High-Protein-Diät für Weight Loss

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High-Protein-Diät für Weight Loss

Ist es Zeit, eine High-Protein-Diät zur Gewichtsabnahme zu versuchen? Viele gesunde Esser essen Protein-Stoffwechsel zu fördern. Und Protein Essen bietet andere Gewichtsverlust Vorteile. Aber bevor Sie zu jeder Zeit oder Geld in eine High-Protein-Diät investieren, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Fakten über Protein erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Programm erfolgreich ist.

Warum essen Protein für Weight Loss?

Eine Ernährung, die viel mageres Eiweiß enthält bietet mehrere Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

  • Protein hilft Ihnen , sich voll zu fühlen. Einschließlich Protein in Ihren Mahlzeiten und Snacks können Sie helfen, satt und zufrieden zu fühlen , nachdem Sie essen fertig.  Dieses Gefühl der Fülle kann man weniger den ganzen Tag essen helfen.
  • Protein baut Muskeln. Protein hilft Ihnen , bauen und Erhaltung der Muskelmasse. Ein starker Körper führt nicht nur besser im gesamten täglichen Aktivitäten, aber die Muskeln , die eine attraktive Figur formen verbrennen auch mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe.
  • Essen Protein kann Ihre Ernährung verbessern.  Wenn Sie eine Mahlzeit um eine schlanke Proteinquelle planen, haben Sie weniger Platz für Lebensmittel auf dem Teller , die nicht gesund sind. Und verschiedene Arten von Protein essen lernen kann Ihre Ernährung als auch verbessern. Wenn Sie Thunfisch essen, zum Beispiel, nur Sie nicht von dem Protein in dem Fisch profitieren , sondern auch von dem gesunden Fett profitieren es bietet.
  • Essen Protein verbrennt mehr Kalorien. Sie brennen ein paar zusätzliche Kalorien , wenn Sie Protein essen , weil Ihr Körper muss härter arbeiten, zu kauen und verdauen die Nahrung. Wissenschaftler nennen dies die thermische Wirkung von Lebensmitteln . Beachten Sie jedoch, dass die Zahl der zusätzlichen Kalorien klein ist , so dass Sie nicht ein ganzes Gewichtsverlust – Programm auf der Grundlage dieses Vorteil allein schaffen sollten.

Wie viel Protein, Gewicht zu verlieren?

Jede gesunde Ernährung für Gewichtsverlust oder Wellness sollte ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Die Menge an Protein Sie essen sollen, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße, und Aktivität.

Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis für Protein (RDA) 0,8 g / kg / Tag. Das bedeutet , dass  ein Minimum an  jeden Tag sollten Sie essen etwas weniger als ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund (68 kg) wiegen sollten Sie jeden Tag mindestens 54 Gramm Eiweiß essen.

Wenn Sie Gewichtsverlust ausüben, können Sie mehr Protein konsumieren. Ein  Positionspapier von der Akademie der Ernährung entwickelt und Diätetik (AND) die Ernährungsberater von Kanada (DC) und American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt , dass Trainierende zwischen 1,2 verbrauchen – 1,7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag .

Aber wenn diese Zahlen Sie verwirrt verlassen, keine Sorge. Es ist ein einfacher Weg, um herauszufinden, wie viel Protein, Gewicht zu verlieren zu essen und halten Sie Ihren Körper gesund. Regierungsquellen und Ernährungsexperten empfehlen, dass Sie zwischen 10-35% Ihrer gesamten Kalorien aus Eiweiß konsumieren.

Protein-Richtlinien

  • RDA für gesunde Erwachsene: Minimum von 0,8 g / kg / Tag (54 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund)
  • Trainierende: 1,2 bis 1,7 g / kg / Tag (82 bis 116 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund)
  • Verbrauchen 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien als Protein.

Wenn Sie ein Kalorien-Tracking-App oder Website verwenden, Kalorien zu zählen, ist es einfach Ihre tägliche Proteinzufuhr zu überprüfen. Fast jede populäre Diät-Tool automatisch und zählt Gramm Eiweiß und auch der Anteil der Kalorien, die aus Protein kommt.

High-Protein-Diät 

So sind proteinreiche Diäten besser für die Gewichtsabnahme? Während viele dieters erfolgreich Gewicht auf High-Protein-Diäten wie Atkins oder die beliebten South Beach Diät verlieren, sie für jeden nicht immer.

Proteinreiche Diäten sind in der Regel diejenigen, die empfehlen, dass über 20 Prozent der gesamten Kalorien aus Eiweiß. Klingt vernünftig, nicht wahr? Aber, wenn Sie mehr Eiweiß essen, bedeutet, dass Sie essen weniger Kohlenhydrate Ihre Kalorien im Gleichgewicht zu halten. Für viele Diäten, weniger zu essen Obst, Brot und Nudeln ist schwierig, und sie beendeten ihr Programm als Ergebnis.

Die beste Diät für Sie ist die Diät , die Sie halten können. Für einige dieters, dies ist ein High-Protein – Gewichtsverlust Plan. Wenn mehr Eiweiß essen hilft Ihnen , weniger zu essen den ganzen Tag und bauen eine stärkere und aktivere Körper dann kann es das beste Programm für Sie sein. Aber denken Sie daran , dass Kalorien am wichtigsten , wenn Sie abspecken versuchen. So verfolgen Sie Ihre Kalorien und Protein , Gewicht zu verlieren und die Pfunde halten ihn für gut.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.