen, aber für die meisten von uns, das ist ein gutes zu lassen. Dies ist teilweise wahr, weil alle Kalorien sind nicht gleich.“ Sie schlägt vor, dass Sie echte ganze Lebensmittel zu essen, so viel wie möglich, auch viele Dinge, die in der Erde wachsen. „Konzentrieren Sie sich auf, wie Sie das Gefühl, und darauf zu reagieren.“

Wie Sie Ihr eigenes Programm entwickeln, fragen Sie sich Schlüsselfragen Ihren Lernprozess zu führen:

  • Wann muss ich im Laufe des Tages mehr Energie? Statt zu vorbestimmten Mahlzeiten im Restaurant zu essen, isst gesunde Lebensmittel , wenn Ihr Körper zusätzlichen Kraftstoff benötigt. Zum Beispiel, wenn Sie nach der Arbeit ausüben, Kraftstoff mit einem gesunden Mittagessen und einem kleinen Pre-Workout Snack. Wenn Sie in der Regel einen geschäftigen, hektischen Morgen haben, sollten Sie Ihren Körper ein nahrhaftes, reichhaltiges Frühstück zu geben. Entwerfen Sie einen Essenplan, der für Sie arbeitet.
  • Sie meine Gefühle mein Essen führen? Essen Sie öfter um bestimmte Personen? Sind Sie eher zu essen , wenn Sie nervös? Essen Sie einen besorgten Geist zu beruhigen? Wenn ja, untersuchen Möglichkeiten , um Stress abzubauen , ohne Nahrung. Eine Praxis von Journaling oder Meditation arbeitet für einige Menschen. Andere versuchen , die Pflege einer Verhaltensgesundheit Profi, der in der Diskussion zu essen Fragen Mann ist.
  • Wie viel Futter muss ich zufrieden fühlen? Lernen Sie achtsam essen zu üben. Bei Kripalu werden die Schüler ermutigt , in einer Praxis genannten stilles Frühstück teilzunehmen. Während dieser Zeit konzentrieren sich die Gäste auf den Geschmack ihrer Mahlzeit, dem Gefühl im Mund von Lebensmitteln, und das Vergnügen, ohne Ablenkung zu essen. Wenn Sie verlangsamen , um wirklich genießen Sie Ihre Speisen sind Sie wahrscheinlich zu stoppen , bevor Sie voll sind, weniger essen, und fühlen sich zufriedener.
  • Wann esse ich aus anderen Gründen als Hunger? Halten Sie ein Ernährungstagebuch und machen Sie sich Notizen darüber , wie Sie sich fühlen , wenn Sie zu essen. Haben Sie am Nachmittag essen , weil Sie sich langweilen? Haben Sie Snack am späten Vormittag aus Gewohnheit? Schneiden Sie unnötige Kalorien , wo Sie können.
  • Wie fühle ich mich nach verschiedenen Arten von Nahrung verbrauchen? Wenn Sie mit Blattgemüse füllen, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, gesunde Fette und fettarmes Protein macht Ihren Körper besser fühlen? Wie fühlt es sich, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel wählen oder Mahlzeiten von Fast – Food – Restaurants?

Wie Sie mehr bewusst, Ihre Ernährungspraktiken geworden sind, werden Sie Fragen Ihrer eigenen entwickeln. Dann, wie Sie Daten sammeln, starten Sie Ihre Flußufer bauen eine gesunde Gewichtsverlust Ernährung Praxis zu führen.

Endeffekt

Energiebilanz zählt, wenn es darum geht, zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie zuerst lernen, wie man zu einer Diät, könnten Sie feststellen, dass eine persönliche Plan Entwicklung am besten in Ihrem Leben funktioniert. Auch wenn Sie einen kommerziellen Diät-Plan oder ein Online-Gewichtsverlust-Programm wählen, können Sie es an Ihren Bedürfnisse zu erfüllen. Je mehr Sie besitzen es ist, desto wahrscheinlicher sind Sie investiert zu bleiben, bleiben motiviert, und Ihr Ziel zu erreichen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.