Gesunde Wege Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten

Posted on

Erfahren Sie, wie mehr Eiweiß essen für Gewichtsverlust

 Gesunde Wege Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten
Einige Diät vermeiden Protein, weil viele eiweißreiche Lebensmittel mit hohem Fett und Kalorien sind. Aber es gibt gesunde Wege Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Protein zu essen für Gewichtsverlust und eine gute Gesundheit.

In Kürze erhalten Sie Protein hilft, Gewicht zu verlieren?

Menschen in der Regel erwarten, hungrig zu erhalten, wenn sie auf einer Diät Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie mehr Eiweiß essen, Gewicht zu verlieren, nicht notwendigerweise bedeuten, zu hungern.

Gute Quellen für fettarmes Protein können Sie helfen, im Laufe des Tages voll und ganz zufrieden zu fühlen, die helfen können, Ihr Verlangen zu zügeln, so dass Sie schneller an Gewicht zu verlieren.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ist ein eingetragener Ernährungsberater und zertifizierte Personal Trainer. Sie erklärt, dass nicht nur Protein Sättigungs-das macht verbessern Gefühl der Fülle, aber mageres Eiweiß hilft auch, Blutzucker, bietet Unterstützung des Immunsystems zu stabilisieren, und hilft Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

Wie bekommen Sie genügend Protein, Gewicht zu verlieren? Sarah schlägt vor, bei jeder Mahlzeit eine Form von Protein zu bekommen. Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, kreativ zu werden und umfassen Proteins bei jeder Mahlzeit, während Snack-Zeit und auch beim Nachtisch.

5 Wege, um mehr Protein für Weight Loss Get

  1. Machen Sie Kochen Protein Einfachere  Einer der häufigsten Gründe , dass Menschen nicht essen mehr Protein ist , dass es zu schwierig ist , vorzubereiten. Seien wir ehrlich, Fleisch Mikrowelle nicht gut. Aber es gibt viele preiswerte Zähler Grills , das Fleisch leichter und gesund grillen. Der George Foreman Grill ist eine Marke , die mit vielen dieters beliebt ist. Sarah weist auch darauf hin , dass das Grillen ist ein guter Weg , ohne zu viel Fett Essen zuzubereiten. Neben Huhn, schlägt Sarah Grillen Truthahn, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch und sogar Tofu.
  2. Werden Sie kreativ mit Eiklar Es gibt unzählige Ideen für gesunde Omeletts und Eiweiß kriecht , die mit Smart – Diät beliebt sind. Sie können aber auch kreativ und ein gesundes vegetarisches und Ei Frittata am Sonntag Abend und Teil es zum Mittagessen machen aus während der Woche. Im Gegensatz zu Fleisch, Eier tun Mikrowelle gut und sie sind leicht zu transportieren in Single-Serve – Containern zu arbeiten. Darüber hinaus können Sie gekochten Eiweiß auf andere Lebensmittel hinzufügen , die Sie normalerweise nicht berücksichtigen könnten. Werfen Rührei Weißen in Tacos, gewürfelt kalt Eiweiß in einen Drei – Bohnen – Salat oder hart gekochtes Ei auf ein Sandwich in Scheiben geschnitten. Eiweiß haben eine sehr wenig Geschmack , damit Sie sie fast alles ohne Änderung der Geschmack hinzufügen können.
  3. Wählen Sie Veggies mit Protein  Im Allgemeinen tierische Quellen haben mehr Protein als pflanzliche Quellen. Aber das bedeutet nicht , dass der Proteingehalt in Gemüse nicht zu Ihrer Gesamtaufnahme beitragen kann. Einige Gemüse sind besser als andere. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Brokkoli, Spinat, Kohl, Blumenkohl und Spargel. Einige Frucht enthält auch Protein. Eine Banane, kann beispielsweise bis zu 2 Gramm des Nährstoffs enthält.
  4. Vorrat an Leguminosen, Bohnen, Nüssen Für Nicht-Fleischesser, die beste Quelle für Protein wird Leguminosen sein. Eine Tasse Butterbohnen, enthält beispielsweise 14 Gramm Eiweiß. Das ist weniger , als Sie von einer einzigen Portion Hühnerbrust zu bekommen, aber wenn man Bohnen mit eiweißreichen Gemüse kombiniert, werden Sie mit einer hohen Protein Mahlzeit am Ende. Quinoa ist eine weitere beliebte Leguminosen , die reich an Eiweiß ist. Bohnen und Nüsse auch gute Snacks machen , weil sie leicht zu kochen im Voraus sind und sich herumtragen. Nur vorsichtig sein , um die besten Sorten wählen. Bohnen in Dosen sind in Ordnung, aber viele enthalten Salz und Zucker hinzugefügt. Wenn Sie die Zeit , um Ihre Bohnen zu kochen von Grund auf neu machen können, werden Sie besser dran. Und wählen Nüsse , die nicht stark gewürzt oder gesalzen sind.
  5. Essen Protein für Dessert Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie sogar Protein in einem gesunden Dessert enthalten. Fettarmer Joghurt mit Frucht ist ein gutes Beispiel. Griechischen Stil Joghurt neigt dazu , mehr Protein zu haben, aber nicht vergessen , diese süße Leckerei in Maßen zu essen (sowohl die gefrorenen und gekühlten Sorten) , da einige der Marken und Geschmacksstoffe enthalten ziemlich viel Zucker.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.