Gewichtsverlust geschieht schneller , wenn Sie eine kalorienkontrollierte Ernährung essen voll von gesunden Mahlzeiten und Teil gesteuerte Snacks. Doch der Versuch , die richtigen Lebensmittel zu essen und die richtige Menge der einzelnen Lebensmittel kann eine große Herausforderung sein.
Als ich vor kurzem Dr. Brian Wansink gesprochen, ein Forscher der Cornell University, die Verhaltensstudien zu essen, schlug er vor, dass dieters jederzeit in ihrem Kühlschrank mindestens sechs einzelne Portionen von gesunden Protein Snacks halten. Auf diese Weise ist ein schneller und nahrhafte Bissen sind immer verfügbar, wenn das Verlangen getroffen. Seine Forschung hat herausgefunden, dass diese einfache Gewohnheit kann uns helfen, besser zu essen, um Gewicht zu verlieren.
Tipp: Shop Protein Snacks in Einzelportionen Behälter , so dass Sie nicht in Versuchung sind , mehr zu essen , als Sie sollten. Legen Sie die Behälter auf der Vorderseite Regal Ihres Kühlschranks , so dass sie das erste , was sind Sie sehen , wenn Sie die Tür öffnen.
Edamame
Eine einzelne Portion edamame ist eine Schale der hergestellten (Gedämpfte) Sojabohnen. Speichern Sie jede Portion Edamame in einem Individuum, mikrowellengeeignet Tütchen oder Kunststoffbehälter, so dass Sie es aus dem Kühlschrank ziehen und es in die Mikrowelle Pop, wenn Sie hungrig sind. Eine Single-Portion dieses gesunden Snacks liefert ein sattes 17 Gramm Protein und es ist auch eine große Quelle der Faser
Hüttenkäse
Wenn Sie einen gesunden Protein-Snack bevorzugen, die cremig ist, halter Hüttenkäse auf der Hand. Eine 1/2 Tasse Portion 2 Prozent Milchfetts Quark liefert 12 g Protein. Essen Sie Ihren Quark mit einem paar Beeren oder gedünstetes Gemüse Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen. Beachten Sie jedoch, dass Quark hoch in Natrium. Also, wenn Sie Ihren Salzkonsum zu beobachten, könnte dies nicht die beste Wahl für einen gesunden Protein-Snack sein.
gekühlte Garnele
Gekocht, gekühlt Garnelen sind ein guter proteinreichen Snack zu greifen, wenn Sie etwas Licht, aber fleischig müssen. Eine einzelne 3-Unzen Portion shrimp liefert 18 g Protein. Die Anzahl der Garnelen in einer einzigen Portion wird in Abhängigkeit von der Größe variieren und die Art von Garnelen Sie kaufen.
Denken Sie daran, dass die Garnelen sind sehr leicht verderblich. Gekochte Garnelen wird für bis zu drei Tage im Kühlschrank frisch. Aus diesem Grund halte ich Garnelen die meiste Zeit eingefroren. Dann habe ich Einzelportionskunststoffbehälter von 3-4 Medium shrimp erstellen. Ich füge eine Zitronenscheibe zu jedem und speichern sie in den Kühlschrank, wo sie aufzutauen. Dann esse ich sie innerhalb eines Tages oder zwei, die Snack-Packungen zu schaffen.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist groß proteinreichen Snack, wenn Sie etwas cremig und süß sind Verlangen. Eine Single-Portion griechischer Joghurt liefert 20 Gramm Eiweiß. Es ist auch eine gute Quelle von Kalzium. Aber wenn Sie Ihre Aufnahme von Zucker zu beobachten, möchten Sie vielleicht auf der Ebene Stil Joghurt bleiben. Fügen Sie Ihre eigenen frischen Beeren oder einen Teelöffel Honig natürliche Süße hinzuzufügen.
String Cheese
Wenn Sie einen einfachen High-Protein-Snack brauchen auf dem Sprung zu packen, string Käse ist es. Hier finden Sie viele Marken im Kühlregal Ihres Lebensmittelgeschäft und sie in der Regel einzeln verpackt sind, so dass sie leicht zu lagern und leicht zu tragen. Jeder Single-Serving-Stick bietet 8 Gramm Eiweiß zu halten Sie voll und ganz zufrieden, bis Mahlzeit zu fühlen.
Deli Fleisch
Deli Fleisch ist ein einfach Go-to-Snack, wenn Sie hungrig sind. Das Problem mit deli Fleisch, ist jedoch, dass einige Sorten in Fett sehr hoch sind. Beliebtes Fleisch wie Salami oder Mortadella ist voll von Eiweiß, sondern auch voll von Fett.
Denken Sie daran, Portionsgrößen im Auge zu behalten, wenn Sie dieses Fleisch essen. Die meisten von uns speichern deli Fleisch in den Taschen wir vom Metzger bekommen. Wenn Sie das tun, ist es einfach als Snack zu viel zu essen. Nehmen Sie eine Minute Mini-Snack-Beutel mit einem individuellen Portion Fleisch zu schaffen und ein paar Veggie-Sticks zu greifen, wenn Sie hungrig sind.
Wählen Sie Huhn, Truthahn, Schinken oder Roastbeef. Eine 2-Unzen Portion der meisten Marken werden 9 bis 13 Gramm fettarmen Eiweiß.
Hartgekochtes Ei
Mein Lieblings-High-Protein-Snack ist ein hart gekochtes Ei. Sie sind leicht zu bereiten, wenn Sie zu einem Zeitpunkt mehr kochen und sie sind außergewöhnlich leicht zu lagern, obwohl gekochte Eier für eine Woche im Kühlschrank nur frisch bleiben. Ein großes hart gekochtes Ei liefert 6 Gramm Eiweiß.
Wenn Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren anschauen, können Sie essen, hart gekochte Eier ohne Eigelb. Ich mag den Geschmack von Eiweiß, so dass ich esse sie schlicht. Sie können aber auch eine Kugel hausgemachten Hummus (mehr Protein!) Für extra Geschmack hinzufügen.
Thunfisch
Thunfisch ist eine große Quelle von Protein und es gibt so viele Möglichkeiten, sich darauf vorzubereiten und zu essen. Wenn Sie Sushi-grade rohen Thunfisch mögen, können Sie eine einzelne Portion dieses Proteins reichen Fisch essen bis 7 Gramm Protein zu erhalten. Aber frischer Thunfisch speichert nicht gut in Ihrem Kühlschrank. So viele Diät halten Portion Beutel Thunfisch auf der Hand. Sie können es richtig essen die Beutel aus oder dem Thunfisch auf ein Bett von Grün mit einem Spritzer Zitrone für einen Augenblick, gesund, proteinreiche Salat werfen.
Schokoladenmilch
Müssen Sie Ihre Schokolade Verlangen zu beruhigen? Ein Glas Schokoladenmilch ist ein guter proteinreichen Snack und es ist ein großer Post-Workout Snack, auch. Ein 8-Unzen-Glas der cremigen treat stellt 8 Gramm Protein. Aber sei vorsichtig. Es ist leicht zu gießen und trinken mehr als eine einzige Portion Schokoladenmilch. Da Sie wahrscheinlich nicht zu speichern, diesen High-Protein-Snack in Einzelportionen Containern, nur von der Art des Glases achtsam sein gießen Sie Ihre Milch in, bevor Sie trinken. Ein kleines Wasserglas funktioniert gut, wenn Sie es übertreiben vermeiden wollen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.