Wie man gemeinsame Gewichtsverlustbarrieren überwindet

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Wie man gemeinsame Gewichtsverlustbarrieren überwindet

Wenn Sie Hindernisse für den Gewichtsverlust erlebt haben, sind Sie nicht allein. Jeder erlebt Herausforderungen, die spezifisch für seine individuelle Gewichtsverlustreise sind. Ihre Lebensumstände, Ihr Stress, Ihre Finanzen, Ihre Zeit, Ihre Genetik und Ihr Körperbild können zu Hindernissen für einen gesunden Gewichtsverlust werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht daran arbeiten können, diese zu überwinden.

Die meisten Menschen können damit rechnen, auf Straßensperren zu stoßen, wenn sie versuchen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Diejenigen, die erfolgreich darin sind, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sind diejenigen, die lernen, ihre Gewichtsverlustbarrieren zu durchbrechen, sobald sie entstehen. Hier identifizieren wir einige gemeinsame Hindernisse und praktische Tipps, um sie zu überwinden.

Die Arten von Gewichtsverlust Barrieren

Der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Rückschläge erfordert einen Blick nach innen. Sobald Sie Ihre persönlichen Hindernisse erkannt haben, können Sie einige der notwendigen Fähigkeiten entwickeln, um sich über diese zu erheben. Wissen Sie, dass viele der Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, schon einmal bewältigt wurden. Gesund essen und sich an ein Trainingsprogramm halten ist nicht immer einfach. Die meisten Menschen erleben auf dem Weg Höhen und Tiefen.

Einige Gewichtsverlustbarrieren sind wahrgenommene Barrieren, was bedeutet, dass die Barriere auf Ihren persönlichen Gedanken oder Gefühlen basiert. Wahrgenommene Barrieren können genauso bedeutend und real sein wie konkrete Barrieren, zu denen Barrieren wie Gesundheitszustände und körperliche Einschränkungen gehören. Unabhängig davon, ob Ihre Herausforderungen wahrgenommen oder konkret sind, können die meisten in drei Hauptkategorien eingeteilt werden: physisch, ökologisch und emotional.

Physische Hindernisse für den Gewichtsverlust

Häufige physische Hindernisse für den Gewichtsverlust sind Müdigkeit, Unbehagen und zugrunde liegende medizinische Probleme. Probleme wie Dehydration und Schlafmangel können ebenfalls eine Rolle für Ihre Fähigkeit spielen, Gewicht zu verlieren. Während diese Barrieren erheblich sein können, gibt es Möglichkeiten, sie zu umgehen und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Probleme beim Abnehmen. Vielleicht gibt es ein medizinisches Problem, das zu Ihrer Frustration beiträgt.

Beispielsweise können bestimmte Medikamente (einschließlich Steroide, Antibabypillen und bestimmte Medikamente gegen Depressionen) zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Hormonelle Veränderungen (wie sie in den Wechseljahren auftreten) können den Gewichtsverlust erschweren und zur Gewichtszunahme beitragen. Und Erkrankungen wie PCOS und bestimmte Schilddrüsenerkrankungen sind mit Gewichtszunahme verbunden.

Erweitern Sie Ihr Gesundheitsteam

Fragen Sie Ihren Hausarzt nach Überweisungen an einen registrierten Ernährungsberater, Physiotherapeuten, Psychologen und / oder Spezialisten für Adipositasmedizin. Diese Spezialisten können Ihr Behandlungsprogramm so anpassen, dass es Ihre Ziele unterstützt. Bei einer Überweisung an einen Arzt besteht normalerweise eine bessere Chance, dass die Leistungen durch eine Versicherung abgedeckt werden. Überprüfen Sie Ihre Richtlinien, um herauszufinden, was Ihr Plan abdeckt. Sprechen Sie mit dem Büro des Spezialisten, um bei Bedarf nach den Auszahlungspreisen zu fragen.

Verbessere deinen Schlaf

Forscher haben herausgefunden, dass nicht genügend Schlaf Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Studien haben gezeigt, dass sich Ihr hormonelles Gleichgewicht verschieben kann, wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und Sie möglicherweise einen erhöhten Hunger und Appetit haben. Tatsächlich zeigen Beweise, dass Menschen, die weniger Gesamtschlafstunden (weniger als sieben Stunden) haben, eher übergewichtig oder fettleibig sind.

Die gute Nachricht ist, dass ein paar Änderungen an Ihrer Schlafroutine Ihnen helfen können, schlanker zu werden. Experten empfehlen, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen, in einem kühlen, dunklen Raum schlafen und elektronische Geräte (wie Tablets und Handys) entfernen, um eine entspannte Umgebung zu schaffen.

Holen Sie sich hydratisiert

Einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf können den Gewichtsverlust erleichtern. Hydratisiert zu bleiben ist eine einfache Änderung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen kann. In der Tat haben Studien gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser mit besseren Gewichtsverlust Ergebnissen verbunden ist.

Es ist nicht ungewöhnlich, die Gefühle von Hunger und Durst zu verwechseln. Bewahren Sie gefüllte Wasserflaschen in Ihrem Kühlschrank auf. Fügen Sie Beeren oder andere Zutaten (wie Basilikum oder Gurke) hinzu, wenn Sie es vorziehen. Wenn Sie den ganzen Tag in der Küche grasen, sollten Sie vor dem Essen einige Unzen Wasser trinken, um festzustellen, ob es Ihr Verlangen befriedigt.

Mach deine Hausaufgaben

Untersuchen Sie verschiedene Trainingspläne und gesunde Kochtipps. Gewohnheiten, die zu Gewichtsverlust führen, sind leichter zu handhaben, wenn sie Spaß machen. Zum Beispiel können nicht belastende Aktivitäten wie Wassergymnastik bequemer sein, wenn Sie an Fettleibigkeit, Schmerzen oder Gelenkproblemen leiden. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem täglichen Speiseplan vor, indem Sie sich für einen informativen Kochkurs anmelden, in dem Sie lernen, wie Sie Gemüse oder mageres Fleisch zubereiten und Ihre Zeit in der Küche genießen können.

Umweltbarrieren zum Abnehmen

Vielleicht hängen einige der Gründe, warum Sie Probleme beim Abnehmen haben, mit Ihrer Umgebung zusammen. Wenn Ihre Umgebung einen gesunden Ernährungs- und Trainingsplan nicht unterstützt, kann es sein, dass Sie einen verlorenen Kampf führen. Umweltbarrieren, einschließlich des eingeschränkten Zugangs zu gesunden Nahrungsmitteln oder Bewegungseinrichtungen, mangelnder sozialer Unterstützung oder Zeitmangel aufgrund von sozialem, familiärem und beruflichem Druck, können dazu führen, dass Gewichtsverlust manchmal unmöglich erscheint.

Sprich mit den Menschen um dich herum

Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden, indem Sie Ihre Bedürfnisse kommunizieren. Geben Sie genau an, wie sie dazu beitragen können, dass Ihr Plan zum Erfolg wird. Vielleicht ist Ihr Partner bereit, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, oder Ihre Kinder könnten mehr im Haus helfen. Ihr Arbeitgeber ist möglicherweise bereit, Ihren gesunden Lebensstil zu unterstützen, indem er Wellness-Ressourcen oder Flexibilität in Ihrem Arbeitsplan anbietet. Ein gesunder Mitarbeiter ist ein produktiver Mitarbeiter (meistens). Glücklicherweise haben immer mehr Arbeitgeber begonnen, die Vorteile von Wellnessprogrammen zu erkennen.

Werden Sie kreativ mit Übung

Wenn es für Sie nicht in Frage kommt, ins Fitnessstudio zu gehen, stehen Ihnen zahlreiche Trainingsoptionen für zu Hause zur Verfügung. Mieten oder kaufen Sie Übungs-DVDs, überprüfen Sie Ihren Fernsehplan auf Fitnessprogramme oder finden Sie kostenlose Online-Workouts. Es gibt auch viele Smartphone- und Tablet-Apps, die Übungsprogramme anbieten. Sie finden verschiedene Arten von Klassen sowie Tipps, Foren und andere Ressourcen.

Sie können auch die Ressourcen direkt vor Ihrer Haustür nutzen, um sich in Form zu bringen. Gehen ist eine wunderbare Art zu trainieren. Gehen Sie auf Wegen in der Nachbarschaft, steigen Sie die Treppen in Ihrem Büro oder Apartmenthaus hoch oder planen Sie eine Familienwanderung über das Wochenende. Viele Einkaufszentren bieten spezielle Öffnungszeiten für Wanderer, die Sport treiben möchten, bevor die Menge die Kontrolle übernimmt.

Emotionale Hindernisse für den Gewichtsverlust

Es klingt nicht intuitiv zu sagen, dass Sie abnehmen möchten, aber Ihre Gefühle bezüglich Gewichtsverlust halten Sie zurück. Dennoch sind emotionale Hindernisse für den Gewichtsverlust gut dokumentiert und oft signifikant. Diese Hindernisse können Skepsis gegenüber Ihrer Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen, negative Assoziationen mit körperlicher Aktivität, hohem Stress oder einfach mangelnder Motivation sein.

Bitten Sie einen qualifizierten Fachmann um Hilfe

Viele Verhaltensgesundheitsspezialisten (einschließlich Sozialarbeiter, Therapeuten und Psychologen) konzentrieren sich auf die Emotionen im Zusammenhang mit dem Körpergewicht. Wenn Sie bereits mögliche medizinische Gründe für Ihre Gewichtsprobleme untersucht haben, sollten Sie mit einem Therapeuten über emotionale Bedenken sprechen.

Lerne dich selbst zu motivieren

Motivation ist eine Fähigkeit, die gelernt werden kann. Techniken wie positives Selbstgespräch und Journaling sind bewährte Methoden, um Ihre Motivation zu steigern und Sie in die richtige Richtung zu bringen.

Die Selbstüberwachung hat sich auch als wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion erwiesen.4 Die Selbstüberwachung kann das Führen eines Ernährungstagebuchs, das Üben regelmäßiger Abwägungen oder das Verfolgen Ihrer körperlichen Aktivität mit einem Papierprotokoll, einem Fitness-Tracker oder einer App umfassen. Die Praxis der Selbstüberwachung hilft Ihnen dabei, Ihr tägliches Verhalten zu beobachten, um das Bewusstsein zu stärken und Änderungen nach Bedarf vorzunehmen.

Verwenden Sie Techniken zur Stressreduzierung

Stress, der mit Ihrem vollen Terminkalender, familiären Problemen, einem Mangel an Gewichtsverlust oder einer anhaltenden Krankheit zusammenhängt, kann schnell zu emotionalem Essen und Gewichtszunahme führen. In der Tat wurde chronischer Stress mit der Entwicklung von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Andererseits wurde gezeigt, dass Techniken zur Stressreduzierung (wie tiefes Atmen oder geführte Visualisierung) die Ergebnisse des Gewichtsverlusts verbessern. Sie können Techniken zur Stressreduzierung wie verschiedene Atemtechniken, Meditation oder Journaling erlernen. Planen Sie diese Aktivitäten in Ihrem Tag, um in der richtigen Einstellung für den Erfolg zu bleiben.

Letzter Gedanke

Denken Sie daran, ein gesundes Gewicht zu halten ist ein Marathon, kein Sprint. Genauso wie ein Tag gesunder Ernährung einen Monat weniger gesunder Entscheidungen nicht rückgängig macht, gilt auch das Gegenteil. Nutzen Sie die Möglichkeiten Ihres Alltags, um nahrhafte Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie Ihren Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und Techniken zur Stressbewältigung in Einklang bringen, können Sie sich bei jedem Gewicht bestens fühlen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.