Ändern Sie Ihre Energiebilanz, um Gewicht zu verlieren

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Ändern Sie Ihre Energiebilanz, um Gewicht zu verlieren

Im Leben geht es darum, ein Gleichgewicht zu erreichen, oder? Nun, nicht wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Energiebilanz erreichen, werden Sie leider nicht abnehmen. Eine perfekt ausbalancierte Energiegleichung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Eine positive Energiebilanz schafft Gewichtszunahme. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein Energiedefizit oder eine negative Energiebilanz erstellen .

Was ist Energiebilanz?

Die Energiebilanz ist der Unterschied zwischen Ihrem Energieeinsatz – oder der Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbringen – und Ihrer Energieabgabe oder der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. 

Einige Leute bezeichnen die Energiebilanzgleichung als “Kalorien rein, Kalorien raus” -Gleichung. Sie sollten Ihre Energiebilanz berechnen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Diese Gleichung bietet einen Ausgangspunkt für Ihr gesamtes Gewichtsverlustprogramm.

Energiebilanzgleichung: Kalorien rein (Energieeinsatz) – Kalorien raus (Energieeinsatz) 

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Wenn Sie Ihre Energiebilanz herausgefunden haben, sehen Sie sich das Ergebnis an. Sie haben entweder eine positive Energiebilanz, eine negative Energiebilanz oder eine perfekte Balance.

  • Perfekte Balance: Wenn Sie am Ende Ihrer Energiegleichung eine 0 erhalten, haben Sie eine perfekte Energiebilanz gefunden. In diesem Zustand werden Sie nicht zunehmen oder abnehmen. Die perfekte Energiebilanz ist für Menschen gedacht, die sich in der Phase der Gewichtserhaltung auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion befinden.
  • Positive Energiebilanz: Wenn Sie eine positive Zahl erhalten, haben Sie die richtige Balance für die Gewichtszunahme erreicht. Für einige Menschen, wie schwangere Frauen, heranwachsende Kinder und Gewichtheber, die versuchen, sich zu sammeln, ist dies ein gesunder Zustand.
  • Negative Energiebilanz:  Wenn Sie mit einer negativen Zahl am Ende, haben Sie die Energie gefunden Ungleichgewicht notwendig für die Gewichtsabnahme. Dieses Ungleichgewicht wird auch als Energiedefizit bezeichnet. Es bedeutet, dass Sie die Waage gekippt haben, um abzunehmen. Für beste Ergebnisse möchten Sie eine negative Energiebilanz von 500-1000 Kalorien pro Tag, um 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist und Ihre Energiegleichung entweder ausgeglichen oder positiv war, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Kontostand negativ war, die Gesamtsumme jedoch das Ziel von -500 Kalorien nicht erreicht, ist das auch in Ordnung. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Nummer zu ändern und erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Strategien

Es gibt nur drei Möglichkeiten, um Ihre Energiebilanz zu ändern. Kurz gesagt, Sie müssen entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, Ihre Energieabgabe erhöhen oder die beiden Optionen kombinieren, um das für den Gewichtsverlust erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Die richtige Methode für Sie hängt von Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Wenn Sie nicht trainieren können oder es absolut hassen, Sport zu treiben, können Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Sobald das Gewicht weg ist, kann es für Personen, die diese Option wählen, schwierig sein, das Gewicht zu senken. 

Wenn Sie abnehmen, ändert sich Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihre Energieabgabe abnimmt und Sie Ihren Energieeinsatz noch weiter verringern müssen, um eine Energiebilanz zu erreichen.

Kurz gesagt, Sie müssen weniger essen. Für viele Menschen ist es auf lange Sicht nicht sinnvoll oder nachhaltig, weniger zu essen.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Sie können Ihre Energiebilanz auch ändern, indem Sie mehr trainieren. Es ist jedoch sehr schwierig, mit einem Training täglich 500 bis 1000 zusätzliche Kalorien zu verbrennen . Für die meisten Menschen würde es eine intensive Trainingseinheit erfordern, die 45 Minuten oder länger dauert. Und du müsstest es jeden Tag tun. Selbst fit, Sportler brauchen leichte Trainingstage oder freie Tage, um sich zu erholen und zu tanken. 

Wenn Sie nicht in einem Job sind, der regelmäßige körperliche Bewegung erfordert, ist diese Option möglicherweise nicht die vernünftigste und birgt das Risiko einer Verletzung.

Mehr Aktivität und Ernährungsumstellung

Kleine Anpassungen sowohl Ihrer Kalorienaufnahme als auch Ihrer körperlichen Aktivität werden im Allgemeinen als die vernünftigste und nachhaltigste Methode zur Gewichtsreduktion empfohlen. 

Mit dieser Methode können Sie mit einem Training einige hundert zusätzliche Kalorien verbrennen und Kalorien reduzieren, indem Sie auf Desserts oder kalorienreiche Snacks verzichten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Es ist auch der beste Weg, um Ihr Gewicht zu halten, nachdem Sie abgenommen haben. 

Beispiel für Energiebilanz 

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, empfehlen Experten im Allgemeinen ein Energiedefizit von 3500 Kalorien pro Woche. Wenn Sie die kombinierte Methode wählen, um Ihre Energiebilanz zu ändern, können Sie mit den Zahlen herumspielen, um zu sehen, was am besten funktioniert. Hier ist ein Beispiel:

Dieter: Roger

  • Kalorienverbrauch pro Tag: 2500
  • Jeden Tag verbrannte Kalorien: 2200

2500 (Energieeinsatz) – 2200 (Energieeinsatz) = 300 Kalorien

Roger hat eine positive Energiebilanz von 300 Kalorien. In diesem Zustand wird er an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, benötigt er eine negative Bilanz von ungefähr 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche. 

Um sein Ziel zu erreichen, nimmt Roger bescheidene Änderungen an seiner Ernährung vor, um seine Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu senken. Dann wird er körperliche Aktivität hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sein Ziel ist es, zusätzliche 300 Kalorien zu verbrennen, indem er zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt. An den Wochenenden wandert er, um 300 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Aktualisierter Energiebilanzplan für Roger

  • Kalorienverbrauch pro Tag: 2000
  • Jeden Tag verbrannte Kalorien: 2500

2000 (Energieeinsatz) – 2500 (Energieeinsatz) = -500 Kalorien

Mit einer negativen Energiebilanz von 500 Kalorien pro Tag wird Roger ein Gesamtkaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche haben und bei diesem Plan ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.

Letzter Gedanke

Seien Sie geduldig, wenn Sie zum ersten Mal die Energiebilanzgleichung verwenden, um Gewicht zu verlieren. Es dauert ein oder zwei Wochen, um Ihre Zahlen anzupassen und Ergebnisse anzuzeigen. Und es gibt viele Faktoren, die Ihre tägliche Energiebilanz beeinflussen und den Gewichtsverlust komplizierter machen können. Die Energiebilanzgleichung ist jedoch die Grundlage jedes Gewichtsverlustplans und jeder Diät.

Je mehr Sie es verwenden und verstehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Gewicht verlieren und das Gewicht für immer halten.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.